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第70章 饭后百步陷阱多

“饭后百步走”到底可不可行?为什么会有那么多人对此提出异议?这些人又是哪类人?卡伊一连提出了数个问题,使得他一时无法招架。事实上,他是支持这一做法的,因为饭后缓行有助于消化啊。但是面对卡伊的疑问,他也说不出个所以然来。看他一脸窘相,卡伊很是得意,因为她知道答案,她这是明显的明知故问。

卡伊一一解释道,饭后百步走有门道,弄不好就要出问题,弄得好就会对身体产生大大的帮助。怎么说呢?首先,饭后指的是吃完饭20~30分钟以后,而不是指吃完饭的当下。其次,走路要缓要慢。最后,百步是个虚数,具体路程因人而异。掌握了这三大窍门,饭后百步走自然就成为有益于身体的好事啦。卡伊眉飞色舞地阐述着,他则认真地听着,一脸好学的模样。

当然,饭后可帮助消化的方法还有很多,例如摩腹、听音乐等,卡伊补充。摩腹是什么?不就是按摩腹部吗?但是摩腹也是有诀窍的,需谨慎把关。除此之外,有哪些事情是饭后不宜的吗?卡伊继续提问。没等他回答,卡伊已经听到他的齁声了。也罢,今天的卡伊小课堂就到此结束。

真相

◎饭后缓行“以动助脾”

1.饭后的具体时间

进食结束20分钟或30分钟以后缓步而行,可促进脾胃功能的运作。饭后并非指的是人们所认为的饭罢当时。时间与徐行,是饭后百步走的两个重要方面。即行与快走都将对健康不利。当然,不宜缓行者如肝病患者、冠心病人等,可以摆动手足,进行轻量活动。这样同样能够起到很好的运动效果。

2.缓行消食

中医认为,脾主四肢,因此可以“以动助脾”。若进食后,立即卧床休息睡觉,则不利于消化。食后缓缓活动手脚,则有利于胃肠蠕动。因此,判断饭后百步走是否有益,首先需认清其实质。

活法守则

◎饭后百步走的宜忌人群

1.受代谢性疾病困扰的人群适宜

患有代谢性疾病及有此类家族遗传病的人,特别是这类人中的老年人,应合理利用这一养生小方法。以糖尿病患者为例,由于人的血糖会在饭后1小时左右升到最高值,此时便需要人体分泌一定量的胰岛素进行血糖的分解。然而,糖尿病患者分泌胰岛素的能力偏低,一般情况下难以将血糖降低到安全范围。因此,糖尿病患者需服用相关药剂保证安全。此时,若进行适当运动,则可消耗部分血糖,尽量减小因血糖过高造成的脏器如肾脏、视网膜等器官的损害。

2.胃酸过多者适宜

3.胃下垂患者、心脑血管病患者不宜

直立行走易使胃下垂患者的病情加重。另外,饭后运动还促进了胃肠的血液循环,导致血液偏向此处流动,从而使脑部的血流相应减少,易引发脑供血不足并发症。

◎饭后宜忌

1.宜摩腹

许多地方,都有传这样一种说法,认为饭后抚摸腹部,会造成大腹便便的后果。实际上,摩腹不仅不会引起腹部变大,还将增强胃肠功能,促进消化。同时,这种良性的神经刺激,还能够起到活络身体的作用。人们可据此健身防病。摩腹的具体方法是:掌心着腹,以肚脐为中心,顺时针和逆时针各按摩20圈。需注意的是,动作宜缓慢轻柔。

2.宜听音乐

轻柔明快的音乐能够在给人带来好心情的同时,带给人们更多的健康。饭后听音乐,是促进食物消化的好方法。

3.不宜立即吃水果

饭后吃水果,将导致消化不良。

4.不宜吸烟

饭后吸烟,将大大提高人体对尼古丁的吸收,这对健康是十分不利的。

5.不宜洗澡

饭后不宜洗澡,特别是老年人,否则或可诱发心脑血管疾病。当然,对于患有低血糖的老年人来说,空腹洗澡也是十分危险的。在没有进行任何有效防护的情况下,这类老年人容易出现溺死的情况。

6.不宜开车

饭后开车,或因脑供血不足而导致出现意外的几率大增。因此,建议适当休息后再开车。