2010年西南医科大学第一附属医院男科,对来自广西19所大学217例大学生进行调查,结果发现56.7%的男生****异常,这非常另人震惊(《广西在校大学生性健康调查报告》)。这项调查案例都是严格筛选的健康学生,就连得过腮腺炎、慢性炎症以及长期服药的都被筛掉。217例大学生志愿者年龄在18~25岁,平均21.6岁,均为未婚。这些志愿者从未进行过****检查,且未怀疑过自己的生育能力。但事实上,身体健康的他们,很多人的精子却“病”了。这项权威调查报告把原因归罪于:学生长期上网、坐软沙发(使****温度过高)、吃油炸食物、以饮料当水、精神压力过大、若干环境污染等,却没把学生们严重的睡眠问题提出来。
其实,现代儿童和适婚年龄男女睡觉晚与生物新陈代谢、细胞分生分化在夜间旺盛的规律相违背,是当今中国人精子质量下降、精子数量减少的真正原因。
上面提到朋友妻长期流产的案例也可以说明这个道理。如果有条件,希望国家相关部门做一个实验:就在现有的条件下,先解决正常睡眠问题,然后再考察专家所列的原因还占多少分。笔者笃信,只要坚持3~4个月,就会证明睡眠是一个占90分以上的绝对优势的因素,从而确立正确睡眠是健康的第一基石地位。
据调查,人们对睡眠知识及其重要性的了解知之甚少,多数人认为夜间不睡,白天可以补回来,或者说只要睡足8个小时就足够了,什么时间睡没必要考虑。
甚至有个浑身是病的处级领导说:“夜生活不享受是吃亏,身体有病是医生的事,治不好是医疗水平差。”还有一位40多岁依赖胰岛素存活的法官,晚间搓麻将、酗酒成性,医生告诉他要早睡、戒烟酒,他拿出一派法官的派头对医生说:“我让你治的是糖尿病,你管得着我熬夜抽烟喝酒吗,我的病就是熬夜、抽烟、喝酒得的,有本事你就应该在我熬夜、抽烟、喝酒的基础上给我治好。”呜呼!天底下竟有如此逻辑。
可见,怎样睡好觉,最需要解决的还是思想认识问题。这就是《黄帝内经》
所讲的“故智者养生也”的意思吧。其次是社会劳动时间安排、娱乐活动限时等问题,如果能按照太阳起落的时间合理安排劳动、生活、娱乐的时间,创造一个像号召“全民体育运动”一样的社会氛围,对提高全民体质一定大有裨益。
(二)把握睡眠的六个要点
1.把握“收”的要求,为“藏”做好准备
自然界在下午申时(15~17点)随着太阳西下阳气开始收聚。人在这一时段就要运用“养收之道”,不要做剧烈的运动使皮肤出汗开泄(无扰乎阳),情绪收敛入静,晚饭不要吃得过热、过饱(六成饱),以待“幕而收聚”,为藏(睡)做好准备。
2.困了就睡,不要错过最佳睡眠时间
跟着太阳走,即“天睡我睡,天醒我醒”。天黑了人自然就会困,如果不困就要调整自己这个小宇宙,跟上天地生、长、收、藏的节奏,这叫自然睡眠。最佳的睡眠时间:秋冬早睡是19点,晚睡是21点,不要等困了再睡。晚上困而不睡是倒行逆施,人在太阳面前形同微尘,与太阳对着干是愚蠢的行为,人不借天力将逐渐无力,这就是客观规律,不以人的意志而转移。
3.要创造适合“闭藏”的环境
首先,睡眠要有一个安静而黑暗的环境。安静是“无扰乎阳”的要求;黑暗是生物细胞分裂对自然环境的要求。现代科学发现,生物在黑暗条件下促进细胞分裂生长的激素分泌旺盛,有的家庭小孩儿卧室夜间亮灯,会影响其个体发育。
另外,人的大脑有个像松子大小的腺体称为“松果体”,在黑暗环境下分泌松果体素,被称为褪黑素。人的睡眠深度与褪黑素分泌的多少呈“正相关”。如果人的眼睛感觉到光亮,就会影响到褪黑素的分泌使人睡眠浮浅。人到中老年褪黑素分泌(内分泌紊乱)水平自然下降,也是影响睡眠长度和质量的因素之一。
其次,房间要密闭,不要过大。人在睡眠时身体阳热之气会在体外形成保护罩,体外不断地耗散,体内就要不断的释放补充,久之,就会掏干人体阳气(被冻死的人,就是被淘干阳气,成了纯阴之体了)。睡眠时盖被也是为了减少这层阳气罩的损失。所以,睡眠房间不要过大,有利于聚拢阳气,减少人体的阳气耗散;睡觉时要门窗紧闭,不要有过堂风,或吹电扇。
4.防寒湿伤人
睡眠环境温度太低(一般低于15℃),寒气易伤人阳气,“起居如惊,神气乃浮”,不能安睡。夏天露体,衣被单薄,皮肤开泄,是人体“防线”最薄弱的季节,湿寒邪气容易侵入人体致病。因此,夏天睡前如洗浴,一定要待肤、发干爽后才能入睡,否则寒湿邪气容易侵入体使人生病。还有,夏天睡觉最忌露宿或开窗、开风扇、空调。
为了解决夏天晚上闷热潮湿无法安睡的问题,笔者教你可行的方法:睡前开空调除湿降温,当感觉凉爽了,关掉空调躺下睡觉。如果夜间被热醒,起床重复此法,就可保证炎热的夏天睡好觉。如果人在睡眠时阳气被伤,早晨起来就会头如布裹,面色发黄,周身发紧、无力。
5.醒了就起,不要赖床
人在3点醒了就可以不睡。醒了赖床不起就会有“假日病”的问题。最佳起床点:春夏秋的早起是5点之前,冬天的晚起是6点之前。《黄帝内经》对冬天起居时间要求是“早睡晚起,必待日光”。冬天6点天已报晓,在这之前起床,符合“日春分”的要求。奥秘就在“必待日光”上。“待”即等待的意思,是人在意识清醒状态下的动作。“必待日光”的意思是:冬天的早晨在阳光没有普照时,外面阴寒之气还很重,人要避其害,要在室内等待日出,但一定要6点前起床,人才能舒服。
6.睡午觉时间不能过长
人睡午觉是适应一天中阴阳转换的需要。午时是一天中阳气最盛的时候,到未时一阴升起(参见图5-2),也就是太阳从最高开始下降了。人体的阳气在时空的感召下,也要进行阴阳转换,这个过程需要在睡眠状态下安稳度过,下午人才有精神。阴阳转换不好,人体下午就会困乏。午睡的时间一般15~40分钟即可,睡的时间太长(睡过申时),反而头昏脑涨不舒服,到晚上又精神大增,不能按时入睡。这一般是晚上不睡,早晨不起,形成恶性循环的起点。长此以往,定会病体缠绵。有人说自己身体好,从不睡午觉。笔者认为,自然规律从不以人的意志为转移,长此以往,定要付出代价。
(三)肾精是否充足决定人的睡眠质量
婴幼儿属稚阴稚阳之体,阴平阳秘,睡眠时间都是受天地感应控制的自然状态。熬夜能力是在大人的“培养”、夜生活的诱惑、入学后的课业负担、不懂睡眠的道理等等随心所欲的情况下养成的。
人到青壮年甚至到五六十岁还能倒头便睡,真是一种福气,这是肾精充足的表现,是阴能制阳、阴阳互抱的结果。不能倒头便睡的人有两种情况:一是短期的阴虚火旺心肾不交,阴不制阳,很容易调整。到了阴阳两虚的状态,肾精已严重不足了。肾精不能潜阳,或叫阴阳不能互抱了(中医还有一句专业的行话:水浅不藏龙),就会阳浮做梦,加速耗伤人的肾精,缩短人的寿命,到这个阶段就不好调养了。
“睡眠能保养肾精”的道理,懂得越早越好,如果从小坚持自然睡眠,到青壮年就会聪明有作为,到中老年也会有个好身体。如果你很年轻就出现了睡眠障碍,说明你已经到了中老年的身体状态。
(四)解决睡眠的个性化问题
列宁说过:不会睡觉就不会工作。睡眠是每个人自己的事,睡眠不好各有各的原因,在掌握睡眠六个方面的要点基础上,如果还存在睡眠障碍,就要着重解决好每个人的个性化问题。一般有以下几种情况,是笔者在养生实践中遇到并总结归纳的。
1.情志不安而失眠
晚间或喜或悲或担忧太过,使阳不能收,扰乱心神,心肾不交而失眠,这种现象一般持续时间较短,从精神上稍加调理,即可纠正。
2.胃不安,夜不宁
造成胃不安有三种情况:一是晚饭吃得太多或多为生热的食物。生理上要求,在入睡前胃基本要排空,否则胃还处于工作状态,食物会在胃中发酵生热,使胃不安宁,所以睡前2个小时之内最好不要进食了。二是晚饭吃得太少,饥肠辘辘,人体器官都在向胃要能量,胃不得安。三是脾胃不和,气机升降失常,胀、痛等疾病状态都会使人胃不安,阳不得收藏,夜间就会睡不安宁,必须积极调理脾胃,使睡前脾胃安和,自然可以进入梦乡。
3.思伤脾,思虑过度,寝食难安
伤脾而不眠的症状,多表现为:卧而思虑万千,根本无法自控;吃得越饱,越感觉身乏无力,饭后思卧,安卧一会儿才有精神(脾不主肉,这种人多身体发胖,气虚形散);第三种表现是,身体越劳累越睡不着觉。这三种情况需要药物协助调理(多用补中益气、归脾汤类),但主要注意每顿饭都不能吃饱,吃饱了反而有害。
4.环境太热
夏天暑热阴不制阳,造成睡眠不好可以理解,冬天太热同样如此。仅举一例:
2007年春节之后,一位初中女生因彻夜不眠而接受笔者养生调理。自述入冬以来,整夜无睡意,微干咳、出汗,白天没精神,采用多种安眠措施均不奏效,医生已定位属青春期躁动,建议到精神科就诊。笔者望诊,小孩儿面如桃花,颧红,舌红似火,断为血热、心肾不交。养生调理并嘱其晚餐少量、不食生热食物。两周无效,叫来家长详审睡眠环境,得知:她家卧室均为地暖,夜间睡眠时室温30℃左右,且干燥,大人夜间开窗才能入睡,怕女儿夜间着凉闭其门窗。笔者告知人体睡眠时气温最好在15~20℃,嘱其关闭卧室暖气后,调理一周之内告愈。这个案例告诉我们一个事实:有时人体有病,病原不一定就在体内,审证查因这就是养生与医病的区别,更不可能用仪器在人体上检查得到。
5.不得已而晚睡了怎么办
人人都有特殊情况,因故而不得不晚睡或不睡会耗伤阳气,使人体抵抗力降低,偶尔为之早6点前也要起床,使肝胆气生发起来,过6点钟以后如果再困,可以再睡,或中午补一觉,防止阳气“封杀”。如果是相当长的一段时间,人必受其害。
6.产业工人的三班倒,建议每天一倒
中医学认为:一日伤(肝)阳,百日难复。所以,人不能长期上夜班,即使夜班也应尽量在子时、丑时小睡一会儿。从养生学的角度讲,如果工序(机器)允许,尽量取消亥、子、丑三时的夜班,是以人为本、尊重规律的选择。
7.轻度神经衰弱失眠的意气导引笔者是容易神经衰弱的人,自从研究中医养生学,特别是知道了睡眠的规律后,自创一套简单而实用的“意气导引术”,现公布于众,愿养生爱好者参考:人体仰卧,做深呼吸,用意念把气吸入丹田(小腹),憋气。憋气时,用意念让热量和思绪从头顶往下降,降至丹田时,慢慢呼气,同时意念将热气顺势送入肾中。