精彩一句话：学会调节自己的呼吸，有助于缓解紧张、焦躁，烦闷的情绪。
虽然人人都在不停地呼吸，都知道呼吸对于维持生命的必要性，但却不一定知道某些特定的呼吸方法，还有缓解精神紧张、压抑、焦虑的功效。通过一段时间的练习，掌握一些基本方法，就可以运用呼吸进行自我心理调节。
我们都知道，人与人之间相处难免会发生矛盾。这其中，利益冲突、矛盾纠纷、意见不同，每一件事情都在刺激人们的神经，扰乱人们的情绪，让人忧伤、愤怒，甚至仇恨、痛苦，每一天情绪都在千回百转。当遇到这些事情的时候，怎么样才能以最快的速度恢复平静呢？这时如果试着做几个深呼吸，通常有助于情绪的控制，使激动的情绪趋于平静。
这是因为，情绪紧张时呼吸快而浅，而深呼吸使体内吸入大量氧气，呼出大量二氧化碳，从而使血流中的二氧化碳失去平衡，于是中枢神经系统便迅速作出保护性的抑制反应，这样紧张状态就得以消除。
调节的呼吸方法有很多，在日常生活中，如果行、住、坐、卧都能保持不急不缓的动作，让呼吸匀称有序，气自然顺畅。气顺了，就可转化为足够的活动能量，身心便可获得舒展和放松，情绪自然而然地就平静下来。
呼吸调节法常采用下面三种方式：
1.深呼吸。当情绪激动的难以自制时，可试着运用深呼吸来降低情绪的激动性。开始要选取一种舒适的坐姿，然后，轻轻闭上双眼，让心情逐渐平静下来，然后开始深深地吸气。吸气时速度要慢，缓缓地吸足气后，屏息1—2秒钟再徐徐呼气。呼气比吸气更加缓慢，待把吸的空气完全呼出后，再重新慢慢吸气。这样反复重复多次，就可以使心情逐渐平静下来，身心也得到了放松。
2.腹式呼吸。这是一种调整呼吸有利于放松、集中注意力的方法。先选取一种舒服的姿势，坐在椅子上或自然站立着，然后轻轻闭上双目。先把气从口和鼻子慢慢吐出，边吐边使腹部凹进去。待空气完全吐出后，闭上嘴，从鼻子慢慢吸进空气，把腹部渐渐鼓起来。吸足了气之后暂停呼吸。然后再一边从鼻孔轻轻地把气吐出来，一边让腹部凹进。初练时可用嘴配合吐气，以后用鼻子呼吸。在做练习时，还可以在吐气时默数“1、2、3……”数到10时，又回过头来从1数起，注意力就会自然地集中到数数上。
3.内视呼吸。这是一种运用视觉表象来调节呼吸，进而调节心情的方法。具体步骤是先闭目静坐，舌尖抵住上颚，脸部呈自然放松状态。然后，一边做慢而深长的腹式呼吸，一边想像气流正缓缓地从鼻孔进入鼻腔。接着，在想像中气流继续前进到达腹腔，再经过左(右)筋部位走到左(右)大腿、左(右)膝盖、左(右)小腿、左(右)脚底等。之后，再接着想像气流沿着原路返回，直到把气体完全排出体外。这样，反复进行练习，交替想像气流的一出一进。每次练习5～10分钟即可。
在做重要的决定或从事对人生有重要意义的活动时，不妨尝试一下呼吸调节法，或许能稳定紧张波动的情绪，并因此而改变不恰当的决策。