书城养生黄帝内经养生原理与应用
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第29章 顺四时,重睡眠(2)

中医理论有“胆有多清,脑有多清”的论述。凡在子时前入睡者,晨醒后头脑清晰,气色红润。熬夜的人由于胆汁不能很好的新陈代谢,会出现早晨头晕;长期熬夜的人伤了胆气,特别是胆汁缺乏新陈代谢而变浓结晶,犹如海水变浓晒成盐形成结石,出现面色青白、太阳穴塌陷、多疑、洁癖等。其中一部分人还会因此而胆怯、易惊,“惕惕然如人将捕之(《黄帝内经》)”,重者就是现代的时髦病——抑郁症,甚至会有自杀或杀人等严重的精神疾患。到了这个阶段的人昼夜难眠,幻听幻觉,是非颠倒,想睡觉是一种奢望。笔者曾路遇一位21岁的女孩儿因长期夜间玩耍、上网,伤了肝胆气而引发癫痫抽风,我诊断后建议她找我老师。

经半年养生调理,以保证睡眠为主,药物辅助恢复健康,一年后家长打来电话表达万谢之意。

丑时(1~3点)肝经最旺。中医理论认为:肝为将军之官,藏血、藏魂,主生发、主动。人卧则血归于肝,人在睡眠状态下,废旧的血经肝脏代谢产生新鲜的血液,这一代谢过程通常在肝经最旺的丑时完成。丑时不入睡,肝还在输出能量,耗伤肾精、肾气,就无法完成血液的新陈代谢。经常上夜班的人,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。

现代医学认为肝是身体最大的淋巴系统,具有解毒、排毒、免疫功能。这与中医“将军之官”有勇有谋扞卫身体这个“国家”安全的功能殊途同归、不谋而合,说明中、西医的“理”都是相通的。所以肝气虚,自然降低人体免疫力,是人体开始体弱多病的根源。

寅时(3~5点)肺经最旺。肺为相府之官,为华盖,护在君主(心脏)之上。

肝在丑时推陈出新,将新鲜的血液供给肺,肺“朝百脉”将新鲜血液送往全身。

所以人在清晨面色红润,精力充沛。有肺病的人,在此时反应强烈。

可见,戌、亥、子、丑四个时辰,依次是心包经、三焦经,肝胆经值夜班的时候,是人体“消毒、搞卫生”的时间。戌时为“皇帝睡觉”搞好环境卫生,亥时疏通周身“百脉”气血通路,子时胆汁推陈储新,丑时肝脏消毒清理血液,寅时肺经将充分净化的血液送往四肢百骸,开始了一天的辛苦劳作。这些帮助人体排毒的时间,要求必须在深睡眠的状态下才能充分完成,否则,人的血液得不到净化。我们注意观察,子时前未入睡者,第二天面色青灰,情志倦怠。久之,人的血液就像长期不换的洗脸水,人的面部会生各种色斑。夜生活丰富的女性很难见到红润的面孔,夫妻在这种状态下生的孩子一般脸上会长雀斑。同理,人的血液毒素不能及时排除,各种疾病都有可能发生。

3.人的成长和自我修复需要充足且高质量的睡眠

养生就是养护生命。生命的最小单位是细胞,养护生命要从养护细胞开始。

因为人体组织的细胞每天都有衰亡,每天也必须有相应的新的细胞产生,新的代替旧的过程就是生理学上说的新陈代谢。第八章讲过:少年儿童处于身体生长发育期,新生的细胞多于衰亡的细胞;青年、中年人从新生细胞多于衰亡细胞逐渐过渡到两相持平;进入老年期或者因病早衰,衰亡细胞要多于新生细胞,人就萎缩衰老。养生的目的就是使新生的细胞健壮,延缓细胞衰老、病变,使人保持健康,提高生活质量,以延长健康寿命。

在第八章“夏季主长”一节讲过,人类和植物一样,细胞分裂生长在21点到凌晨3点,且春夏是个体生长的高峰期。人与植物的不同在于一日四时,且一年之内都在长,只是春夏旺盛而已。植物白天进行光呼吸(也叫光合作用吸收二氧化碳,排出氧气)制造营养物质,夜间进行暗呼吸(吸收氧气,排出二氧化碳),利用白天制造的营养建造自身,细胞分裂拔节生长,人也是在夜间完成这一新陈代谢过程,只是没有植物的暗呼吸(卧室养花与人争氧,对身体不利)。人如果睡觉过晚或睡眠质量不高,体内不能产生足够健全的细胞来弥补衰亡的细胞,人的整体素质就会下降,久之就会体弱生病。睡觉多的婴儿长得胖、长得快;爱“闹觉”的孩子发育不良、不长个儿或体弱多病,道理就在于此。所以,中医养生学认为:睡眠是第一大补。

从以上分析得知,人的睡眠时间长短,随着年龄的增长逐渐减少,是个体生长发育速度决定的。婴幼儿快速生长需要的睡眠时间就比较长,而且一天之内要睡多次;儿童、青少年长身体的年龄段,必须保证8~10小时充足睡眠,如今繁重的课业负担,对青少年的健康成长十分不利;成年到老年身体发育已成熟,新陈代谢要维持很长时间的相对平衡状态,如果不能保证新生细胞代替衰亡细胞,人体就会很快衰老、生病。所以按“日四时”划分,6个小时是保证身体健康最基本的睡眠时间。从那些身体健康的老寿星看,在正确的时间段,睡眠时间越长、质量越好,身体就越健康。

四、现代人多病与睡眠不足有关

(一)从习惯性流产案例得到启示

我的一位朋友是父母40多岁所生的独生子,他结婚8年,为求一子费尽心机,其妻每次怀孕3个月左右时就会流产,男女双方去医院检查均无异常,8年多用过各种保胎和医疗措施,均告失败。一次偶然机会,笔者为其观相,发现他面带倦意,马上意识到他夫人8年流产多次与睡眠不足有关,问症果然如此。据他讲,他们夫妻婚前婚后从来凌晨3点之前没睡过觉。问他为什么,他说:“如今赶上了好时代,这么丰富的夜生活,睡觉?岂不太吃亏了。”我告诉他:“你们8年不能得子可能与此有关。”他问什么道理,我故意卖个关子,说:“我有一方,不用花钱,你愿试,我告诉你。”他半信半疑让我先讲出道理。我给他讲了植物和人体夜间细胞分裂更新的道理,并告诉他健康的精子、卵子产生的机理与体细胞更新相同。他们长期在细胞更新的时间不睡觉,所产生的精子和卵子就如同生命力低下的植物种子,没有扎根的能力怎能坐住胎。他觉得有道理,表示反正不用花钱可以试试。最后我告诉他:“夫妻必须晚9点之前睡觉,6点之前起床,坚持3个月后,选择好天气在凌晨要孩子。”后来当他向我报告妻子又怀孕时,据我给他讲的时间刚好3个月零几天。后来朋友告知,一直到生产都没有流产迹象,顺利的产下了双胞胎男孩,一家皆大欢喜。

通过这一例证,使我感叹古人的睡眠观简明而又实用,蕴含深刻道理。当今的细胞学、遗传学都从不同视角验证了古人发现规律的正确,我们没有理由对古人的告诫产生怀疑。关于养生的道理,就像练气功的人,只有亲身实践了,你才能体会得到,局外人真的没有权利议其是非。

肾为一身元气之根。睡眠不足的人首先伤肝、胆,久而伤肾,影响精卵的正常分化,也会降低身体免疫力而体弱多病。胆主一身正气,伤了胆气,人就会患上多疑、胆小、洁癖,重则抑郁症。上夜班的人,白天睡觉只解乏不能养肝,可见面色青灰、眼窝深陷,二目无神(肝开窍于目),日久会暗耗肝阴,造成肝阳亢盛,易生肝病;婴幼儿夜间“闹觉”,影响身体长高;少年儿童的近视眼,都与课业多、熬夜有关。成人肝病患者,多有长期熬夜史;中老年人多因肝气不足(肝不养筋)腰膝酸软,关节易受寒湿等邪气侵袭致病。所以,高质量的睡眠补养肝肾,是一切药物和补剂都无法比拟的。

剥夺睡眠就是剥夺健康。过节时,人们聚会吃喝、烟酒、搓麻,追求刺激,放纵欲望,通宵达旦乐此不疲;晚上青少年网游、成年人娱乐等等都在剥夺生命的基础——睡眠。现代生物学表明,人只有在睡眠时,机体的细胞才能进行修复和能量储存,以恢复正常功能。失去了睡眠就是失去了健康,细胞亚健康人体就亚健康,没有一个睡眠不足的人会成为身心健康的人。儿童缺乏睡眠会使夜间生长激素分泌减少,影响骨骼和肌肉的生长发育,甚至影响到下一代。

越来越多的证据表明,缺乏睡眠还与人的糖尿病、心脏病高发有关。20世纪50年代,前苏联曾进行一项动物试验:用电刺激使年幼猕猴夜间难以入睡,它会产生烦躁、脱毛、消化不良、神经官能症等症状,这只小猴子在4岁时就猝死了,尸检证明为急性心肌梗死。2012年3月29日英国《泰晤士报》有文章说:睡眠不足严重影响儿童学业,睡眠充足的学童中约有五分之四的学业成绩为A和B,而睡眠较少的学生获得较低分数的可能性较大。国家卫生研究院全国睡眠失调研究中心指出,学龄前儿童需睡10~12小时,青少年每天至少应睡9个小时。成人应睡8小时。在英国几乎三分之二的儿童睡眠不足,这使他们变得多动和烦躁,而且常在课堂上打盹。

成人睡眠不足危害更大,整夜娱乐,乐极生悲,实际上就是透支健康提前走向死亡。一位24岁的韩国男子连续上网80个小时,突然死于肺栓塞。睡眠不足可以造成人体数十种症状,诱发许多严重疾病。美国国家公路交通安全管理局估计,美国每年有10万余次交通事故与司机睡眠不足有关,其危害不亚于酒后开车。

(二)睡眠的实质是元阴元阳的藏养

1.中医学的睡眠实质——阳气不失其所

睡眠的实质是阳气的有效收藏。在没有“日心说”的年代,人们普遍认为太阳每天从东方水中升起,晚上日落西山,夜间太阳沉到地下的水中了。这时大地一片漆黑,被阴沉之气笼罩,世间生物进入藏养的状态。“人法地,地法天,天法道,道法自然。(《道德经》)”人体心阳为太阳,晚上阳气降到肾水之中,是人体进入睡眠状态的基本条件,完成了这一过程人就睡着了。中医学把这一过程叫“心肾相交,水火既济”。失眠的病根就是心阳不能潜入肾水,中医学叫“心肾不交”。

人的肾精足能锁住阳气(阴抱其阳,不失其所),人躺下很快就可入睡;肾精不足的人,阳气在睡眠时容易飘浮外越(阴不制阳,阳失其所),或梦想连篇,或失眠不寐。

小规律要服从大规律。据《黄帝内经·生气通天论》所讲:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”人体的阳气就像天上的太阳,东升西降,生长收藏,这好理解。一天之内正常的“春生、夏长、秋收、冬藏”这叫“不失其所”。“失其所”就是异常气候打乱了秋收冬藏的规律;在人体就是打乱了人体阳气“生、长、化、收、藏”的规律,就会耗伤人体的元阴元阳折损人的寿命,就会使人体得病耗损人的精神。用老百姓的话讲:“人就凭着这口热乎气儿活着,这口热乎气儿没了,人就死了。”睡眠正是关系到“这口热乎气儿”的收藏和生长的关键问题。

这个规律被打乱了,不与“天道”合拍了,人体生“化”或者说“内分泌”紊乱了,就会生病。可见人体五行的生克制化,必须与天地环境阴阳五行同步,即人体的小规律要服从天地的大规律。从中医养生学的角度讲,调节人体内分泌紊乱,诸如糖尿病、高血压等现代疑难杂症,关键是调整睡眠状态,比什么药都好使。

2.归纳人体阳气的“失其所”

(1)到时不睡或睡不着,使阳气不得“收”。晚上剧烈活动、饱食生热、熬夜不睡或错过夜里睡觉的良辰,阳气还在支持人体工作。从易经的十二消息卦可以形象地理解,子时(23点)一阳生,太阳从子时开始已经从地球的东方升起了,人在天地的感召之下,阳气趋于上升释放,“肾系命门之处,有气息息萌动(张锡纯《医学衷中参西录》)。”人体的阳气也不得收了,不得收就不得藏,人就会感到睡不沉,不解乏。生理上的新陈代谢不能正常进行,血液得不到净化,细胞新生远远赶不上消亡,久之,人就会过早衰老或患病。

(2)由于自身或环境原因,使阳气不得“藏”。人体的肾阳在正常情况下,除了保持睡眠时需要维持身体代谢的阳气,其余要藏到肾阴(肾精)中。如果肾精(元阴元阳)不足,阴不制阳,则阳不得藏;如果肾阳亏虚(元阳化生不足),身体虚寒,睡眠时又覆盖不足,阳气顾外而顾不了内,就藏而不实;如果睡眠环境过于寒冷,使阳气只能卫外而不得藏(失其所)。正如《黄帝内经·生气通天论》

所说:“阳气者……卫外者也。因于寒,欲如运枢,起居如惊,神气乃浮。”人体的肾阳就像灵活的门枢(轴)一会儿释放,一会儿闭藏,释放则醒,闭藏则睡,使人神魂不安,睡不沉,有时突然惊醒。

(3)到时不起,阳气不得升(生)。凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点“醒”了,人体细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无需再睡,有时候反而越睡越累,腰酸背痛。刘逢军老师说:

天“醒”人不起床,如同“拔河”,人是“拔”不过天地的。人们在周末、假日多有体验,5点前还没有起床,人的肝气不得生发,6点“春分”人的神气就出不来,使人一天精神不足,头昏脑胀。到下午、晚上又来了精神,造成晚上睡不着,形成恶性循环。久之,肝气郁而化火,易怒,肝木克脾土太过,伤及脾胃。

笔者在不了解子午流注规律的时候,经常6点以后起床,大便没有规律,有时因为工作忙几天不解大便,此时脾胃功能也很差。遵循这个规律之后,每天寅时起床,大便必能在卯时解决,而且起得越早,大便越规律。笔者用这一原理解决了许多人便秘的问题。所以,寅时不起,肝气不得升,胆经就不降,克伐脾胃。

可见,大便不降、脾胃不舒与肝胆疏泄密功能切相关。按照子午流注规律,寅时肝胆疏泄,肺经宣发肃降,卯时大肠经排便,辰时胃经才有食欲,早饭才会吃得香。可见遵循规律就像赶班车,误了一班,就班班得误,不与天地运行规律合拍,人体的内分泌规律就会乱,这就是人体小规律必须服从天地大规律的道理。

总之,“阳气者失其所则折寿而不彰。”如果人体阳气的“生、长、收、藏”

都“失其所”,“化”(这里指内分泌,是人体内部的一系列化学反应)就会出问题,就会生病,折损人的寿命。“不彰”,就是一个无精打采不精神的样子,各器官的功能就会减弱。从这一点,我们就可以理解,为什么说“阴阳是生命的本源,五行是生命至理”了。

五、怎样提高睡眠质量

(一)重视睡眠是关系人类繁衍的大问题

当前睡眠问题已成为医学的一道难题。中老年人普遍存在睡眠障碍问题,高三至大学四年的青少年学生,因课业负担多睡眠不足。一项关于大学生睡眠状况调查显示,80%左右的学生在23点以后睡觉,6%左右在24点以后睡。企事业单位不科学的夜班安排是造成工人亚健康状况的原因之一;家庭中的电脑、电视以及城市丰富的夜生活,都在侵占睡眠时间,慢慢侵害人们的身体健康。青少年时期对养生认知的缺失或不重视,为未来的中老年亚健康人群培养着“后备军”,甚至对下一代构成潜在威胁。