适度运动对消除疲劳至关重要
疲劳者的运动强度必需谨慎掌握，因一旦超过该病难以耐受的运动强度，就会产生极其不利的后果。办公时应该每隔1个小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动活动筋骨。坐的时间长了，眼部、颈部、手部、腰部是最易疲劳的几个部位，做做按摩或伸展肢体虽然用时不多，却可有效防止上述部位的劳损。那种快节奏的健美操只适合于年轻人，中老年人的活动量不要太大，否则会适得其反。静坐放松也可有效缓解疲劳，每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，可以调节全身脏器活动。
运动的抗疲劳作用
运动最能健身，特别是脑疲劳了，消除的最有效办法就是运动，比其他休息、吃药、睡眠等都管用。脑力劳动疲劳了，至室外活动一下，做几下适合于自身特点的运动，能调节情绪，可使全身器官受益，受益最大的器官是大脑。其机制是：运动锻炼最能增强脑中多种神经递质的活力，使思维与反应更敏捷。
假使不经常运动，身体可能无法有效地运用氧气。肌肉需要氧气，否则它们不能达到最大及最久的工作量。结果是：当需要肌力时，得不到它，且很容易疲劳。因此，必须利用时间让身体动一动，以对付疲劳。如晨间运动，除有益于身体健康外，还为新的一天注入活力；专注工作时感到疲倦了，也可以活动筋骨来消除疲劳。
交替运动可用来对付疲劳
交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，像体脑44交替、动静交替、左右交替、前后交替等。体脑交替，是指体力活动和脑力劳动交替进行。脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者简单地活动筋骨，这样有益于调理紧张的神经系统。有人采用冷水浴和热水浴冷热交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。经常做案头工作的人可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。
人在紧张的环境中工作一段时间后会感到疲劳，需要及时恢复体力，否则会导致各种疾病。恢复体力通常有两种方式，积极恢复和消极恢复。
大多数人习惯于消极恢复，比如坐下来，全身放松，听听音乐，睡觉等。但有些人疲劳之后失眠，或者睡醒之后仍感到疲劳，甚至厌食、头痛、身体局部疼痛等。经常处于紧张状态的人可以到自然环境中放松自我，远离喧嚣的都市，至y森林、山川、大江大河、海滨去，沐浴阳光，呼吸新鲜空气，欣赏自然风光，不仅能缓解疲劳，而且能使人心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
运动缓解疲劳的机制
运动和改善机体心理状况、神经内分泌和免疫功能等方面具有密切联系，运动有利于改善一些慢性疾病诸如心理和免疫方面的继发变化；这是因为运动能降低负性影响，调节内源性阿片肽、应激激素的释放，并且增强免疫功能。适度的运动锻炼可减弱有害应激源诱导的心理和免疫功能的变化。此外，不间断的有氧运动训练可使免疫监视功能增强，并且可能减缓疾病的进程。因此，适度运动对消除疲劳有着重要的作用。
运动疗法包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经等，患者要根据自己的年龄、体质、性别及身体状况选择适合的运动方法。这些运动通过肢体的运动加上意念和呼吸的配合，调整患者体内阴阳气血的平衡，另外在优美的环境中进行锻炼也有怡情易性的作用，这些潜移默化的作用使人的生理功能得到加强，心灵得到净化，这对消除身心疲劳来说，无疑是非常重要的。
通过运动可以提高机体的抗病能力，提高机体对于工作和劳累的耐受力，更重要的是能使人体精力充沛，从而保持一份好的心情，以适应现代社会的变化和处理好各种关系。因此运动又成为心理调节的重要手段，从而在消除疲劳中发挥重要的作用。
注意事项
通过积极主动的锻炼，在改善了生理机能的同时，心理状态也发生改变，使人变得自信、乐观、积极向上，这些作用对疲劳者是非常有利的。
由于疲劳者的临床表现是以疲劳为主，伴见其他的症状，如失眠、头痛等，比较复杂，针对不同症状，在运动上都有不同的要求，但要以适度为原则。运动是人类生存的基础，但运动必须遵循科学规律，才能达到健身、防病、治病的目的。如果违背科学规律，盲目地做一些不适合自己的运动，不仅达不到健身防病的目的，还会加重对身体的损害。步行和慢跑的强度应以中等比车父适合，例如一位患者的年龄是35岁，跑完后测得心率为135次/分，耗氧量为60%，即达到了中等强度。太极拳的锻炼强度和时间，应以练完后神清气爽，不觉劳累为度，不可过于贪图锻炼效果而随意加大锻炼强度和延长锻炼时间，应本着循序渐进的原则，逐渐增加运动量，只有这样才更有利于疾病的康复。
经常酗酒会使大脑神经不断地遭到破坏，从而使大脑容积小贴士逐渐缩小。在大量饮酒者中，85%的人智力疲劳，记忆力和逻辑思维能力明显下降。酒精能够直接通过胃黏膜吸收进入血液，并很快通过血脑屏障进入大脑组织。酒精是一种亲神经物质，具有神经毒性作用，能直接杀伤脑细胞，使之溶解、消亡、减少。长期饮酒者脑细胞死亡速度会越发加快，脑萎缩亦将越来越严重。伴随脑血流量的减少，脑内葡萄糖代谢率下降，脑神经细胞活性减低，大脑功能随之消退。
锻炼后如何消除疲劳
肌肉活动时间长了，人会感到浑身没劲，生理学上把这种现象叫做疲劳。疲劳时人体还会有其他表现，如精神不振，感觉迟钝，动作不协调、不准确，运动成绩下降等。
运动疲劳的产生
人体的疲劳在体育运动和体力活动中有两种情况，一是某一局部肌肉长时间做功，随着能源物质的大量消耗，该处肌肉工作能力一点点地下降，直到再也不能随意收缩了。再有，就是属于全身性疲劳，这种疲劳是由于人体长时间地进行某种活动，使神经系统出现一种保护性抑制，表现为“整体”工作能力下降，但绝不是全身各部肌肉一点都不能活动了。
局部肌肉疲劳，通常采用转换肢体工作的方法来尽快恢复。训练时分组练习的项目，中间安排的一段休息，其实就是让运动后的肌肉恢复一下工作能力。训练时有意识地安排一些肢体放松动作，或穿插有趣味的游戏性练习，巧妙地安排不同肢体或不同性质的训练内容，都是为了促进局咅服体疲劳的消除。
全身性疲劳的出现，是在局部疲劳的基础上累积而成。要锻炼，就会使人体出现疲劳。从生物学角度来说，疲劳和恢复是不可分开的，人体恢复的过程取决于疲劳的深度和性质。在紧张剧烈的肌肉运动之后，人体内脏器官的功能以及人体能源物质的贮备，都会出现“超量恢复”阶段。如果下一次训练负荷落在超量恢复阶段，人体训练水平就会逐步提高；如果落在未完全恢复阶段，就会加深疲劳程度，使疲劳消除的时间延长。如果人体长时间处于疲劳不能消除的状态，就可能导致过度疲劳状态，这对于运动水平的提高和身体健康都是非常有害的。
消除运动疲劳的妙括
疲劳出现后，必须适当休息才能消除。休息的方式有两种：静止性休息和活动性休息（也叫积极性休息）。静止性休息时，大脑皮质神经细胞可大量补充被损耗的能量，使疲劳逐渐消除。每天应保证有足够的睡眠时间来消除疲劳。这点对正在生长发育阶段的少年儿童更为重要。但是在自然状态下，人体恢复过程是缓慢的；在一次大运动量训练后，一般需要2~3天才可恢复；有的甚至在紧张的训练和比赛之后，恢复过程达6~8天。而采用训练积极性休息的手段就可以加快恢复的过程，较快地消除疲劳。
(1)足够的睡眠。体育锻炼中能源物质大量消耗，身体机能明显下降，充分的休息是保证疲劳尽快消除的重要手段，而休息的最佳手段为睡眠。因此，在体育锻炼后，要保证足够的睡眠。
(2)整理性活动。在体育锻炼后可采用一些整理性活动，对促进身体机能的恢复有明显的作用。整理性活动主要包括一些小强度慢跑、伸展性练习、按摩等手段。按摩对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获-得满意的效果。
(3)补充营养。有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平，加速祛除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素日：、维生素匕、维生素C、尼克酸及水和矿物质。
(4)温水浴。锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。
科学研究证实，疲劳出现后，通过服用某些药物（如人参、五味子），利用气功、理疗、水浴、蒸气浴、按摩、氧气吸入、气压按摩、电兴奋、电睡眠、空气负离子吸入等手段对加速疲劳的消除都有积极的作用。不过，人体对各种消除疲劳的手段也有适应能力，某种措施采用后，经过一段时间，其作用就逐渐丧失了。因此，必须经常变换恢复手段，并不断创造新方法，以加快疲劳的消除。
光污染的危害主要表现在对人体生物钟有干扰。如果人长期在灯光下工作和生活，体内的生物钟就会紊乱，造成体温、心跳、脉搏、血压等的不协调。在整个人体中，经络系统与血液系统相似，也是分布于全身的。如果眼晴疲劳了，身体的其他部位也会发生病变，常在灯光下工作的人，生物钟发生紊乱，白天在灯光下强打精神，晚上睡不好觉，早晨起来浑身酸痛，由于长期无法摆脱疲倦，会有无力感，这就是慢性疲劳综合征。光污染产生的无力感是先兆，长期如此可引起精神上的抑郁，而抑郁症又会加重身体的不适。长期坐办公室的人不妨经常做做眼保健操，消除眼睛的疲劳状态。
运动消除夜劳小窍门
推荐以下几种简单易行的运动，不分年龄，随时随地都能做，可以让你在顷刻间摆脱疲劳。
适合久坐的人做的运动
(1)双腿前伸，脚尖上抬：坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10-15秒钟，重复10次。
(2)脚掌相对，身体前屈：坐姿，双脚掌心相对，后背保持挺直，上半身向前倾，持续10-15秒钟，重复10次。
(3)肩部伸展：将左手臂放在右手臂上，两前臂相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10-15秒钟，重复10次换另一边。
(4)手肘后拉：右手臂举过头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往左侧牵拉，持续10-15秒钟，重复10次。
(5)抱膝运动：仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10-15秒钟，重复10次，换边。也可以同时抱两膝盖。
适合在做家务空隙做的运动
(1)手扶椅背后跨步：站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10-15秒钟，重复10次后换另一边做。
(2)背部伸展：坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10-15秒钟，重复10次。
(3)腰部伸展：坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10~15秒钟，重复10次。
(4)转体运动：坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10~15秒钟，重复10次，换另一边进行。
(5)站姿弯腰：站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10~15秒钟，重复10次。
家庭装修热使人们在享受豪华、舒适、温馨的居住环境的同时，也在遭受着装修污染。人们住在受到污染的居室中，会感到眼睛、鼻腔、咽喉部黏膜干燥、刺激，并经常有头晕、头痛、乏力和睡眠差等症状。为了有效防止污染，在房屋装修完工后，应将门窗打开通风5-10天，再入住比较安全。
一分钟运动也可以消除疲劳
在疲劳后更换运动练习或做些放松动作，都可达到消除疲劳的目的。这种方法就是活动性休息。因此，一分钟运动可以消除疲劳也就不再是神话了。
快逋消除疲劳
(1)撇唇：把嘴唇撇成“八”字形，下唇尽量往下撇。这动作可刺激唾液的分泌，有助于恢复精力。
(2)扇动鼻子：集中精力不停地扇动鼻翼可以刺激经络，加强呼吸活动。如果办公室里的空调阻碍了你与自然界的交流，别犹豫，快去打开窗户(如果窗户是封闭的，就找个理由下楼转一圈)透透气，健康是第一位的。
(3)不断伸缩脖子：伸时尽量使脖子向上伸，下巴后收，两肩尽量下垂，连续做30次后，做缩脖子动作30次，可刺激甲状腺和甲状旁腺的活动，收到提神的效果。
(4)运动双手：双手不停地做握拳和松开的动作，可以使手部的血液畅通。
(5)内八字快步走：尽量把脚尖向内弯，能有效地消除腿部肌肉疲劳。
(6)敲打大腿：坐正，一手握紧连续敲打同侧大腿，另一手尽量把五指伸长使劲揉搓同侧大腿。做一段时间后两手互换动作，这样可促进腿部血液循环。
简便方法消除脑疲劳
(1)强化呵欠：有意识地打几十个呵欠，可以补充氧气，排出二氧化碳。
(2)伸臂弯腰：肌肉紧张时，可反复作伸臂、弯腰动作，使肌肉舒展，气血流通，记忆力增强。
(3)大脑低位：用脑过度以致头昏脑胀时，如果做几次倒立，或作头低位平躺，就能迅速改善脑部血液循环，消除〗脑疲劳。
敲打前额除疲劳
利用敲打前额的方法，能消除因看书报过多、时间过久时，眼、颈和脑产生的疲劳感和长此下去造成的头痛或颈痛。敲打前额的方法如下：
(1)全身放松，双手握空心拳，先深呼吸2次，然后双手举拳置于前额，轻轻拍打。由中心起，向左右两边而去，一直敲至前额两侧，来回20次。动作要均匀，用力不要过大，做完这套动作后再看书报，精神必然更好。
(2)在晚上洗澡之后全身感到轻松时再做这套动作，将会更加有效。这样不仅有助于消除头、眼部的疲劳，还能使头皮受到刺激，加速其新陈代谢，促进血液循环，可起到防止脱发及秀发的效果。
小贴士
人对声音的承受能力是有一定限度的。噪声可引起疲劳，
但强度较低的噪声引起疲劳的可能性因人而异，青少年可持续几小时听高强度的摇滚乐并感到舒适，但他的父辈却在听到这种噪声1分钟之后就会发生听觉疲劳。长期处于噪声环境中的人，容易发生眼疲劳、眼痛、眼花和视物流泪等眼损伤现象。噪声对视力的不良影响主要是破坏了体内某些维生素的平衡，故在噪声环境下工作的人应多吃些水果和蔬菜，以减少体内维生素的失衡。
忙里价闲做运动