书城养生活法儿
7728700000069

第69章 找准时间做运动

纠结于是否晨练,卡伊夫妻俩争论了很久。一人说,晨练好,早上空气清新,锻炼有助于增强体质。一人说,晨练伤身,不但容易吸入晨间的寒气,还会加重某些疾病。到底哪种看法对呢?网上说法不一,两人也没法分出个胜负。然而,有一点是卡伊确定的,那就是傍晚是锻炼的黄金时期。

一般而言,一天之中,身体会随着气温的变化而改变状态,不论是耐力还是爆发力都有不同程度的变化。选择身体处于最佳状态时锻炼不容易伤身。这么说来,晨练并不适合所有人。卡伊体质弱,且寒气偏重,就不宜进行晨练,而卡伊的老公体质很好,能够承受晨练的负荷,锻炼之下又能形成良性循环。因此,两人的观点可以说都是正确的,因为他们都是根据自身情况做出判断的。

然而,哪些要点是所有锻炼者都必须注意的呢?一年四季该如何安排锻炼计划?卡伊和他都不太了解。盲目运动是都市人的通病,若不加以改变,锻炼不仅不能带来健康,还将损害身体。

真相

◎晨练不比暮练好

许多人有晨练的习惯,但是并非所有人都适合晨练。晨练会消耗大量的血糖,因而低血糖患者不宜。另外,晨起时,人的身体正处于逐步恢复的状态中,晨练可能影响内脏功能的运作,或将导致心脏病发作。因此,晨练者应特别小心。相比之下,傍晚时分锻炼则没有这么多的顾忌,此时人体应激能力处于峰值,锻炼的效果也会特别好。

◎一天之中最佳的运动时间

一般而言,餐后两小时运动效果较为理想。一天之中,人的最佳运动时间为9:00~12:00以及15:00~17:00。这两个时期,人的速度、力量与耐力一般都处于最佳的状态,发生运动损伤的概率低,效果较好。

◎部分运动,空腹锻炼更健康

一般情况下,饭后4~5小时即处于空腹状态。此时进行步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等运动,可消耗体内的多余脂肪,有益于减肥。

◎锻炼能够提高学习力

锻炼能够使脑细胞变得活跃,从而提高人们的学习能力。其中,网球、足球等较复杂的运动项目对大脑的刺激效果更好。最值得一提的是,运动对记忆力的提升有着十分明显的效果。因此,将运动与学习相结合是一种较为妥当的安排。对于部分学校,因课业较紧张,而选择剔除体育课的现象,是应予以反对的。

◎锻炼应持续进行

一年四季都坚持体育锻炼的人往往精力充沛,气色较佳。只有长期坚持适度运动,方可让运动效果更加明显。倘若间断时间过长,原先的好状态就将逐渐消失。要想再次调整好状态,则需花费更大的精力。因此,锻炼是长线作战,不可寄希望于一劳永逸。但是,我们还需注意,锻炼一定要以身体舒适为底线,超越了这一底线,再坚持也只会伤身而已。

活法守则

◎上午九点之前适合做哪些运动

一般推荐此时进行慢跑、散步等强度较小而需耐力的运动。另外,此时还比较适合做一些双手稳定性较好的运动,如射箭等运动。当然,射箭运动员大可利用这一时间段进行专项训练。

◎黄金运动时间增大运动量

上午与下午两大黄金运动时间相比较,还是下午这一阶段更加有益。此时,人体肌肉的力量与弹性都达到顶峰,呼吸功能也最强,心脏也能够承受较高的负荷。因此,对于大多数人而言,15:00~17:00都是运动的黄金时间,不应浪费。将大运动量的项目安排在此时是比较合适的,如足球、篮球等运动。

◎晚上运动应有度

18:00~20:00尚可进行低能耗的运动,如瑜伽、芭蕾等伸展调息运动。此后应多多休息,让身体处于放松状态,养精蓄锐等待新一天的到来。