第八章 情绪篇：摆脱灰色情绪给心灵多些阳光 (4)
杨某因压力大，自己无法排解就在爱人身上发泄，这是一种不理智的迁怒行为，是一种以牺牲他人情感而换来自我满足的自私自利的心理。很多人可能由于小时候父母的宠溺，可以把坏情绪发泄到她们身上，以致长大后会把这种情绪发泄给亲近的人。摆脱迁怒心理就要改变自己的认知和行为。家庭中每个成员都是平等的，不要苛责爱人，出了问题，应该学会从自己身上找原因，而不应该苛责环境。
三、完善自己的人格
第250天 依赖型人格
你希望自己的孩子是搏击长空的雄鹰还是温室里的花朵？换一种问法，你能做孩子一辈子的保护伞为他遮挡风雨吗？也许孩子的成长正需要这场风雨的洗礼，可是你却拒绝让你的孩子成长。
案例
尚某是独生女，自幼得到父母更多的宠爱，在家大小的事情都由父母来帮她做，很少自己独立做自己的事情。晚上睡觉要父母陪着，上学也一直是父母接送，这种状况持续到她上大学。上大学后她发现自己连鞋袜都不会洗，而且她开始失眠，因为之前睡觉都有妈妈陪着，现在进入一个陌生的环境，她感到很无助。她越来越觉得自己不想在大学里呆着，她非常想念爸爸妈妈，常常暗自流泪，她无法适应新的学校环境，美好的大学生活在她看来一点也不美好。
点评
上例中的尚某是依赖型人格的典型，依赖型人格源于成长的早期。尚某自小依赖父母，而父母又过于溺爱，不给她长大的机会，时间长了，她事事都要父母帮着做决定，逐渐依赖父母。一旦离开父母就没有安全感，没有自信，不能担负起各项任务和责任。依赖型人格对亲近和归属有过分的渴求，对别人的依赖会使她们变得懒惰、脆弱、失去自主性和创造性，不利于她们自身的成长与发展，还可能给家庭带来烦恼。克服依赖型人格首先要改变自己的做事习惯，不要事事指望别人，养成事必躬亲的习惯，更要相信自己，给自己勇气，多参加集体活动，多关心别人，另外也不要太在乎别人的看法，培养自己的独立意识。
第251天 冲动型人格
我们的身边可能潜伏着这样的危险人物，似乎在她们的心中有一团怒火，一件小事就能成为导火索，她们会控制不住情绪而产生暴力，做事易冲动，就如同三国里的张飞。
案例
冯某，26岁，因杀人罪进了监狱，在他3岁时父亲就去世了。一天，11岁的他正在客厅玩耍，门铃响了，他起身去开门时，他妈妈告诉他不要开，因为好奇心他还是开了门，妈妈被走进来的情人，用手枪打死。之后的几年，哥哥姐姐都说是冯某害死了妈妈，冯某的自责可想而知。他上学学习不好，但是同学们并不敢奚落或小瞧他，因为他曾把一个与之发生矛盾的学生打回了家，因此他也没什么朋友，因为同学们都怕他。后来，18岁的他在繁华的商业街交叉道上打死了一个人并打伤了几个人，直到他把子弹打光还在不停地扣动扳机。
点评
母亲的死给冯某造成了巨大的心灵创伤，由此他形成了冲动型人格障碍，这种障碍的特点是自控能力低下，情绪急躁，反复无常，有强烈的攻击性，行动鲁莽，不计后果，人际关系不稳定，很难与人相处。心理学研究发现：情绪冲动是缺少自信的表现，冲动行为实际上是一种心理补偿即用情绪失控来获得反抗的快感。有这种人格的人可能会给他人带来很大的伤害，因此要尽早接受治疗，学会正确面对人生中的挫折和不如意。
第252天 情感型人格
是不是每个人都有两面？一面似火，一面似水，就如《绿茶》中的吴芳，一会儿是严肃端庄的知识女性，一会儿又是妩媚妖娆的陪酒小姐。多面的自我，但情绪心态不同，却可能有不一样的人生。
案例
26岁的叶莉是一名外企白领，她认为自己过着双重的生活，有时候精神很振奋，和人有说有笑，嘻嘻哈哈的，也非常爱运动，充满活力。可经过一段兴奋期之后，随之而来的就是低谷，这时候，又懒又馋，什么也不想做，甚至连脸都不愿意洗，这时自我感觉很差，什么人也不想见。
点评
叶莉就具有情感型人格障碍，又称循环型人格障碍。这种障碍的人一段时间情绪高涨、一段时间情绪低落，喜悦与悲伤交替，仿佛一个人有两张面孔，情绪波动大，常常无缘无故地高兴或悲伤，而往往情绪的变化自己又无法控制，就会失去信心，长此以往，会变得喜怒无常。那么如何摆脱这种双面情绪的困扰呢？首先不要过分地压抑自己的情感，要适当的宣泄出来，但不要伤害到自己和他人，要注意缓解自己的抑郁情绪，要努力调整自己所处的环境，尽力避免那些能引起自己情绪变化的因素。征得亲人、朋友、同学的帮助，在自己情绪变化时让别人提醒自己、鼓励自己。
第253天 回避型人格
机遇和挑战同时来敲门，有些人害怕挑战，所以就采取了回避的态度，不给挑战开门的机会，于是，就这样错过了机遇。然后开始抱怨没人给自己机会……
案例
小辉是一个20多岁的小伙，他上初中时是班里的“头”，不但学习棒，各方面能力都很强，同学、朋友都很敬畏他。后来升到高中，他成绩下滑，不适应新的班集体，所以开始不愿与人交往，采用回避的办法。当他上大学后，就更是严重，什么社团活动也不参加，能力得不到锻炼，遇到了更多的挫折，甚至他都不开口和自己喜欢的女孩说话。毕业后，他找工作又屡屡受挫，他觉得自己是个被遗弃的人，什么也做不好，于是他开始在家“闭门”不出，这一关就是三年，直到心理医生去了他家……
点评
小辉的症状在心理学上称为回避型人格。回避型人格的起因是自卑，可能由于某些生理原因或心理方面的问题，比如过低估计自己，不能正确评价自己，容易被别人的低评价而影响。同时遇到困难和挫折他们愿意用消极的评价和给自己找理由，而且心理承受能力不强，不愿直面挑战，这就造成了他们遇事回避、退缩的态度。久而久之，形成回避型人格。因此摒弃回避的行事习惯，首先要克服自卑，要树立自信，要相信这个世上没有人办不成的事，如果不战胜挫折，它就会永远成为你的拦路石。多给自己积极的心理暗示比如：“我能行！战胜自己！”另外，要敢于尝试，不要害怕犯错误，不要太在意别人的眼光，要学会自己挖掘自己的闪光点。
第254天 强迫型人格
有时候，我们明明知道反复做一件事没有必要，可是就像被一只冥冥的手在推动，既没有还手的余地，也不能反抗，不知道自己怎么了，干吗要自己强迫自己？
案例
林某，30岁，在政府机关工作。林某的爸爸脾气不好，小时候没少挨打。一年暑假，他和小伙伴玩捉迷藏，他躲在别人家柜子里，正玩得高兴，爸爸冲进来，揪着他的耳朵就把他拖回了家，按到桌子上让他写作业，他连哭都没敢哭，这件事他至今难忘。现在他总会有一些没用的想法，如泡在盆里的衣服现在洗还是过一会儿洗，出门就要检查好几遍门窗，然后还会想灯是否关好，甚至出去了还要返回好几次。这种焦虑和担心往往使他工作效率下降，每天魂不守舍的。那天去银行办事，看到运钞车，竟然有“抢一把”的冲动，这让他吓了一跳……
点评
林某是典型的强迫型人格，可能源于他儿童时期过于严格的家教。父亲的打骂使林某产生了一种恐惧心理，使他的成长始终伴随着一种焦虑，他怕做错事遭到父亲的打骂，因此行事过于谨慎小心，思虑过多，优柔寡断。这种恐惧焦虑的心理导致了强迫。这种人格的人做事追求完美，责任感过强，做事呆板，不知变通，心理没有安全感，同时权力欲、控制欲很强，过分压抑自己的情绪，又常把自己的好恶强加于人，造成人际关系紧张。因此纠正的方法就是要她们学会减轻和放松心理压力，改变生活方式，让生活丰富多彩，顺其自然，能够愉快坦然地面对生活。
第255天 分裂型人格
你的身边有这样的人吗？他们总是我行我素，总是一副冷冰冰的面孔，缺乏温情，语言怪异，意思表达不清楚，很难适应环境，常让人感觉奇怪，不合群，他们就像掉队的大雁，找不到方向。
案例
罗某，毕业于一所师范类院校，大学期间他学习很刻苦，年年拿奖学金，但是从不和同学聊天、谈话，同学们都觉得他太特立独行，不合群，所以背后给他起了个外号叫“火星人”，意思他不是地球上的。后来罗某毕业后，分配到一所中学，可他怎么也不愿意上讲台，他羞涩地向校长表示自己害怕在人多的场合说话，要求去图书馆工作。校长只好勉强同意。在40岁罗某才仓促结婚，婚后，罗某不懂得购买生活用品，不懂得体恤妻子，感情冷淡，结婚仅一年，妻子就与之离婚。
点评
罗某是典型的分裂型人格，据上海市青少年心理健康调查资料显示，分裂型人格占人格障碍总数的29%左右，接近1/3。其人格形成与人早期心理发展有关系，可能由于成长过程中不断被打骂、被批评，使儿童感觉不到自己的价值，感觉不到父母的爱，因此就产生心理上的焦虑、逃避和敌对情绪，进而不愿与其他人接触。在青少年时期他们一般有较强的自尊心和进取心，但由于各种原因遭受挫折、失败，尊重得不到满足，怯懦、自卑的性格就固化了下来。可采用社交训练法和兴趣培养法等治疗。
第256天 表演型人格
有人说：人生就像一场戏。是啊，戏如人生，可人生毕竟不是一场戏，现实中往往有些人入戏太深，她们自己是导演加编剧加演员，夸张的表情，有感染力的剧情，这一切都彰示着她们是这场戏的主角。
案例
邓女士，32岁。20岁时她有过一段刻骨铭心的初恋，后来由于种种原因两个人还是没能在一起，邓女士受了很大的打击，开始喜欢模仿戏剧演员的动作，特别喜欢别人夸她漂亮和有能力，而稍微对她有点意见，她就作出一副冷脸，总希望自己能成为谈话的中心，成为焦点人物。别人都觉得她太自私了，交过几个男朋友也因为他太以自我为中心而分手。后来，她喜欢上一名医生，但又不主动表达，而是让一群孩子去医生的住所周围唱歌，而歌中包含了她所要传达的爱慕之情。
点评
邓女士是典型的表演型人格，又称为心理幼稚型人格障碍。这种人为了吸引别人的注意，常会做出戏剧化的行为，在别人看来这种人格障碍的人浅薄、自私、不成熟，因此多不愿与之交往。革除表演型人格，要明白这种人格会给自己和他人带来严重的伤害。患者应该找回真正的自己，控制好自己情绪的“度”，做到不过火，同时多倾听他人的想法。要知道无论什么时候自然的总是最美的，真实的人更可爱。
心理小贴士 心理专家教你摆脱坏情绪
一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。
二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可以改善抑郁病人的病情。
三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可以减少不良激素的分泌，使人安静、快活。
四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。
五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。
六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。
七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。
八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。
九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会更好。