慢性腰痛是指没有明显外伤史的腰部软组织损伤所致的慢性疼痛。这种疼痛多为隐痛，时轻时重，经常反复发作，休息后减轻；疼痛多与气候有关，常在天气突变或阴雨寒冷季节加重。腰部活动可无明显限制或影响不大；病变部位常触及压痛点与条索状物，并可见肌肉痉挛拘急等。中医认为，除了与肾脏的功能改变密切相关外，风、寒、湿等外邪的侵袭，跌打闪挫的损伤，均可导致腰部经脉气滞血瘀，产生不通则痛的病变。除加强腰背部肌肉功能锻炼外，进行足疗对改善症状很有帮助。
足浴
●取苏木、伸筋草、艾叶、麻黄、千年健各30克，杜仲10克。共研成粗末，装入1个或2个布袋内封口，置锅内，加水2500毫升，煮沸20分钟后，药液倒入浴足盆内。待药液凉至40℃左右行双足浸浴。药包热敷腰部痛点。每次浴足、热敷25～30分钟，每日1～2次。每剂中药可连续使用3～4日，5剂为1个疗程。
●取当归尾、续断、川牛膝、透骨草各50克，桂枝、木香各20克，细辛10克。共研成粗末，装入1个或2个布袋内封口，置锅内，加水2500毫升，煮沸20分钟后，药液倒入浴足盆内。待药液凉至40℃左右行双足浸浴。药包热敷腰部痛点。每次浴足、热敷25～30分钟，每日1～2次。每剂中药可连续使用3～4日，5剂为1个疗程。
●取吴茱萸、葛根、独活各40克，威灵仙、白术、赤芍各30克，干姜20克，丹参、桃仁各20克。共研成粗末，装入1个或2个布袋内，封口，置锅内加水2500毫升，煮沸20分钟后，药液倒入浴足盆内。待药液凉至40℃左右行双足浸浴，药包热敷腰部痛点。药包和药液变凉后可再加温，每次浴足、热敷25～30分钟，每日1～2次。浴足时还可用手指按压捏隐白、大敦、昆仑、涌泉和足跟等穴。每剂中药可连续使用3～4日，5剂为1个疗程。
按摩
选区：①肾、输尿管、膀胱、颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨。②肾、腰椎、骶骨。
方法：上述2组反射区任选1组或交替按摩。实证应用泻法，手法宜重，虚证用补法，手法宜轻，按摩时应有得气感。每日1次，10次为1个疗程。
敷足
●取补骨脂、制附子、杜仲、熟地黄、菟丝子、大茴香、川楝子各30克。上药分别研细末，分瓶装备用。用时取药末30克，以醋、酒各半调成糊状，敷双足底涌泉穴和双肾俞穴，外盖敷料固定。每日换药1次。用于肾虚腰痛。
●取当归、木香、桃仁、川芎、延胡索、制香附、杜仲各30克。上药分别研细末，分瓶装备用。用时取药末30克，以醋、酒各半调成糊状，敷双足底涌泉穴和双肾俞穴，外盖敷料固定。每日换药1次。用于瘀血腰痛。
●取老鹳草20克，伸筋草、透骨草各30克，捣烂，加食盐炒热，外敷于双足心涌泉穴、八髎穴及阿是穴。每日1次。具有祛湿通络的功用。
指压
取穴：①隐白、大敦穴。②昆仑、涌泉穴。
方法：第一组，用手指揉压隐白、大敦穴各5～10分钟，每日2～3次。第二组，每日揉压昆仑、涌泉穴各10分钟，可止痛。用力按压足后跟10～15分钟。
小贴士
一旦出现了腰痛以后，一定要找专业医生检查。如果椎间盘已经出现了损伤，可能髓核组织并没有跑出来或损伤的裂痕并不是很大，在这种情况下如果做比较剧烈的按摩就会增加损伤的程度。并不是说按摩在任何情况下都不能用，但是在这种情况下并不适合。