要锻炼身体，机会是无处不在的，对此，卡伊从来不曾担心。晚上睡觉前，她总会将腿抬高抵在墙上，做倒立。当然，卡伊的姿势或许并没有那么标准，但是效果还是有的。倒立最大的功用是让血液回流，改善因直立行走引起的若干不适。不过，卡伊是个完美主义者，既然倒立的效果能够更好，为什么不学学标准的倒立呢？于是，在这周的瑜伽课上，卡伊就倒立方面的问题，专门请教了老师。不听不知道，一听吓一跳。怎么？练习倒立还有这么多讲究？原来，并不是所有的人都适合练习倒立。倒立可导致眼压及视网膜动脉压力增高，眼压高的人长期倒立或将造成永久性的伤害。特别对于患有青光眼的人来说，这将是十分危险的一件事。此外，还有哪些人是不适合倒立的呢？老师说，患有耳疾、脑血管病、肾炎、高血压、颈椎病、血液病及严重心脏病的人也都不宜倒立。当然，孕妇、月经期的妇女也要尽量避免。然而，除了倒立，还有其他类似的锻炼方法可取而代之，以满足人们的锻炼需要。那么，这个运动方式是什么呢？
另外，适合倒立的人，又该如何规范动作呢？若是动作不规范，又会造成哪些伤害？卡伊问道。时间有限，老师难以一下子回答卡伊这么多的问题。于是给了卡伊一个健身网址，让她好好看看里面有关倒立的知识。
真相
◎倒立的优点
1.健美
倒立能够锻炼上肢，健美手臂，柔化下肢。此外，倒立还能够增强肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量与耐力，有助于提升身体的稳定性与平衡力。
2.延缓衰老
时常倒立，血液经常性地向头部转移，面部供血充足，能够有效地减少皱纹的产生，从而延缓衰老。
3.提高智力与反应能力
同样由于大脑血液供应的增加，致使脑神经接受到更多刺激，从而增强了人的智力与反应能力。
4.改善睡眠
晚上不能熟睡，白天精神不振，久之便容易造成记忆力减退、头发脱落等不良症状。通过倒立，失眠症状或可得到改善。
5.消除疲劳，辅助治疗脑血管疾病
倒立能够改善脑部供血，消除大脑疲劳，从而使脑血管变得更加柔韧。因长期直立引起的疲劳，特别是脑血管疾病，可通过倒立进行辅助治疗。
6.按摩内脏，防治痔疮
由于倒立时，内脏倒置，各脏器可在重力的作用下发生轻柔的摩擦碰撞，提高内脏外壁的柔韧性，并对预防内脏下垂有很好的效果。另外，倒立还可防治痔疮等病症。
◎倒立健身，或可致眼部受损
倒立可导致眼压及视网膜动脉压力增高，需一段时间的调整后方可恢复。长期倒立或将造成永久性的伤害。特别对于患有青光眼的人来说，眼压反复增高，会严重压迫视神经，导致其受伤。
◎不适合倒立的人群
患有耳疾、脑血管病、肾炎、高血压、颈椎病、血液病及严重心脏病的人不宜倒立。另外，眼压过高者、孕妇、月经期间妇女等也不适合练习倒立。
活法守则
◎倒立健身的注意事项
1.宜在饭前倒立，饭后2小时以内或喝水过多时不宜。
2.需热身，主要活动头颈及腰部。
3.初次倒立，最好在头部下面垫上毯子或其他柔软的布料。
4.规范姿势，头手要始终固定在同一位置，转身时需微收下颌，以保持平衡。另外，倒立时需特别注意身体重心的所在。一般，在未呈现倒立姿时，身体的重心在臀部；倒立时，重心则落到了胸部。此外，手臂必须用力并且不能出现屈臂的现象。手掌压在地面后，双肩出力点必须平衡，切忌一肩过度出力，造成斜肩现象影响倒立的效果，导致身体损伤。
5.倒立过程应将注意力集中于百会穴。
6.倒立完成，需稍事活动方可休息。
◎不宜倒立者可适当倒行
倒行运动与倒立一样都是反序运动，不宜倒立者可适当倒行，以达到类似的保健效果。一般而言，倒行包括向后跑步、向后步行、向后骑车等运动，并不单纯指向后步行。通过倒行，人们可以锻炼到脏器、肌肉、关节及神经等身体的各个部分，从而改善全身的血液循环，增强体质，增强运动能力。