书城励志世界500强企业员工的50个工作习惯
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第48章 习惯47 保持身体健康

人生不易,争取成功更不容易。在人生的战斗中,能否取得胜利,就在于你能否保重身体。保持身体健康是每一位职场人士都必须重视的习惯。

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石油巨头洛克菲勒,一个传奇人物。

33岁时,第一次赚到了100万美元。

43岁时,他建立了世界上前所未有的最大垄断企业——标准石油公司。

53岁时,烦恼和高度紧张的生活已经破坏了他的健康,他的头发全部掉光,甚至连眼睫毛也一样,“看起来像个木乃伊”。

根据医生们的说法,他的病是“脱毛症”。这种病通常是由过度紧张引起的。做不完的工作,无穷的烦恼,长期的不良生活习惯,经常失眠以及缺乏运动和休息,已夺去他的健康,使他直不起腰来。他手上已有数百万美元可以任意支配,但他仍然担心失去一切财富。他没有时间游玩或娱乐,从未上过戏院,从没玩过纸牌,从来不参加宴会。诚如马克?汉纳所说:“在别的事务上他很正常,独独为金钱而疯狂。”

这些就是洛克菲勒前半生的真实写照。他为了金钱,为了事业,将自己彻底搞垮了。

后来,洛克菲勒在别人的建议下选择了退休。他学习打高尔夫球、整理庭院、和邻居聊天、打牌、唱歌,并热心于公益事业。总之,他在彻底地休息,开始善待自己。甚至于后来洛克菲勒在吃饭的时候从不谈工作,只是尽情地享用美食。

正是这种良好的习惯,让他在90岁高龄的时候还能精力充沛地工作。洛克菲勒是当时世界上最为富有的人,也是所有商业大亨中最为高寿的一位。

人生,最重要的就是健康,如果因为工作过度而损害健康,不仅无法享受快乐的人生,也无法创造成功的事业。时至今日,许多优秀企业也都十分关注员工的健康问题,世界500强企业的大多数公司都已采取各种措施保证自己的员工身体健康。比如,他们会给员工发放健身场所或俱乐部的会员卡,定期举办一些篮球或足球比赛等活动。这些都有益于员工身体健康。正如通用电气公司所提倡的:“我们关注员工的安全和健康,我们生产安全可靠的产品。”

由此可见,“充沛的体力和精力是成就伟大事业的先决条件。保持身体健康,远离亚健康是每一名优秀员工必须遵守的铁律。你不妨参照下面的方法:

1.全面而合理的膳食

最科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不少。同时,还应当注意克服两种不良的膳食倾向:一是食物营养和热量过剩;二是为了某种目的而节食,以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误都足以导致身体出现“亚健康”状态。具体地说,一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。

同时还应注意以下几个方面:

(1)脂肪类食物不可多食,也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的,缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积就会形成多余的脂肪。

(2)维生素作用巨大,不可缺乏。经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;经常坐办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

(3)补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动,可以有意识地多摄入牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及鱼干、骨头汤等,这些食品含有丰富的钙质。研究表明,钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。

及时而恰当的生活调理十分重要。现代人少不了应酬,饭店的食物美味诱人,但往往碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量相对不足,常在外就餐者应注意调节,平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。

认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。高强度的体力活动后,人体内新陈代谢的产物——枣乳酸、丙酮就会蓄积过多,造成人体体液呈偏酸性,使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。

2.按生物钟规律作息

一个身体健康的人一定是一个严格按生物钟规律作息的人。所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有100多种,在大脑的统一指挥下协调各器官的功能,并规范着人的活动,如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人需要按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。例如,晚上l0点准时上床入睡;早上6点左右起床;7点进早餐;9~11点精力充沛、记忆力强,是你工作或学习的大好时机;12点进午餐;而下午1~3点体温下降,荷尔蒙水平趋弱,人需要放松,最好午睡半小时;3~5点乃是继上午9~11点之后的又一个精力与体力的高峰期;6点左右进晚餐;7~9点的记忆力最佳,是一天中第三个学习或工作的黄金时间段;而10点又到该睡觉的时候了。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉、疲惫不堪。因此,如果你想保持一个健康的身体,就应当养成严格按生物钟规律作息的习惯。

3.坚持合理运动

适量的运动对于一个人的健康必不可少。运动医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步4~5次,每次30~45分钟,或一星期进行3~4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的。刚开始时,你也许会感到运动后更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,体能会逐渐增加,抵抗疲劳的能力会得到强化。

4.学会积极休息

积极休息对一个人的身体健康十分重要。也是高效能人士必备的一项重要习惯。

那么,什么叫做积极休息呢?现代科学赋予的含义是主动休息,即在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式,比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。科学实验证明,人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,产生的“疲劳素”就愈快、愈多,消除的时间也就愈长,这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的奥妙所在。主动休息则不同,不仅可保护身体少受或不受“疲劳素”之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:

(1)重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。

(2)保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“休整”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

(3)做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。

(4)重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。

5.主动寻求快乐

过劳不仅是体力不济的表现,失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭,心理性过劳就是如此。成功学大师卡耐基认为防止心理过劳的重要方法就是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”,10分钟大笑能使人全身放松45分钟,男子每天应笑14~17次,女子应笑13~16次。当然,这种笑应是发自内心的,自然而坦诚的。因此,应多与有幽默感的人接触,多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目,主动求乐。

我们关注员工的安全和健康,我们生产安全可靠的产品。

——通用电气的价值观