书城养生人一生要注意的365个健康细节
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第64章 九月健康心理,享受美满人生(6)

不要在情绪不稳定的时候,比如,在生气的时候、悲伤的时候购物。要清楚在这个时候购物只是为了发泄怒气,情绪波动抑制了自己的判断力。不要把购物当成一种消遣。可以试着去公园的街道散步,或者培养一些业余爱好。但是,不要把空闲时间用于逛商业街。购物时,应事先列个清单并严格按照原先的计划进行,这样可以避免一时冲动而买一些不必要的东西。如果发现自己有超出清单进行购物的冲动,应当尽快离开。

一旦有购物的意图时,学会运用“替换政策”。“替换政策”就是买一样东西就必须丢掉另一样东西。如果买新衬衫,旧衬衫之中的一件就必须丢掉。买一套新盘子,就应将旧盘子抛弃。如果买新的灯具,已经拥有的那一个就必须淘汰。转移注意力。心中空虚、压抑、无聊时,最好的解决方法是去做些较激烈的体育运动,而不去逛街购物。

细节提醒:

购物狂是一种疯狂的购物行为,但并不是爱买东西就是购物狂。有节制的购物,控制自己的购买欲望,如果你怀疑自己是购物狂,要及时看心理医生。

上网成瘾,危害健康

随着家用电脑的普及,网民数量的增多,一种新的疾病——网络性心理障碍引起了全世界医学界和心理学界的关注。心理学专家对众多网民心态进行过分析,对技术的迷信和对速度的崇拜,膨胀着上网的欲望,这是一类网民上网的动力。将上网当成一种时髦、流行如同身着名牌。看破红尘,远离江湖,隐居网络,成了许多人逃避现实生活的一种手段。

从临床表现来看,网络成瘾症至少包括下列五种类型:

色情网络成瘾。包括网上的色情音乐、图片和影像等;

网络交际成瘾。用即时通讯软件、聊天室等在网上进行人际交往;

网络强迫行为。强迫性地参加网上赌博、网上拍卖或网上交易;

强迫信息收集。强迫性地从网上收集无用的、无关的或者不迫切需要的信息;

游戏成瘾。不可抑制地长时间玩计算机游戏。

网络是人类科技进步的产物,也正在促进着人类社会的更大进步。所以一方面要防止上网成瘾,另一方面要建立正确的网络观,正确地使用网络。

对于沉迷网络的青少年,父母不仅要及时知道孩子上网的情况,在时间上进行控制,还应该懂一点网络基础知识,为孩子安全上网发挥一些指导作用或采取一些保护措施,比如安装过滤程序或“防火墙”,可以屏蔽黄色网站;可以搜索查找孩子经常去的网站和聊天室;给孩子提供一些适合他们上的网站和聊天室等。如果家长掌握了一定的网络操作办法,还可以多和孩子一起利用网络查阅信息,一起交流分析,这样既可防止孩子躲开父母的视线上不良网站和聊天室,还可以在一起上网浏览、聊天、玩网络游戏的过程中增加感情,增加共同语言,增强自己的发言权。

为上网订立目标。上网成瘾的人应该在每次上网前花两分钟时间想一想要上网干什么,然后把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的,它可以省10个两分钟,甚至100个两分钟,为自己上网限定时间。看一看列在纸上的任务,用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设估计要用40分钟,那么把小闹钟定到20分钟,到时候看看进展到哪里了。如果认为用闹钟麻烦的话,可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件,在上网的同时打开,这样就能有效控制上网时间了。

细节提醒:

不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具。借网消愁愁更愁,逃避问题并不代表着解决问题,当几小时后下网的时候,问题仍然在那儿,所以,碰上了问题要想办法试着去解决,不要惧怕失败。

强迫症的健康隐患

强迫症是一种常见的精神疾病,指患者在主观上感到有某种不可抗拒和被迫无奈的观念、情绪、意向或行为上的存在。患者认识到,强行进入的,自己并不愿意的思想,纠缠不断的观念或者穷思竭虑,都是不恰当的或毫无意义的;患者也认识到那些强迫性欲望或观念是同他的人格不相容的,但又是被迫地出于自己内心的。为了排除这些令人不快的思想、观念或欲望会导致严重的内心斗争并常伴随强烈的焦虑和恐惧。有时可以是为了减轻焦虑而做出一些近似仪式性的动作,患者明知没有必要,但不能自我控制和克服,因而感到痛苦。

强迫症与心理、社会因素联系紧密。

强迫症与一定的人格特征有着密切关系。精神分析学派创始人弗洛伊德认为,强迫症患者具有“肛门性格”倾向。强迫人格的特征可以概括为“不完善感”,“不安全感”,“不确定感”。“三不”之中只要有一个非常突出,就是典型的强迫人格。这种人一般主观任性,急躁,好强,自制力差或胆小怕事,优柔寡断,遇事过于谨慎,缺乏自信心,墨守成规,生活习惯比较呆板,喜欢仔细地思考问题等特点。

社会心理因素是强迫症的诱发因素。正常人偶尔有强迫观念,但是并不持续,往往在社会心理因素影响下被强化而持续存在。此种社会心理因素常见的有工作和生活环境的变换,加重了责任,要求过分严格;或者处境困难,担心意外;或者由于家庭不和,性生活困难、怀孕、分娩等造成的紧张;或者由于亲人的丧亡,突然惊吓,遭受政治上的冲击,濒临破产等等。这些事件给患者带来了沉重打击,使患者谨小慎微,遇事犹豫不决,反复思考,忧心忡忡,容易促发强迫症状。

患有强迫症的人通常为人谨慎、墨守成规、缺乏通融和幽默感、太过理性;内心常常有明显的冲突,徘徊于服从与反抗、控制或爆发两种极端。他们常常对自己、对他人要求很高,结果总是批评别人不好,怀疑和否定自我,缺乏自信心,经常因此而无法接受自己强烈矛盾的内心冲动欲望而崩溃。一般认为这种症状与完美主义有关。

完美主义是一把“双刃剑”,有利也有弊,一方面它是使人不断向上的动力;另一方面这种对完美的追求也是一个沉重的包袱,在现代社会的多方面压力下,它让完美主义者看到自己对现实的无能为力,从而变得急躁、自卑、甚至急功近利。它不仅使完美主义者本人觉得痛苦,更糟糕的是这种个性也会影响周围的人,例如一位具有完美主义性格的主管,可能会对下属也有同样的高标准与期待,搞得办公室里大家紧张兮兮;或是有完美主义倾向的父母对于孩子有超乎常人的标准与要求,使孩子有了自卑心理,自闭倾向;也有完美主义的妻子,要求丈夫尽善尽美,既要能力超群,能适应公司CEO到管道修理工的所有工作,又温柔体贴,照顾自己每时每刻的情绪变化,这样的丈夫常常觉得无所适从,怎样也不能令对方满意,这就埋下了双方矛盾的根源。

强迫症患者应该努力认识到,世界上并不存在十全十美的完人,处事太完美的心态是不正确的。任何人都可以尽力把该做好的事做好,但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此,建议患者对工作、学习、生活应采取乐观态度,对人对事不必过分认真,对自己也不必过分苛刻,提高自己随机应变的能力。

细节提醒:

医生认为,如果已经患有强迫症,只要能勇敢理智地承认它,那它就并不可怕,下面介绍这几种方法就可以帮助患者轻而易举地克服强迫症。

首先要确信世上并没有十全十美的事物,残缺也是一种美,维纳斯的断臂被世人称为“完美的美”就是例子。此法在于减轻和放松精神压力,做任何事情的时候顺其自然,做完就不再想它,不再评价它了。如:担心门没锁好就没锁好了,东西好像没收拾干净就脏着乱着吧。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,症状是会慢慢消失的。

对于自认为意志力较强的人,对强迫症进行强迫是治疗强迫症的好方法。简单地说,就是一下子接触到最害怕的东西,然后让他慢慢适应。

对伴有强迫性思维、焦虑和抑郁症状的,医生也会辅以药物治疗。

神经衰弱,科学治疗

神经衰弱症是精神科的一种常见病、多发病,患者常感脑力和体力不足,容易疲劳,工作效率低下,常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍。据统计,神经衰弱症患者占内科门诊人数的10%,占神经精神科发病人数的40%。在神经衰弱症的门诊患者中,女性患者也明显多于男性患者。

神经衰弱症患者多为青壮年,脑力劳动者居多,绝大多数发病于16~40岁之间,一般多在青年时期开始发病,青年人由于欲望强,生活经验少,生理心理发育旺盛和不稳定,因而对外界环境的适应能力很差,社会交际和处理问题的技巧还不成熟,容易产生心理冲突而难以缓冲和解决。加之青年人正处于由家庭到社会的过渡阶段,要独立适应不稳定的环境,很可能会遇到一些精神上的刺激和社会环境的影响,如果个体锻炼得不够坚强,先天素质又有某些弱点或缺陷,更容易造成心理上的冲突,引起情绪障碍而导致神经衰弱症的发生。

神经衰弱有下面几个症状:

衰弱性症状。精神疲乏,脑力迟钝,注意力不集中,记忆困难,工作或学习不能持久,效力下降。易兴奋,回忆和联想多且难自控,对声光刺激敏感。

情绪症状。易激惹,烦恼、焦急、苦恼,但没有广泛性焦虑或者原因不明的心境低落。伴有紧张性头痛和肌肉痛。

睡眠障碍。入睡困难,易惊醒,多梦,醒后仍不解困乏甚至更难受。

神经衰弱症患者一般以脑力劳动者居多,且多为青壮年。因此,只要有与疾病作斗争的愿望和决心,从解决认识问题入手,并在行为上进行自我调节,完全可以依靠自己的力量恢复健康。

患神经衰弱症的人,首先要放松心情,面对压力要从容,要认识到症状是一种信号,应该先冷静地分析一下,这种情绪紧张和心理压力来自何方。从表面上看,神经衰弱症确实影响了学习和工作,可实质上它及时地停止了人的超负荷运转,使人暂时摆脱了沉重的心理负担,获得一个休整、喘息的机会。同时也使人获得了一次直接面对痛苦、甚至设法超越痛苦的机会。

不要为脑力下降而焦虑,必要时也需要降低自己的奋斗目标,要量力而行,要把目标确定在自己能充分发挥潜能,而又不导致精神崩溃的限度。将目标降低,轻装前进。

很多神经衰弱症患者往往会给自己设置许多的心理障碍,他们不相信自己的能力和价值,常常在临阵退却、坐失良机后陷入深深的自责、责人的冲突之中。他们还认为自己必须服从某些条条框框,否则就会产生紧张、焦虑、自责等负面情绪。他们否定了生活的多变性、丰富性以及人们之间的差异性等基本事实,实为作茧自缚。所以,当神经衰弱症患者在认识到自己内部冲突的来源之后,就可以有针对性地进行自我消解工作。患者会发现,自卑、自我设障的矛盾性需求都是自己造成的。

细节提醒:

很多神经衰弱症患者身心疲惫,用药膳进行调理可以取得双重功效,尤其是对于身体比较虚弱的患者,用汤粥调养身心,可以取一举两得之效。

癔症也是心理疾病

癔症,又称作歇斯底里症(hysteria,早期国内心理学家将这个名词译为协识脱离),发病者往往是受到了一定的精神刺激,比如看见死人,夫妻吵架等等,致使身体的部分功能暂时丧失,出现失明、失语、瘫痪等躯体症状,这些症状可由暗示而产生,亦可通过暗示而使之消失。这是神经症中比较特殊的一种类型,民间俗称“气迷心窍”。有调查认为本病占全部神经症病例的16%,居神经症第二位。

癔症的表现可谓多种多样,既可有运动、感觉等障碍的类似神经系统疾病的症状,又可有各种内脏病变的类似各科疾病的症状,也可有短期发作的精神症状(变态心理症状)。可以说癔症的表现可以模仿临床各科的任何疾病的表现,因此极易误诊。已有许多最初诊断是癔症,而实际上是躯体疾病,因而拖延了治疗的教训。

容易患癔症的人通常农村比城市多,女性比男性多,尤其是青春期、年轻或更年期女性发作的人相对更多,据资料表明,本病的发病年龄多数在16~30岁之间,患者在性格方面往往表现为小心眼,好生闷气,情绪不稳,好以自己为中心,容易接受各种暗示。另外某些农村或边远地区文化水平低,信神信鬼,这些也都是容易引起癔症发作的重要因素。

癔症发病的主要原因是精神因素和暗示的作用。这与患者一定的遗传因素、性格特征、精神因素或是躯体因素有关。

据英国心理学家的统计,癔症患者的家族中,男性患病率为24%,女性患病率为64%,可能高于一般居民中的患病率。但是根据孪生子的研究并不支持遗传的假说,因为在单卵双生子中有可能没有相同的发病者。

相对而言,性格特征是导致癔症发作的重要因素。一般认为具有癔症性格特点的人,在精神因素的影响下,容易发生癔症。癔症患者一般意志极不稳定,幻想多,有强烈的情感,容易争强好胜,虚荣,易冲动。他们好夸耀自己,显示自己,乐于成为大家注意的中心,喜欢得到他人的赞扬。他们富于生动的幻想,特别是当情感反应强烈时,想像和现实常易混淆一起。癔症患者应该积极治疗。