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第3章

——养生全方位,从头到脚都要养

眼睛——看得见的表情,看不见的“内伤”

俗话说,“眼睛是心灵的窗户”。在中医看来,“目为心之使”,人的瞳孔代表肾,外面一圈黑眼珠代表肝,白眼珠代表肺,内外眼眦代表心,眼皮代表脾。人的五脏从眼睛上就能看到了,所以眼睛的确是心灵的窗户。

我们可能都注意到了,小孩的眼睛又黑又亮,干净清澈,而老人的眼睛一般都是浑浊昏黄的。这是因为小孩子肾气充足,身体里没有那么多脏东西,所以瞳孔会很亮,而老年人的肾气已经耗费得差不多了,多年以来体内也积攒下了很多垃圾,表现在眼睛里,自然就比较浑浊。从眼睛能够看出人五脏六腑的状况,只要你懂得保养之道,从年轻时就坚持健康的生活方式,保证睡眠,多做运动,饮食清淡,保持身体内部的清洁,那么即使老了,你的眼睛仍然可以很有精神。所以,我们平时一定要保养眼睛,多注意以下几个方面:

1.注意用眼卫生

保护眼睛,用眼卫生是关键。长期使用电脑的人,眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用光下视20度的视角。电脑不应放置在窗户的对面或背面;环境照明要柔和,避免反光。在饮食上要多吃些富含维生素A的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。另外,最好工作一小时就休息一次,以缓解眼睛的疲劳。

2.不抽烟或少抽烟

吸烟会令眼睛内的血管出现动脉粥样硬化,导致血栓形成,进而引起晶状体和视网膜组织及功能的改变。吸烟也会促进游离基的产生,同时降低血液、玻璃体和眼球组织抗氧化物的能力。因此,吸烟人士受游离基和氧化作用的损害机会较大,眼睛有可能永久受损,增加永久失明的可能。

3.少吃甜食

甜食在消化、吸收和代谢过程中会产生大量的酸性物质,与人体内的钙中和,可造成血钙减少,导致眼球壁弹性降低,眼轴伸长。过量摄入甜食还容易引起眼内房水的渗透压改变,使晶状体凸出,影像模糊,从而导致近视眼的发生。所以,青少年尤其应注意不要偏食高糖食物。

4.日常保护

(1)经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼,促进眼部的血液循环,防止眼睛患病。

(2)适当运转眼球,锻炼眼球的活力,以达到舒筋活络、改善视力的目的。

(3)经常用手按摩双眼,不仅可保持眼睛的活力,而且可预防视力下降。

(4)不要用沾上油污、灰尘等脏物的手巾去擦眼睛,不要和别人共用毛巾,尤其是不能用有眼病的人的毛巾。在强光下,最好戴墨镜、茶镜等护目镜。

(5)一旦得了眼病,除注意休息外,还要及时治疗,以免病情加重。如发现眼睛屈光不正,就要通过验光,选戴合适的眼镜。

5.食疗缓解视疲劳

如果工作或学习需要长时间用电脑,经常感到视疲劳的,可以试试下面的食疗方,对保养眼睛非常有益。

(1)菊苗粥

原料:菊花苗30克,粳米60克,盐少许。

制法:将嫩菊花苗切碎,加盐少许与粳米煮粥食用。

功效:清肝明目,主治肝火上炎、头痛眩晕。

(2)黑豆核桃泥

原料:黑豆、核桃仁各500克,牛奶、蜂蜜各适量。

制法:将黑豆淘洗干净,放锅中用小火炒熟,待冷后研为细粉。核桃仁小火炒至微焦,用手把表皮搓落,待冷后研为细粉。将上述两品混合,放入牛奶、蜂蜜并搅拌均匀,存入密封罐中,每日食用。

功效:补肾润燥,解表清热,活血明目,适用于视疲劳者。

(3)枸杞炒猪腰

原料:枸杞子30克,猪腰1对。

制法:将猪腰去腰臊,切成薄片,与枸杞同炒食用。

功效:养血明目。

(4)羊肝粥

原料:羊肝2副,粳米、红糖适量。

制法:将羊肝切片与粳米同煮成粥,加红糖食用,每天2次,每次1碗。

功效:补肝明目,能有效预防近视。

听!是耳朵的呼救

耳为肾之窍,通于脑,是人体的听觉器官。中医认为,耳的功能与五脏六腑有关系,而与肾的关系尤为密切。耳的听觉能力能够反映肾、脑等脏腑的功能。因为“耳通天气”,是人体接受外界音响刺激的重要途径,外界环境因素对耳的影响很大。随着现代工业的发展,噪声污染、环境污染和药物的副作用等都不同程度地损害人的听力,因此,耳功能保健应以预防为主。人们常把耳聪作为长寿的标志,因为人的衰老往往从耳朵听力下降开始,所以在日常生活中一定要注意耳朵的保健。

1.不要经常掏耳

掏耳容易损伤外耳道皮肤,把细菌带入外耳道,引起发炎,不仅痛苦,而且难治。如果造成鼓膜穿孔,则易引起感染,患上中耳炎,影响听力。

耵聍(耳垢)并不是需要及时清除的坏东西,相反,它对耳朵有很好的保护作用。如果在耳朵里堆积得多了,当人活动时,就会自行脱落,排出体外,所以也不用经常去掏。

2.远离噪声

不规律、强刺激的噪声,不仅会引起心理不适,而且会伤害听力。噪声损伤听力是缓慢的,属于进行性损伤,很难治疗。强烈刺激的音乐也会使听力下降。

3.预防药物中毒影响听力

可以致聋的药物主要有链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素等,这些药物易损害内耳、耳蜗(听觉感受器)、前庭(平衡感受器),造成耳聋和平衡失调。

耳蜗中毒症状主要有:用药期间或停药以后,出现高调耳鸣,听力下降,并且逐渐加重,直到全聋。

前庭中毒的症状主要有:眩晕、恶心呕吐、走路不稳和平衡失调。

致聋药物有交叉易感性,一种药不行,其他药物也不能用。

致聋药物可母婴感染,所以怀孕期间应避免使用各种耳毒性药物。

另外,耳聋还有家族易感性,如果家族中有人发现容易致聋,其他人更应注意。

4.养成科学的饮食习惯

多食含锌、铁、钙丰富的食物,可减少微量元素的缺乏,从而有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。

5.经常按摩耳朵

按摩可促进内耳血液循环,对耳朵有非常好的保健作用。常用的是聪耳按摩法,本法由扫擦外耳、拔耳及鸣天鼓三法组成。

扫擦外耳:两手伸直,两掌四指贴耳,拇指端抵耳垂部,前后摆腕用掌扫擦耳朵,四指由耳前擦至耳后,再折耳壳,扫擦由后至前,往返多次,出现热感即可。

拔耳:两食指伸直,分别插入两耳孔,旋转180度,往复3次后,立即拔出,耳中“叭叭”鸣响。一般拔3~6次即可。

鸣天鼓:两掌分别紧贴于耳部,掌心将耳孔盖严,用拇指和小指固定,其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部,即脑户、风府、哑门穴,耳中“咚咚”鸣响,如击鼓声。

一呼一吸,鼻子掌管着生杀大权

鼻子是人体的一个重要器官,它几乎可以控制我们所有的要害系统。例如,人塞住自己的鼻子,用嘴呼吸,不长时间,血液中的氧气含量就会减少,二氧化碳含量就会增加。这会使得动脉压力突然增大,眼内血压下降,导致眼血管系统淤血。再如,鼻子如果不通气,会改变胃液的酸度,减少胆汁分泌,影响肝和肾。总之,鼻子是人体这个有机系统中极为重要的部分,是关乎人能否长寿的一大因素。如果鼻子出现下列问题,一定要及时检查、治疗。

由此可见,鼻子对人体健康起着重要的保护作用。它外与自然界相通,内与很多重要器官相连,既是人体新陈代谢的重要器官之一,又能防止致病微生物、灰尘等侵入。因此,平时就要做好鼻子的保健工作。

1.鼻子也要“洗澡”

人们在外界环境中,不可避免地要与被各种废气污染的空气打交道,这些污染物会在鼻腔内留下大量污垢,逐渐侵害鼻腔黏膜的健康。因此,我们要经常给鼻子“洗澡”。在此特别推荐冷水洗鼻,尤其是在早晨洗脸时,用冷水多洗几次鼻子,可改善鼻黏膜的血液循环,增强鼻子对天气变化的适应能力,预防感冒及各种呼吸道疾病。

2.鼻外按摩

用左手或右手的拇指与食指夹住鼻根两侧并用力向下拉,由上至下连拉12次。这样拉动鼻部,可促进鼻黏膜的血液循环,有利于鼻黏液的正常分泌。

3.按摩印堂穴

用拇指、食指和中指的指腹点按印堂穴(在两眉中间),也可用两手中指一左一右交替按摩印堂穴。此法可增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力,并能刺激嗅觉细胞,使嗅觉灵敏,还能预防感冒和呼吸道疾病。

如果你还疏于鼻子的日常保健,那么,从现在开始,每天花几分钟的时间来爱护鼻子吧,为你的健康长寿增加砝码。

“伶牙俐齿”更健康

古人认为齿健则身健,身健则长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”;明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时,也强调“齿宜常叩”。可见,叩齿对牙齿保健确实能起到很大的促进作用,经常叩齿可增强牙齿的坚固,使牙齿不易松动和脱落,加强咀嚼力,促进消化机能。

叩齿要先静心聚神,轻微闭口,然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次,所有的牙都要接触,用力不可过大,防止咬舌。

具体做法是:晨起先叩臼(后)齿36下,次叩门(前)齿36下,再错牙叩犬齿各36下,最后用舌舔齿周3~5圈。早、中、晚各叩齿一次,多做更佳。早晨叩齿最重要,因为人经过一夜休息,牙齿会有些松动,此时叩齿,既巩固牙龈和牙周组织,又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞,对牙齿健康大有好处。

除了叩齿外,还有一种常用的牙齿保健方法是牙龈按摩法,主要有两种:

一种是在刷牙时进行,将刷毛以外45度压于牙龈上,牙龈受压暂时缺血,当刷毛放松时局部血管扩张充血,反复数次,改善血液循环,增强抵抗力。

另一种是用食指做牙龈按摩。漱口后将干净的右手食指置于牙龈黏膜上,由牙根向牙冠做上下和沿牙龈水平做前后方向的揉按,依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。通过按摩牙龈,增加牙龈组织血液循环,有助组织的代谢,提高牙周组织对外界损伤的抵抗力,减少牙周疾病的发生。

即使我们一直在做着保健工作,人老了也免不了要掉牙。这是为什么呢?中医认为肾主骨,牙齿是肾精的外现,也是骨头的表象,一个人牙齿好不好和肾精是否充足有关。随着年龄的增长,人的肾精越来越少,超过一定的限度后,牙齿就会慢慢脱落。所以,平时我们一定要注意节情控欲,戒除不良生活方式,以防阴精暗耗。除此外,还要禁防牙部疾病。关于牙部的疾病主要有两种:

1.牙疼

俗话说“牙疼不是病,疼起来真要命”,牙疼主要是由风热侵袭、胃炎上蒸、虚火上炎等多种原因造成的,治疗时要分清情况。没有学过中医的人不懂如何分辨,那么这里教大家一个快速简单的治疗牙疼方法:取10克花椒,加入适量的水,约煮5分钟,加入1两左右的白酒,完全凉后,将花椒过滤掉,再把白酒花椒水倒入洁净玻璃瓶中备用。牙痛时,用洁净棉签蘸此水后放入牙疼的部位咬住,很快就能止疼。

2.牙龈萎缩

中医认为牙龈萎缩是虚证。人体气血不足时,气血不能到达牙龈,这才是牙龈萎缩的原因。调理脾胃、补充肾阴可以让气血充足,气血充足则可以到达牙龈,滋养牙龈。