书城时尚30几岁女人的健康驻颜术
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第4章 美丽女人常护五脏六肺(3)

女人如果不想使自己成为一朵渐渐枯萎的花儿,就要把肺脏养护好。养肺的方法多种多样,30岁的女人可以先从生活细节方面入手,养好自己的肺,让面庞美丽如花。由于细节常常被人忽视,虽然简单易学,但很多女人还是难以做到,因此,女人要学会在关注和坚持上下功夫。

1.经常开怀大笑

女人经常开怀大笑,对自己的呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官都有适当的协调作用。人在大笑时,尤其能使自己的肺部扩张。此外,还会不自觉地进行深呼吸,清理自己的呼吸道,使呼吸通畅。

此外,女人在开怀大笑时,能把周围更多的氧气吸收到体内。这些氧气随着血液,流遍全身,让自己身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

2. 平日多喝水

女人的肺功能正常时,肌肤会得到滋润,而肺燥时,肌肤则显得干燥,并容易脱皮。

在平日,女人注意要多喝水。尤其在秋天,就应该多喝水,使肌肤能够抗御干燥。因为入冬后,肺容易被干燥的气候所伤。

3 学会带动腹部呼吸法

女人进行适度的呼吸动作,对清肺颇有帮助。在运用此法时,将双臂伸开,借此扩张胸部,再用腹部带动来呼吸。这种呼吸方式的目的,是借此增加自己的肺容量,有利于阻挡肺和肺气肿病人病情的恢复。每天早晚练习一次。

4.学会缩唇呼吸法

女人在做这种运动时,要快速吸满一口气,在呼气时,要像吹口哨一样慢慢把气体吹出,让空气在肺里停留的时间长一些。同时,让肺部的气体交换更充分。

每天早晚练习一次,另外,也可直接用吸入水蒸气的办法,滋润肺脏。方法是将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,早晚各做一次。

5.耐寒锻炼健肺

通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚或淋浴。女人适当的冷水锻炼,对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果,这样,就有效地养护了肺。此外,女人也可以选择登山、冷空气浴、秋、冬泳等一些提高抗寒锻炼的有氧运动项目。

6.简易气功健肺法

气功健肺以静功为宜,在每天的晚餐1—2小时后,先慢走10—15分钟,再找一个安静、相对开阔的地方练习。站定后,放松全身,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放在肚脐下3公分左右的位置。吸气时收腹,再缓缓呼气放松。每天坚持练习半小时,对女人健肺大有帮助。

经常按摩养护你的肺脏

1.按摩迎香穴

迎香穴,位于鼻唇沟与鼻翼交界处,用两手拇指外侧相互摩擦,当你感觉有热感后,再用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚做一至两次。

2.按摩尺泽穴位

尺泽穴,位于人体的手臂肘部,取穴时先将手臂上举,在手臂内侧中央处有粗腱,腱的外侧外即是此穴(或在肘横纹中,肱二头肌桡侧凹陷处)。

你在此穴的上方3—4厘米处用手强压,会有疼痛感,这被称之为“上尺泽”。经常按摩此穴,可以泄肺热。

3..轻叩肺俞穴

肺俞穴,位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。女人每晚可端坐椅上,分开两膝,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。然后吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下。同时,抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。

每天坚持下去,可以使女人舒畅胸中之气,健肺养肺,有助于女人体内排出痰浊,疏通经脉,达到美容的效果。

4.按摩百会穴位

百会穴,位于人的头顶中央。女人在按摩之前,先坐定,再用中指或者食指按摩此穴位,左右慢慢按摩,每回在50次左右。

5.捶摩背腧穴

背腧穴,在人的脊背部两侧。按摩之前,女人先要端坐好,腰背直立,头部向前方,双目微闭,放松,两手握成空拳状,用拳头的骨节高点捶摩此穴位。

在按摩时,双手要尽最大力量向上到极限。从上向下至臀部,滚动捶摩6—10次。捶摩背腧穴后,在将双手5指紧缩合并在一起,然后双上肢从肩旁上端向背部的肺腧穴进行捶摩6—10次。

6.按摩喉部

在按摩之前,女人上身端直,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。

在按摩时,拇指与其他四指分开,虎口对住咽喉部,单向下按摩10次,不要向上按摩。按摩时可以适当用力。

女人肌肤好,秋天要养肺

秋天不少女人都会觉得皮肤、嘴唇,甚至头发都很干燥,嫩脸蛋还冒出小痘痘。这是什么原因呢啊?

因为夏季天气炎热,女人活动时出汗多,使体内的阴液和阳气大大受到损耗。而到了秋天,气候显得比较干燥,会进一步耗伤体内的阴液,造成秋燥。对于女性来说,更容易耗伤体内气血,从而导致内分泌失调。所以,秋季更要养护好肺。

中医认为,秋季在五行中属金,在五气属燥,在五脏属肺,因此调理秋燥带来的不适,应从调理肺着手。女人在秋季保养好肺气,防止燥邪伤肺,对于保养肌肤有很大作用。

1. 多吃滋燥润肺的食物

女人在秋季,应少吃辛辣食物,多吃酸性、咸味食物。如豇豆、黑豆、大麦、鸭子、海带、乳品、核桃、萝卜、秋梨、香蕉、藕、银耳、蜂蜜等酸性食物。以及一些具有生津润燥、益气养肺功效的食物:丝瓜、百合、玉竹、苡仁、胡萝卜、荸荠、西红柿等。此外,可以适当进补一些清肺补肺食物,如白木耳、百合、猪肺、海蜇、柿饼、枇杷、荸荠、无花果等食物。

2. 适当进补一些药膳

在秋季,女人还可以适当进补一些药膳食物,如用甲鱼、清炖水鸭、百合、生地、北芪煲,猪肺、党参文火炖服,或用五味子、北沙参、淮山、麦冬、煲汤后,加调蜂蜜水,经常饮用,能够达到养肺的功效。此外,女人常用大枣、人参、甘草、黄芪、山药、莲子、百合等中成药熬汤,或熬粥吃,能够增强抗病能力,有利于肺脏的养护。

温馨提示:

女人如果养好肺脏,就要多吃水果。因为许多新鲜水果富含人体所需的多种营养物质,有养肺、润燥生津的功效。如梨就有润肺生津等功效,并能生吃、炖煮或熬膏等。此外,荸荠、甘蔗、香蕉、枇杷等水果,也是你良好的润燥肺脏之物。不过,有些脾脏虚寒的女人,不可多吃水果,因为使体内增加虚寒。

鹿角胶、阿胶也是滋阴润肺的物品,但对于一些脾胃虚弱、消化不良的女人来说,此时一定不要多食用,否则,就容易加重食欲不振、消化不良等症状,不能达到养肺的目的。

6.女人不老,肾脏要养好

肾气虚弱,问题多

有些女人30岁已经显出衰老之态,脸上失去光泽,色素沉着。原本花容月貌,但现在却渐渐变得花容失色了,这种情况与肾虚有很大关系。

中医认为,女人的生命过程是“七岁肾气盛,齿更发长;二七(14岁)天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子;三七肾气均平,故真牙生而长极;四七筋骨坚,齿长极,身体盛壮;五七阳明脉衰,面始焦,发始堕;六七三阳脉衰于上,面皆焦,发始白;七七任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。”

30岁女人正是由“筋骨坚,齿长极,身体盛壮”走向“阳明脉衰,面始焦,发始堕”之时。但是,由于现代社会生活、工作压力增大,导致一些女人出现肾虚现象,如水肿、头晕、耳鸣、月经不调等,这就使女人衰老的进程提前了5—7年。所以,女人要想使自己青春常驻,养出青春不老的容颜,就应该注重养肾。

肾脏就像一对双胞胎姐妹,静静地躺在女人腰部1~3椎体的左右两侧。它是女人健康与美丽的源泉。肾脏养护得好,女人就健康长寿,所以有人说:“女人的年龄就刻在自己的腰部两侧。”

女人在30岁时,大多肩挑生儿育女、家庭、工作等沉重的担子,身体各机体在超负荷运转,而肾脏功能也发生了变化,很多女人因此出现衰老症状。有些事业性女人在30岁时,事业达到顶峰,工作压力大,常常处在心身疲惫的状态中。此外,环境也可以影响女人的肾脏健康。在办公室不通风的空调环境中,二氧化碳、有毒粉尘等有害物质,浮动在空气中,使肾脏器官的免疫功能下降。如果长期发展下去,情况就会不妙。

女白领平日工作繁忙起来,就以快餐充饥,这类食品营养结构不太合理、热量过高,使女人的肾脏过热,身体抵抗力也因之下降。

有不少女人喜爱食用各种保健品,但因为保健品服用过量,从而加重了女人肾脏的负担,影响了肾脏功能的正常发挥。在这种情况下,女人的面容就会出现明显的衰老症状。

此外,30岁的女人还要节欲以免造成肾虚。

总之,30岁女人造成肾虚的原因会很多,如生活、工作、感情、家庭等,都可能对她们形成压力和挫折。如果心情长期郁闷,肌体的免疫力就会受到影响,肾脏可能因之而逐步出现亏损。

一般来说,女人在日常生活中,从以下几方面注意一下,就可以达到养肾健肾的目的了:

要适量补充提高肾脏功能的物质,这样就会使体内疲劳的器官细胞恢复活力,女人也就会变得年轻了。

日常工作和生活要有规律,不要过度劳累,设法释放工作中的压力。

在饮食上,要注意营养平衡,不要偏食。

睡觉前要尽量少喝水,以减轻肾脏负担。

经常开窗通风,呼吸新鲜空气。

此外,还要注意加强体育锻炼,这样既能增强体质,也有利于放松自己得心情。30岁女人应常练习瑜伽,因为在瑜伽众多体位法中,有很多养护肾脏的动作。如蛇式、弓式、驼式、桥式与猫式等动作,能有效刺激肾脏,达到活化肾脏的目的。

为女人补肾的食品

中医认为:“男怕伤肝,女怕伤肾。”女人过早衰老,都是肾虚惹的祸。所以,30岁女人无论健康与否,都要经常采用各种方法进行养肾、补肾。

而养肾、补肾的最佳方法,则是吃补肾健康绿色食品,可以一举两得。既达到补肾的目的,又饱了自己肚腹。

1. 食用动物肾脏

女人要多食用动物肾脏,因为动物肾脏含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素,以及一些稀有的微量元素,能够补肾。此外,海参、虾等海产品,也具有一定的补肾滋补功效。

2.食用含锌的食物补肾

含锌的食物很多,一些动物的瘦肉、肝脏都富含锌。此外,猪腰花和牡蛎中所含的锌比较多,对女人补肾有无可置疑的好处。此外,海马的补肾功效也很有名,用海马煲汤来补肾,既能开胃,又能补肾。

3. 黑色食品补肾

黑色食品性平,女人经常食用,能够活血,解毒,具有补血、补肾的功效,如黑米、紫菜、黑芝麻、黑豆、海带、黑木耳、乌骨鸡等。而乌骨鸡、黑米性温,女人经常食用后,补血、补肾的效果比较明显。黑木耳性凉,海带、紫菜性寒,女人最好在夏天选择食用,冬天尽量不要去吃。

4. 富含维他命A、核黄素、铁、钙等食物补肾

多吃富含维他命A、核黄素、铁、钙等食物,如红枣、糙米、蛋类、红糖、动物肝、肾、心、瘦肉、奶类、水果和蔬菜。

女人养肾,冬天最佳

女人一年四季都要养护好自己的内脏,而到了冬季,尤其注意养护好肾脏。因为冬季气候寒冷,按照中医的看法,寒与肾相应,比较容易耗伤肾的阳气。当肾的阳气受损伤后,就会发生腰膝冷痛等疾病。当肾阳气虚又伤及肾阴时,肾阴不足,而咽干口燥。于是,头晕耳鸣等疾病便随之而生。所以,女人在冬天,要重视对肾脏的保养。

1.冬季防寒养肾

冬天,女人的肾脏机能正常,就能够调节机体,以适应严冬的变化,不然的话,就会使新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生要注意防寒养肾。

不过,女人在冬季防寒,一定要适度,不可太过。因为在冬天时,由于人的气血是闭藏的,如果房间太暖,或者把身体捂得太严实,那么,原本应该闭藏的气血,就会向外耗散。如果把气血耗散尽了,那么,人就会生病。所以,冬天保暖要适度,室内温度最好控制在20度左右。

2.女人在冬季要做好四肢的保养

冬季时,女人的四肢,尤其是双腿,容易受到疾病的入侵。有些畏寒的女人,一旦天气冷了,腿就觉得不舒服,甚至伸展不灵便。一旦遇到潮湿的天气,腿还会疼。所以,冬季除了要精心给双腿保暖外,还要经常活动自己的双腿。

3.按摩养肾

女人冬季养肾,按摩是一个颇为有效的方法。女人可以搓擦腰眼,两手紧按腰部,用力搓30次。这样,搓擦腰眼就可以疏通筋脉,以此增强肾脏功能。此外,还可以揉按丹田。以两手在丹田处按摩30—50次。能够增强人体的免疫功能,起到强肾的作用。

4. 女人在冬季要多睡觉

女人睡觉也是一种养肾、健肾的好办法。在自然界,某些动物到了冬天,便进入冬眠状态,人类虽然要工作,但可以多睡一点觉。多睡觉,可以帮助女人恢复精力和体力,从而达到养肾的目的。

5..冬季养肾的饮食

冬季除了用冬虫夏草、灵芝、茯苓等进行药补养肾外,还可以食补。女人在冬季最好多吃一些炖鸡汤、牛奶、莲子、大枣、百合、桂圆肉、小米、米粥等养肾食物。此外,可以多吃一些温补养肾的食物,如牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等。多喝鸡汤、骨头汤,这些食物都能够养肾。

温馨提示

在我国,大多数地区冬季都比较寒冷,30岁女人为了增强抗冷能力,除了保暖、食补以外,还要多参加健身运动。不过尽可能不做剧烈的运动,要少出汗。冬季比较寒冷,有些女人喜欢反季节穿衣,觉得这样才显得时尚,其实,这是有害无益的。在冬季,女人尤其要注意使自己穿暖,才能有效达到养肾的目的。