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第4章

“心为君王”,健康从心开始

古语说心是“君主之官”,也就是说心在五脏中处于最重要的地位。为什么这么说呢?因为心掌管着人体中最重要的东西——“神明”。“神明”指精神、思维和意识活动。心主神明的功能正常,则精神健旺,神志清楚;反之,则可致精神异常,出现惊悸、健忘、失眠、癫狂等症,也可引起其他脏腑的功能紊乱。心的另外一个功能是主管血脉,人的血和经脉都是由心来主导的,心就像一个泵,把血液送往身体的各个器官。心的正常工作是靠心气的作用。如果一个人的心气旺盛,血液就能流注并营养全身,面色也会变得红润有光泽;如果一个人的心气不足,则血行不畅或血脉空虚,就会出现心悸气短的现象。因此,保养身体,首要的是要养好“心”。下面我们就来介绍几种最主要的心脏保健方法:

1.保持好心情

中医认为“心在志为喜”,指心的生理功能与七情中的“喜”关系密切。喜即高兴愉快的情绪,对机体的精神状态是一种良好的刺激,有益于心脏,也有益于身心健康。现代医学研究也证明,性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿,其心血管病的发病率也明显降低;而情绪急躁、精神抑郁、对人生充满悲观情绪的人则体弱多病,其心血管病(如冠心病、心肌梗死等)的发病率也明显升高。善于调整自己的情绪,使自己总是处于乐观愉快的好心情是养护心脏的最好方法。

2.通过饮食来保护心脏

合理的饮食能预防冠心病、心绞痛和心肌梗死等疾病的发病。平时饮食要清淡,因为盐分过多会加重心脏的负担;不要暴饮暴食,戒烟限酒;多吃一些养心的食物,如杏仁、莲子、黄豆、黑芝麻、木耳、红枣等。

3.通过穴位按摩护心

内关作为冠心病的日常保健穴位之一,经常按揉该穴位,可以增加心脏的无氧代谢,增强其功能。平时既可以边走边按揉,也可以在工作之余,每天花两分钟左右按揉,有酸胀感即可。

按揉内关穴还有一个作用就止呃逆。(打嗝)另一方面,内关穴可止住打嗝。生活中,很多人都有打嗝不止的经历,一般都会在短时间内停止,也有的长时间不停。这时,你可以用拇指在内关穴上一压一放地按,很快打嗝就能止住。

内关穴的具体位置在前臂内侧,腕横纹上2寸,两筋间。

4.夏季尤其要注意保护心脏

按照中医理论,季节和五行五脏是相对应的。夏季属火,对应的脏腑为心,所以养心也成为夏季保健的一大关键点。生活中要注意戒烟限酒,不要饮浓茶,保证充足的睡眠。

要多喝水、多补水,因为夏季出汗较多,如不注意及时补充水分,会引起血液中水分减少,血液黏稠度增加,致使血流缓慢,造成血管栓塞,极易引发急性心肌梗死和心脏猝死。

肝主藏血疏泄,养肝护肝不得马虎

中医理论认为,肝主要有两大功能,即主藏血和主疏泄。

肝主藏血,一部分是滋养肝脏自身,一部分是调节全身血量。血液分布全身,肝脏自身功能的发挥,也要有充足的血液滋养。如果滋养肝脏的血液不足,人就会感觉头晕目眩、视力减退。另外,肝脉与冲脉相连,冲为血海,主月经,当肝血不足时,冲脉就会受损,于是女子容易出现月经不准、经血量少色淡,甚至闭经的情况。肝调节血量的功能主要体现在:肝根据人体的不同状态,分配全身血液。当人从安静状态转为活动状态时,肝就会将更多的血液运送到全身各组织器官,以供所需。当肝的藏血功能出现问题时,则可能导致血液逆流外溢,并出现呕血、衄血、月经过多、崩漏等病症。

肝主疏泄。疏泄,即传输、疏通、发泄。肝脏属木,主生发。它把人体内部的气机生发、疏泄出来,使气息畅通无阻。气机如果得不到疏泄,就是“气闭”,气闭就会引起很多的病理变化,譬如出现水肿、淤血、女子闭经等。肝就是起到疏泄气机的功能。如果肝气郁结,全身各组织器官必然长期供血不足,影响其生长和营运功能,这样,体内毒素和产生的废物不能排除,长期堆积在体内,就会发展成恶性肿瘤,也就是我们闻之色变的“癌”。

另外,肝还与人的心情有很大关系,肝的疏泄功能正常,心情则舒畅;肝的疏泄功能太过,则会出现急躁易怒、心烦不寐、多梦、头痛等肝气上亢的症状;肝的疏泄功能不足,则会出现情绪低落、郁闷等症状。因此,养肝护肝是不容马虎的。

1.饮食要清淡

饮食要清淡,少食油腻、辛辣等刺激性强的食物,如肥肉、猪油、辣椒、油炸食品等上火食物;不能暴饮暴食,并注意食物禁忌,如不能饮酒,忌吃雄鸡、鲤鱼、牛、羊、狗肉等发物;要做到不偏食,注意五谷为养、五果为助、五荤为充,合理均衡地搭配饮食。

2.保证睡眠时间

《黄帝内经》记载“卧则血归于肝”,也就是说,当人睡着时,体内的血就会归到肝里,肝的功能之一就是藏血,所以人要养好肝就要卧下休息,要有好的睡眠。那什么时候睡觉对养护肝脏是最好的呢?那就是丑时一定要处于熟睡的状态。丑时是凌晨1点到3点这段时间,此时是肝经当令,也就是肝的气血最旺的时候,这时人体内部阴气下降,阳气继续上升,我们的一切活动也应该配合这个过程,而不要违逆它。

3.春季特别注意养肝

在阴阳五行中,肝属木,应自然春生之气,宜保持柔和、舒畅、升发、条达,既不抑郁也不亢奋的冲和之象,才能维持正常的疏泄功能。此时应多参加一些户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新、强身健体,又能怡情养肝,达到护肝保健的效果。服饰要宽松,披散着头发,形体得以舒展,气血不致淤积,肝气顺畅,身体自然强健。

4.按摩太冲穴

太冲穴是肝经上最重要的穴位,是治疗各种肝病的特效穴位,能够降血压、平肝清热、清利头目,与菊花的功效很相似,而且对女性的月经不调也很有效。它的位置在脚背上大脚趾和第二趾结合的地方,足背最高点前的凹陷处。那些平时容易发火着急,脾气比较暴躁的人要重视这个穴位,每天坚持用手指按摩太冲穴两分钟,直到产生明显的酸胀感,用不了一个月就能感觉到体质有明显的好转。

只要做好上述几点,并持之以恒,就可以养好肝脏。

肾可藏精纳气,给生命勃勃生机

肾被称为“先天之本”,中医认为,肾有藏精,主生长、发育、生殖,主水液代谢等功能。肾亏精损是引起脏腑功能失调,产生疾病的重要因素之一,故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。

养肾补肾主要从以下几方面着手:

1.适当的运动

肢体功能活动包括关节、筋等组织运动,由肝肾所支配,因而有肝肾同源之说。善养生者,在冬季更注重锻炼身体,以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当,散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式,只要持之以恒,定能达到健肾强体之目的。

2.适当节制性生活

人体衰老与寿命的长和短在很大程度上取决于肾气的强弱。《黄帝内经》指出:“精者,生之本也。”《寿世保元》云:“精乃肾之主,冬季养生,应适当节制性生活,不能恣其情欲,伤其肾精。”这提示我们,精气是构成人体的基本物质,精的充盈与否,亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多,会有碍“天命”。冬属水,其气寒,主藏,故冬天宜养精气,对性生活有节制,以益长寿。

3.冬季尤其要养肾

肾中精气有赖于水谷精微的供养,才能不断充盈和成熟。冬天气温较低,肾又喜温,肾虚之人通过膳食调养,其效果较好。补肾食品有多种,冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分,进补时对症用膳,方可取得显著效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物,肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。

4.生活起居有规律

古人提出“春夏养阳,秋冬养阴”的护肾法则。阳者肾气也,阴者肾精也,所以在春季,应该是“夜卧早起,广庭于步”,以畅养阳气;在夏季应该是“夜卧早起,无厌于日”,以温养阳气;在秋季,应该是“早卧早起,与鸡俱兴”,以收敛阴气;在冬季,应该是“早卧晚起,必待正光”,以护养阴气。若能做到起居有常,自然精气盛、肾气旺,就能够达到抗衰老、保健康的目的。

照顾好“脾”气,人体存活的根本

脾在人体中的地位非常重要。中医认为“肾是先天之本,脾为后天之本”,脾属土,是人体存活下去的根本。脾主运化,把水谷化成精微并吸收,转换成气血津液,传输至全身,保证人体的正常运行。没有脾的运化作用,人体就不能得到能源,也就不能生存下去。

中医认为“脾开窍于口,其华在唇,在液为涎”,因此,要观察脾的运化功能是否正常,很简单,看嘴唇就行了。脾的运化功能好,嘴唇就会滋润、丰满,否则就比较干瘪。身体出现莫名的消瘦、流口水、湿肿等症状,都是属于脾病,从脾上治肯定是没错的。

脾的日常保健主要有以下几个方面:

1.避免太大的压力

中医有“思虑伤脾”之说,思虑过多就会影响脾的运化功能,导致脾胃呆滞、运化失常、消化吸收功能障碍,而出现食欲不振、脘腹胀闷、头晕目眩等症状。所以缓解压力就能健脾,心情不畅时要及时发泄出来,避免郁结于内,伤害脾脏。

2.夏季尤其要注重养脾

中医认为“脾主长夏”,夏季炎热又多雨,湿为阴邪,好伤人阳气,尤其是脾阳。由于脾脏喜燥而恶湿,一旦受损,则导致脾气不能正常运化,而使气机不畅,表现为消化吸收功能低下,症状可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏,甚至水肿。所以在长夏一定要注意饮食、起居的应时应季变化,以预防疾病发生。

3.食不可过饱

脾的主要功能是运化水谷,为后天之本。养脾之道在于饮食不过饱,进食有规律,不吃损伤脾胃的食品,如过辣、过甜、过咸、过辛、过苦的食物。

养护气血,培育健康——气血充盈自康体健

元代名医朱丹溪说:“气血冲和,万病不生。一有怫郁,诸病生焉。”也就是说:“人身上的气血处于一种平衡、协调、通畅、有序的冲和平衡状态,就能保持精力充沛、身心舒畅、体魄强健、益寿延年。”

在中医学上,“气”是个非常重要的概念,因为它被视为人体的生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。俗话讲的“断气”表明一个机体已死亡,没了气就没了命,故《庄子·知北游》谓:“人之生也,气之聚也,聚则为生,散则为死。”

关于气,我们生活里的日常语言就更多了,“受气”、“生气”、“没力气”、“中气不足”等。如果我们身体上的“气”不好好工作的时候,我们的身体就会生病,表现出各种症状,如“气滞”、“气郁”、“气逆”、“气陷”等。

“气滞”,就是气的运行不畅,最典型的症状就是胀痛。根据气滞的部位不同,出现的胀痛部位也就不同了。比如,月经引起的小腹胀痛,这是典型的气滞引起的妇科疾病。