书城养生中国人必知的120条养生老经验
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第158章

第4篇第20章第4节暖背,冬天将不再难熬

不知道你是否留意过这样一个现象:平时老年人起得很早,手脚也闲不住,但是一到冬天,他们就开始变“懒”了,喜欢窝在家里不出门,而且容易突然去世。寒冷的冬天,对老年人来说都不太好过,而此时也是老年人常见病的多发期,如果不懂冬季养生很容易发病离世。

所以,老年人一定要注意在冬季保暖、滋阴、防寒,尤其要注意背部的保暖。这是因为,人体背部有人体全部的背俞穴,还有各个脏腑的反射区,是内外环境的通道,也是最易受到外邪侵袭的部位。冬季寒冷的刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能,使人致病。

老年人脏器老化,阳气衰弱,如能防止背部受寒,可帮助老年人安全地度过严冬。对一些患有心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人来说,尤其要注意背部保暖。冬季,老年人除了穿一般的棉袄外,最好穿一件紧身的棉背心或皮背心。

老人背部保暖,不仅限于背部不受凉,还应包括更为主动的对背部经络的“刺激”,从而有益于气血运行和血脉流畅,滋养全身器官,达到强身健体的目的。下面就为老年朋友们介绍两种简单易操作的背部刺激法。

1.捶背

可请家人或浴室的搓背师帮助。操作者手呈半握拳状,用掌根、掌侧拍打或叩击背部。动作尽可能地和谐,力量要均匀、缓和,以能耐受并感到舒适为度。每分钟可叩击或拍打60~80次,每次10~15分钟,每日1~2次。

2.擦背

可请家人或浴室的搓背师帮助。操作者五指并拢,用手指及掌在背部正中及脊柱两侧反复上下揉擦。开始时间不宜过长,以后逐渐延长时间,以皮肤发热、自我感觉舒服为度。可于每天晨起和睡前各做一次,注意不要用力过猛,以免损伤皮肤。

无论捶背或擦背,都能达到让背部常暖的目的。天长日久,还可预防老年性感冒和便秘,也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢性疾病。当然,冬季天冷,老年人做背部保健活动时,一定要注意对其他部位的保暖,千万不能“暖了脊背,冻了全身”。