我国民间有句俗语：“人老腿先老。”一般来说，人旦过了50岁，全身的肌肉就开始慢慢变得松弛，腿部的肌肉同样在走“下坡路”，如肌纤维数量减少，肌肉变得疏松，水分相对不足，外形显得干瘪，缺乏原有的弹性及韧性。不过，只要加强腿部的运动和锻炼，便可以延缓衰老的进程，同时可延长寿命。
延缓腿部肌肉衰老的最有效方法就是多做下肢运动，最常见的方式有：养成每天清晨慢跑的良好习惯；常参加一些适量的运动和劳动；每天抽出一定的时间散步。
多让腿部肌肉得到一些锻炼，不仅可防止腿部肌肉过早地衰老，而且对整个人体都有好处：它可增强人体新陈代谢的功能，加速血液循环，强化呼吸系统功能，扩大肺活量，使心脏跳动有力，胃肠蠕动加快，使人食欲大增，脑子反应灵敏，延缓大脑的衰老，尤其可避免心血管、脑血管疾病的发生。
再者，多做腿部运动，还能使腿部肌肉结实有力，走起路来虎虎有生气。步态稳健，行走如追风赶月，显得年轻有劲，给自己一种自信的力量。