产后的卡伊臃肿得让她不敢再照镜子。减肥！必需的！在朋友的建议下，卡伊进了健身房。每天，卡伊都在这里挥汗如雨。似乎每流一滴汗，卡伊就以为甩掉了一块肉。事实果真如此吗？当然不是，运动后大量出汗，并不代表可以减肥。因为，这么做减去的大多是水分，而非脂肪。当人们饮水后，体重基本上又会恢复原样。卡伊也不是不明白，但是不流汗的运动，她总觉得不见效。效果慢怎么行，她现在急需的就是快速见效。其他的，她统统不理。不久后，卡伊就因身体过度缺水病倒了。康复后，卡伊终于开始正视身材走样的事实，投入健康的减肥计划中。两个月后，卡伊真的大变样了，她是如何做到健康而快速地瘦身的呢？还是听听她自己怎么讲吧。原来，减肥中，卡伊开了博客全程记录自己的减肥过程。她说，减肥重要，但是保护皮肤一样重要。运动出汗后，一定要注意皮肤的清洁与护理，否则容易导致皮肤过早衰老。清洁皮肤应该注意些什么？流汗后不能及时洗浴，但是又得应酬他人，可不可以喷些香水呢？卡伊关注得如此之细，看她博客的人有福了。
真相
◎不出汗不代表运动无效
不能用出汗与否衡量运动是否有效，特别是热身阶段。热身能够促进身体的舒展，以免造成运动损害，出汗并非热身的目的。
◎人体出汗的原因
人体汗腺分为大汗腺与和小汗腺。前者主要分布在腋下、乳头、外耳道、肛门周围及阴部等处，小汗腺则绝大多数分布于皮肤表面。由情绪及脑力活动引起的出汗，主要表现在手掌与足底等处。其中，情绪出汗也叫出冷汗。食用葱、蒜、辣椒、杨梅等酸辣食物时，面部与颈部也常出汗，此为味觉出汗。
◎运动时不出汗易中暑
运动时，皮肤表面温度高却排不出汗，则容易产生胸闷、头晕的症状。若不及时喝水、冷敷、排尿以降温，则容易中暑。
◎运动时出汗过多警惕风湿病
一般而言，运动出汗对身体有好处，但是并非出汗越多越好。大量的汗液会带走体内的水分，使人出现头晕眼花、腹痛等症状。风湿病人运动容易出汗，一出汗就出很多。因此，运动时出现挥汗如雨的现象应及早就诊排除风湿病的可能。
◎出汗对人体的利弊
1.调节体温
汗的作用是调节体温。运动可加快血液循环，使体温升高，出汗则可降低体温，使身体达到冷热平衡。天冷时，由于身体能够进行自我调节，自然少流汗，从而防止体温过度散失。因此，汗腺就相当于人体的“空调”。
2.降低皮肤的抵抗力
汗液与皮脂共同组成了能够保护机体的皮脂膜。当出汗过多时，皮脂就会被汗水冲掉、变薄。肌体的抗病能力就减弱，其直接表现为不同程度的皮肤病及皮肤粗糙等现象。
◎汗是无味的
除部分患病者外，人体分泌出的汗液是无味的。之所以我们感觉汗味臭，是由于汗液不及时清理，导致其滋生细菌，出现腐败气味。
活法守则
◎不要用保鲜膜
由于皮肤表面裹上了一层保鲜膜，运动时产生的热量便不容易散失，待其取下，人们将会发现皮肤上满是汗水。许多人误以为这样便是减了脂肪。其实，这么做的实质就是脱水，减重而不减脂。正常饮水后，体重自然也就恢复原样。
◎这么做，无汗也减肥
1.慢跑或快走
这是典型的无汗运动，适用于任何人、任何时间、任何场合。
2.深呼吸
重点是闭目站立、调息匀息、感受身体。深呼吸可扩胸收腹，唤醒机体能量，实现无汗健身。
3.瑜伽
瑜伽不仅能够消除疲劳，调节体质，促进内分泌的平衡，还能够平复心境，使人达到身心融合安定的状态。
4.平衡走
即在行走时，将一本书顶于头顶，力求保持平衡，感受挺直与横向中轴线的方位感。平衡走，顾名思义能够提高身体的平衡能力，使身体更加协调。
◎出汗后的皮肤保养
1.用收敛剂擦身
使用花露水等收敛剂，不仅能够起到洁肤的作用，还能够减少身体出汗。当然，收敛剂并不能帮助人体完全止汗。
2.头皮也要勤洗
头皮也会出汗，夏季天气炎热，情况就更加严重。若不及时清洗，就将引起异味甚至是发炎等现象。
3.不要以香掩臭
护肤清洁是关键，若以香掩臭，则不能根本解决问题，甚至还会加重不良反应。
4.减不掉的小肚腩
卡伊的减肥日记中提到，最难减的就是小肚腩。为了减掉这块脂肪，卡伊费尽了心思。起初，她也像大多数人一样，拼了命地做仰卧起坐。但是，许久不见效。卡伊着急了，想着不能在一棵树上吊死，一定还有其他的办法可以消掉肚腩。果然，在几天的摸索后，卡伊找到了锻炼腹部的最佳方式。那么，这姿势到底是什么呢？其实说来，这姿势并不神秘，而仅仅是在传统仰卧起坐的基础上做了一些改良。卡伊是如何改良的呢？想要减小肚子的朋友，还是认真翻她的博客吧。
在这一段中，卡伊提到，其实减去小肚腩最关键的地方在于调整气息。自从减肥以来，卡伊就很重视腹式呼吸的作用。这原是卡伊从瑜伽课上学到的，终于派上了大用场。话说，采用腹式呼吸后，卡伊的肺活量也大大提升，做起运动来也更加轻松自如了，效果见长自然不在话下。
饮食方面，卡伊借鉴了前人的酸奶辅助法。原因就在于酸奶能够为身体提供益生菌，从而加速肠道蠕动，促进排便。由于没有宿便烦恼，消掉小肚腩自然事半功倍了。
真相
◎仰卧起坐难奏效
勤做仰卧起坐能够消除小肚腩的认识已经被证实不可靠。原因就在于，仰卧起坐锻炼最多的实际上是背部与肩部，腹部却是其次。以做仰卧起坐来健美腹部实在是费力不讨好。目前，自行车健身器训练、船长椅训练及健身球训练被视为最可靠的健腹手段。
◎高密度锻炼效果未必好
健身并非单纯的量的积累，特别是健美腹部，它需要的是动作到位，适当停顿，以达到真正的效果。一般建议，在健身房进行器械锻炼时，以15个动作为1组，每次2～3组为宜。
活法守则
◎适当停歇
当然，在做仰卧起坐时，若能对动作稍加改良，也能够达到较好的紧实腹部的效果。需知，当上身与地面呈45度角时保持5秒钟，健腹的效果比反复运动要好很多。
◎运动方式多些变化
若在健美腹部时，在腹部上方放一个小物件，则可达到加重训练的效果。
◎减小肚腩贴士
1.采用腹式呼吸
试着每天花1小时的时间进行腹式呼吸。当然，何时进行可自由安排。在腹式呼吸时，腹部凸起或下沉的现象十分明显。人们可有意地去体会其中的过程，但最好不要专注于呼吸本身。需知，腹式呼吸一方面能够促进肠胃蠕动，有利于废物的排出；另一方面也能提高人们的肺活量，使呼吸变得更加顺畅。再者，腹式呼吸还有助于意念的集中，有助于人体对意念动态的把握。因此，它对于修炼身心都有好处。
2.补充益生菌
食用酸奶、泡菜、起司等发酵食品，可以为人体补充更多的益生菌，从而改善肠道环境，排出宿便，平收腹部。
3.合理饮食
慢食，专注于进食，都能够逐渐增强肠胃功能，从而促进消化吸收，利于肠道废弃物的代谢排出。此外，人们还需注意淀粉食物一定要烹饪完熟，否则将引起腹胀。女性常会出现肠胃敏感的情况。消除肠胃敏感，是消食的关键，同时也是这类人减腹的关键。
4.小动作练腹部
双手握住椅子把手，双脚并拢平伸向上抬起，这套动作十分有助于腹部与腿部的健美。
◎女性腹部莫名隆起，需警惕肿瘤疾病
非孕期妇女腹部异常隆起，则需尽早排除卵巢囊肿、子宫肌瘤等疾患，否则囊肿破裂流入腹腔，将引起严重后果，有的甚至导致中毒性休克，危及生命。另外，子宫肌瘤属于良性肿瘤，只需及早发现治疗便可转危为安。由于症状明显，人们只需稍加注意便可提高警惕。当然，对于女性特别是神经大条的女性而言，定期体检是十分必要的。