书城养生中国人必知的120条养生老经验
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第159章

第4篇第20章第5节老年人睡眠有学问,掌握好睡眠方法益长寿

人到老年,睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误的观念,充足高效的睡眠,对老年人的健康更为重要。老年人睡眠时间适中、方法得当,可促进健康,延年益寿,不懂睡眠方法、睡眠过多或不足均会损害健康。

所以,老年人除保证每天至少6小时的睡眠外,还要掌握好睡眠方法,这样才能对健康长寿有所帮助。

1.午睡

不少老年人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受。吃完午饭不要立即躺下,最好休息15~30分钟以后再睡;午睡时间也不宜过长,以30~60分钟为宜;避免睡在风口上,胸腹部要盖点儿东西,以免腹部受凉。

2.瞌睡

打瞌睡是一种正常的生理现象,因为在一天中,人完全苏醒状态只能维持4个小时,而打瞌睡可以为生命充电。但是,老年人如果呵欠不断,就不得不考虑是否为脑血管病的前奏,要及时去医院诊治,以免贻误病情。

3.夜睡

夜间环境安静,也符合人体生物钟的规律,是睡眠的好时机。躺下不久即入睡,对健康最有益。如果患神经症或失眠症而一时难以入睡的老年人,不妨做一下下面这套睡前按摩操,可帮助您安然入睡。

第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做1次。

第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

睡眠姿势多主张右侧卧位,经实践,左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部,要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡,以免吸入过多二氧化碳损害健康。

老年人颈椎病发病率高,枕头高低软硬要适中,以免加重病情。

中国人历来提倡早睡早起,老人要根据实际情况定夺,冬日早起锻炼易受凉,则不宜起床过早。

另外,老年人睡醒后发生中风的几率比较大,其原因是老年人机体逐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱,当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位,由静态到动态,血液动力学发生突变,而生理功能不能很好调节,引致血压急剧起伏,容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素,还有血小板因素。因此,老年人睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,要做到“三个半分钟”,即清晨或夜间醒来后,平躺半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,以免血压骤变发生不测。