(3)刚开始的时候用手腕的力量，主要是把它带起来，转起来就行了，只要不掉就可以了。然后把力量过渡到上臂，手腕保持与小臂一致，两臂几乎是平行的，只要稍微用力，整个空竹就能轻易地抖起来了，转的快慢取决于你的用力，而不是你拉多高的绳子。
线绳是用一般的棉线，可以买，也可自己搓制（用手套线或其温他棉线），无论买还是自己搓都要注意线绳拧的方向，右手抖空竹馨线绳向右拧，左手抖空竹线绳向左拧，反了则在抖空竹的过程中线提绳会自动散开，这一点务必注意。线绳长度是杆长加3/4臂长为宜。
连接方式过去是把线绳拴在杆两端的线槽内，这样在盘丝时容易把线缠在杆上而现在是把线绳穿入一个特制的螺帽内（可用自行车气门芯螺帽代替）。
踢毽，又叫“打鸡”。起源于汉代，盛行于南北朝和隋唐，至今已有两千多年的历史了，是湘、鄂、渝、黔四省边境地区民间传统体育娱乐项目之一，深受该地区青少年儿童，尤其是少年女子的喜爱。清初着名词人陈维崧曾赞美女子踢毽，说女子踢毽比踢足球还巧妙，比下棋还有趣味。
湘、鄂、渝、黔四省边境地区踢毽子的基本动作有：盘.答拐、磕、蹦4种。
盘：用脚内侧交踢，俗称“盘毽子”。
拐：用肢外侧反踢，习称“打拐拐脚”。
磕：用膝盖将毽子向上弹起。蹦：用脚尖踢毽，习称“叮叮猫打镖鸡”。
(1)单纯比踢的技术。一只脚着地，另一只脚踢。着地的脚可以移动，也可以不准移动（俗称“定桩”）；踢的脚可以着地，也可以不着地（俗称“悬”，比赛正式开始前，常用此法定参赛人员出场次序）。参加者可以依次轮换踢，连续踢得多者或先完成任务者为胜方。也可以“加宝塔”，一人踢一下，第一人踢两下依此类推，周而复始，直往上加，到其中一人踢“死”为止。“死者”可向“生者”“抛毛”，即将毽子用手抛给人家踢，直到人家没踢到或你接到踢来的毽子为止。比赛再重新开始。
(2)兼比踢的花样。最常见的是“打跳”，即毽子一抛，双脚同时跳起，用一只脚踢它。可以连续跳，也可以跳了踢，踢了跳。还有“打偷”，即一只脚着地，另一只脚从背后“偷偷”去踢；“打环”，双脚跳起，一条腿弯曲起来，另一只脚踢；“打翘”，双脚跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢；“打剪”，双脚跳起，两腿向前做剪剪子动作，用其中一只脚踢毽子。此外，还可以故意用反脚踢（注意：有人是左撇子，右脚则是反脚），或双脚轮换踢……
古代，毽子一般用羽毛和金属钱币做成。发展到现在，毽子制作的种类繁多，除延用古代的办法以外，一般的说有三种。其一，用金属片为底，以纸剪成各种花色缨的纸毽。其二，以各种色布条为缨，以大组扣为底做的布毽。其三，以塑料做成的各色花毽。
踢毽讲究“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕”，即踢毽子时温全身的肌肉都要放松，身体自然摆动；跳跃时，要像山猿般灵巧；馨落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。
(1)选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部示能吸收大量的新鲜空气。
(2)每个动作，先练习空踢，目的是培养练习者动作的熟练度及身体的平衡感。
(3)先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。
(4)踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。
(5)当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对踢毽子的接续性及流畅性，并训练练习者的耐力及步法的灵活。
(6)身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踩受伤。
(7)除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。
轻巧易学的跚绳运动！
在我国，跳绳被一直作为普及性的运动，因为形式简单、方便、占用场地小等优势，受到各个年龄层次人的欢迎。但是，为人所不知的是跳绳对人们健康发挥的巨大作用，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时得到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止如肥胖、失眠、关节炎、神经痛、糖尿病、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、抑郁症、更年期综合征等多种病症。同时运动专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，并可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。从运动量来说，持该续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。
(1)跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
(2)绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
(3)选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
(4)跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
(5)胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
(6)跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
(1)尽管有人认为跳绳是很容易伤害小膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳小绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7一1/2。
而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚掌的前端着地，就能降低对身体的冲击。但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚猓与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
(2)必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定温要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、馨手腕、脚踩的活动。开始练习跳绳时，动作要提一由慢到快，由易到难。初学时，在原地连续跳3示分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。
跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳就可以了，并且跳绳前不可大量饮水。
消耗800千焦热量
跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、多功能、经济、简便又很有效的健身运动。跳绳不但是发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力的有效手段，而且有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高，并能在较短的时间内收到较好的效果。通过跳绳运动，可使肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉、关节、韧带和内脏器官都得到锻炼。据测试，跳绳30分钟能与游泳大致相同；跳绳15分钟的运动量，相当于打3局网球、8分钟内跑1600米或17分钟内散步2400米。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。具体方式有：
(1)先空手跳，脚掌落地，上下轻跳。设想手里拿着绳子，转动手臂尽量有节奏地跳动。
(2)保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点相同。
(3)开始用绳时，将绳置于脚后跟处，由后向前甩动，先试跳1分钟，逐渐延长时间。
(4)跳绳前后原地踏步，使全身肌肉舒展，能有助于跳前热身，跳后降温。
专家答适合的跳绳长度：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下答以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适疑合的长度。
正确的跳绳方法：跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然而有节奏。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
跳绳是最普通的一件体育器材，可以做到花样繁多的变化。
(1)蜈蚣爬。跳绳队员分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的队员把跳绳绕住前面队员的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
(2)螃蟹走。两个队员为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。
(3)四人运货。四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
(4)跳大绳。把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳根绳。
(5)跳“竹竿”舞。利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的人把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。
(6)拓展练习。和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体形不同的参与者为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止参与者受伤。通过努力，把参与者从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
教你一种锻炼上肢肌群的跳绳温方法：
直立；两手握折叠起来的双股跳绳两端，提两臂体前垂直；然后双手直臂上举，同时左腿后伸，脚尖着地；还原呈直立姿势后，再双臂上举，右脚着地。连续做。此种跳法可以起到发展上肢、肩带肌群力量的作用。
做完以上动作后，可以把跳绳打开，抡起来用左右脚交替跳，手臂摇动速度可快可慢，也起到锻炼肩臂肌肉的作用。
拔河是传统的集体角力竞技项目，风行全国。这种竞技源起春秋后期，当时楚、吴之间进行水上舟战，楚国聘请来楚地游历的鲁国名匠公输般为其设计一种名为“钩强”的器具，在舟战占优势的情况下可以用它钩住敌舟，不让其逃脱，在失利时可以用它抵住敌舟，不让其接近，以免被俘。其后，这种钩拉敌舟的战术操练又从水上移到陆上，基本动作从“退则钩之，进则强(拒)之”，演变为单一的“钩”，即“拖”、“牵”技巧，进而演绎成一种竞技项目，称为“牵钩”或“拖钩”。经过2000多年的发展，这项古老的运动已经进入专业竞技行列。专业拔河运动员比赛前要经过严格的称重，这就要求运动员们平时饮食相当注意。在每队参加比赛的8名选手中，总有一位被称为“锚人”的大块头在队尾压阵。从外观上看，他最大的特点是头戴钢盔，为的是在或蹲或屈时防止意外发生。专业队比赛时，队员们都站立于绳子的左侧，用劲时往往大家并不出声，只是屏气凝神地专注于技战术要领。
拔河，是靠腰、腿的力量，骨骼的支撑，通过手的握力来实现将对手拖动，或抵御对手的拖动，而不是只靠胳膊拽的。
选材：要选意志品质好，集体主义感强的人做队员，其次才是身材。身材要选肩宽腰细、身材匀称、手脚阔大、握力较大的人，绝对不要迁就或迷信个别的“大力士”，最好是所有的队员身材都差不多，才能达到最佳的配合。有个短板效应的谚语，用在拔河上是很贴切的，只要你的队员有一个姿势变形或靠在绳子上直不起来腰，那你的队就快要输了，所以不要最强的，也不要有最弱的。
身材：要从大到小排列，也可以从小到大，按照“一顺水”的顺序就行。最后一个人也叫锚人，选力量最大、耐力最好、意志品质最顽强的人来担任，最胖的队员可以放在这个位置。
比赛前要先看场地：专业比赛的场地是橡胶制成的，可以极大地提高摩擦力，配上乒乓球鞋、网球鞋或是专业艾丽科斯拔河鞋，绝对不会脚底打滑。如果是水泥地面或土地甚至是草地，那就另当别论了，总之，要选适应场地的鞋底，以不打滑、不挤脚为准。
比赛距离：国际标准是4米，就是将对手净拖走4米；这是个比较有趣的距离，双方的力量差距只要不是极大，就不会出现一方一败涂地的现象，因为通常不会有一方能连续进攻4米，尤其是对方死守的时候。
战术原则：业佘队比赛要以有组织的连续进攻为主，口号要连贯，发力持续整齐一致，不能出现波浪或左右耍龙的情况。如果对进攻没有信心，或是缺乏训练，可以练低姿防守，对方进攻即使就差30厘米便赢了，也会在防守方的反击下轰然崩溃。如果比赛距离小于3米，绝对要进攻，大于4米，多多防守。
个人技术：发力要持续，小腿与地面大约30°夹角，大腿与地面平行，注意腰部与绳子的摩擦力，利用好腰部的裹劲，就相当于长了三只手。
拔河的时候要注意：最后一个人一定要把握好重心，不能左右摇晃，然后前面的人最好练一下配合，一起使劲，尽量让大家的力量不分散。还有就是拔河的每个人一定要把重心往后压，拔起来以后对方也在使劲，自己这方要做的就是身体后仰后仰再后仰。
选手不得握在绳子中心线标记与第二标记之间的部分。在每次温排在首位的选手应抓在尽量靠近第二标记的地方。
太极拳是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳，综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、
《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典着作，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容，故太极拳被称为“国粹”。中华人民共和国成立后，在杨式太极拳的基础上创编了简化24式和88式太极拳，对太极拳的传播和普及起到了重要作用。如今，打太极拳的人遍及全国。
太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”。