书城养生中国人必知的120条养生老经验
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第156章

第4篇第20章第2节好好养育我们的根——腿脚

中国有句老话说得好:“人老先老腿,腿老从足始。”人老了以后最明显的特征就是腿脚不灵活,步态蹒跚,有时候还会出现酸痛发软的现象,而且双腿会变得越来越细,干瘪无力。

腿部的股骨、胫骨和腓骨是人体最长的骨头,它们和外面的骨膜、里面的骨髓以及肌肉、神经等组织组成了人体的重要支柱,随着年龄的增长,肌纤维逐渐萎缩,骨骼的弹性、韧性逐渐降低,极易发生骨折。

而脚被称为人的“第二心脏”。脚上汇集着多条经脉和众多穴位,有着与内脏器官连接的神经反应点。如穿不合脚的鞋,或鞋底、鞋帮较硬的鞋子,时间长了容易引起脚的疼痛和不适,特别是老年人在散步或参加其他体育锻炼时穿的鞋子不合适,不仅会影响锻炼的效果,而且脚部的疼痛通过神经传导,会使人焦躁不安,甚至悲伤、抑郁,从而导致食欲下降,影响老年人的身体健康。

所以,老年人一定要注意保护自己的腿脚。

1.如何防治“老寒腿”

民间习惯把久治不愈、反复发作、受寒时症状加重、表现为腿部酸麻胀痛沉重者,称为“老寒腿”,医学上则称为“风湿性关节炎”。 防治“老寒腿”发作,合理的腿足保健很有必要,如:

干洗腿。用双手先紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,后再从足踝往回摩擦至大腿根。用同样的方法再摩擦另一条腿,重复10~20次。

甩腿。

一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上抬起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两腿轮换甩动,一回80~100次为宜。

揉腿肚。

以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动,每侧揉动20~30次,两腿交换6遍。此法能疏通血脉,加强腿部的力量。

搓脚。

将双手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心,各100次。此法治足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症。

2.保护好双足可延年益寿

热水泡脚。每晚临睡前,备一盆热水,水温40℃~50℃ (以人能忍受的热度为宜),泡洗双脚,水稍凉后续添热水保持温度。每次泡洗20分钟以上。既能消除疲劳,防治失眠,又能促进血液循环,保持足部肌肤的弹性。

按摩双脚。洗脚后,用手掌搓摩脚心,然后再按摩脚背,牵拉每个脚趾。按捏肌肉,可以使脚趾筋膜更坚韧有力,并有防病的作用。

鞋袜舒适。人至老年,鞋袜主要应以脚感舒适为宜;尤其是老年妇女,不要穿高跟鞋,以平底或坡跟鞋为宜。

脚尖跑动。用脚尖轻轻地两脚交替有节奏地以每分钟140~170次频率原地跑步,能改变情绪,集中精力,增强记忆力。

反序倒走。每当工作劳累时,可慢慢地在室内地板或庭院中倒走数十分钟。可以促进跟腱部、足掌部等部位的血液循环,并利于腰肾保健。