书城养生延年益寿七大黄金法则
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第109章 五种散步法

散步是老年朋友喜欢的一项运动,用之得当即能达到养身健体的目的。但也不是随便遛遛就行的。通常有5种散步法,请对症试之。

(1)普通散步法:每分钟60~90步,每次20~40分钟,适合于冠心病、高血压、脑出血后遗症或有慢性呼吸系统疾病的老年人。

(2)快速散步法:每分钟90~120步,每次30~60分钟,适合身体健康的慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。

(3)反臂背向散步法:行走时把手背在后腰命门穴,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反复走5~10次。适合老年轻微痴呆症、神经疾病的人。

(4)摆臂散步法:两臂前后做较大的摆动,每分钟行走60~90步,适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性关节炎、肺气肿等病的老年人。

(5)摩腹散步法:这是中医传统的养生法。步行时两手旋转按摩腹部,每分钟30~60步,每走一步按摩一周,正转和反转交替进行,每次散步时间3~5分钟,此法适合患胃肠病的老年人。