书城养生延年益寿七大黄金法则
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第107章 怎样把床变成最好的健身场地

睡前最好的运动其实是保健操。有的中老年人常自感腰酸背痛,动不动就想上床,如果在每晚临睡前做一套床上保健操,床也可成为很好的健身场地。

躺在床上,双手抱住右腿,将右膝往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。或者躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒。重复5次。

盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉时,停5秒。再恢复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起。重复5次。

坐姿,两腿弯曲盘在胸前,下巴弯向胸部。再缓缓向后躺,前后滚动,放松。重复5次。

双腿跪在地板或床上,双手撑地往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松。重复10次。

平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧放松。重复10次。

平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松。重复5次。