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第138章 3 做足“睡前课”

第十一章第四节3 做足“睡前课”

想要保证良好的睡眠其实很简单,只要你在睡前做这样的几件小事,拥有一个甜美的睡眠,可谓是轻而易举的事了。

1.睡前洗个热水澡

专家指出,睡前洗热水澡有大大改善睡眠质量的效果,能大幅度缩短入睡时间,并且能把深睡眠集中在睡眠最初的时间段。

2.梳头

梳头可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

3.睡前进行放松活动

睡前适当散步、打打太极拳、练练气功,自我按摩一下腰背部肌肉,会使血液循环到体表,并使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。或者听听轻快的乐曲,让心境宁静,对睡眠很有裨益。

4.喝杯加蜜牛奶

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

5.调整卧室环境

更年期入睡较困难,极易受环境因素的影响。应有一个安静、清洁、舒适的环境。睡前要关灯或灯光柔和暗淡,避免噪音干扰,睡眠期间避免探访,室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通气,让室内空气清新、氧气充足,但应预防感冒。

6.睡前泡脚

中国医学认为,脚上的六十多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水泡脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

7.避免睡前过度兴奋

睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此,睡前不要做过强的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。

8.睡前不宜进食

睡前进食,特别是油腻食品,会增加胃肠的负担,使横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免。

9.睡前少饮水,先小便

老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。

10.枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关,以舒适为宜,一定要选择一个适合自己的枕头。