经典说法
八段锦是一套健体养生体操，动作简单，易学易练，男女老幼皆可锻炼。八段锦能行气活血、调理五脏、柔筋健骨、养气壮力，可以加快人体的血液循环，改善神经体液的调节机能，按摩腹部脏器，对神经系统、消化系统、心血管系统、呼吸系统及运动器官都有很好的调节作用。常练八段锦除可以强身益寿，对头痛、眩晕、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神经衰弱等有一定的防治作用。
养生秘诀
双手托天理三焦：身体立正，两臂自然下垂，眼看前方。两臂慢慢自左右两侧向上高举过头，十指相交后翻掌，掌心向上，同时两足跟提起，离地一寸左右。两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量上提，稍停片刻。两手十指分开，两臂从左右两侧慢慢降下，两足跟仍提起。两足跟轻轻落地，还原到预备姿势。
左右开弓似射雕：身体立正，两脚脚尖并拢。左脚向左跨出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂十字交叉于胸前，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向左转，眼看右手。左手握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指成八字撑开，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓状，肘尖向侧挺，两眼注视左手食指。左拳五指张开，从左侧收回到胸前，同时右拳五指张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，头向右转，眼看右手，恢复到立正姿势。
调理脾胃举单手：身体自然站立。双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。先举左手翻掌上托，同时右手翻掌向下压，上托、下压的同时吸气，还原时呼气。左右、上下动作交换各做8次。
五劳七伤往后瞧：自然站立，两臂自然下垂。慢慢向右转头，眼看后方；复原，成直立姿势；再慢慢向左转，眼看后方，复原。如此反复8次。
摇头摆尾去心火：自然站立，两臂自然下垂。两腿开立比肩略宽，屈膝成马步，双手扶膝上，虎口对着身体，上体正直。头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臂向右摆，再复原成预备姿势。头及上体前俯，深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臂向左摆，复原成预备姿势。
两手攀足固肾腰：两足平行并立与肩宽，双臂平屈于上腹部，掌心向上。向前弯腰，翻掌下按，掌心向下，手指翘起，逐渐以掌触及腰背，前俯呼气，还原吸气。
攒拳怒目增气力：身体自然站立。两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓用力击出，臂随之伸直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两眼睁大，向前虎视。
背后七颠百病消：两腿并拢，身体直立。两足跟提起，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。足跟着地，还原为立正姿势。
箴言：常亲小劳则身健。
（清·申涵光《荆国小语·序》）
语译：经常用身体做些轻微劳动可使人健壮少病。
延伸阅读
练习八段锦要以意念导引动作，以呼吸配合动作。