精彩一句话：人在发生情绪波动时总伴随一定的肌肉紧张，如果这些肌肉紧张得到放松，就能减轻或改变人的情绪状态，随之消除紧张、恐惧和不安全感。
表情是情绪的外部表现。俗语说：“情动于衷而形于外”，情绪的产生伴随着一系列生理过程的变化，由此而引起面部、姿态等外部表情。愉快顺利时笑容满面、兴高采烈、手舞足蹈；愤怒时咬牙切齿、横眉瞪眼、紧握双拳；发愁时愁眉紧锁、无精打采；沮丧时垂头丧气、肌肉松弛。
既然情绪与外部表情这样密切相关，我们便可以通过改变外部表情的方法来改变情绪状态。比如，我们在感到紧张焦虑时，可以有意识地放松面部肌肉，表情自然，或者用手轻搓面部；我们在心情沉重时，可以有意识地做出笑脸，强迫自己微笑，或者想一想自己过去高兴的事。
我们所说的表情调节法就是通过有意识地调解自己的外部表情来调节内心的情绪体验。表情调节法的具体策略有以下几种：
1.向自己微笑
向自己微笑是一种既简单又有效的表情调节方法。微笑带给人健康，它使情绪紧张的人变得平静镇定；使没有胃口的人食欲大增；使失眠的人安然入睡；使人延缓衰老，精力充沛；使人增强免疫力，减轻疼痛感。正所谓，“一笑解百愁”。
你可以先拿一面镜子，然后对着镜子，向自己微笑，看看会有什么样的结果。实验证明，装成快乐的样子常常会“弄假成真”。最初你也可能会觉那是假装的，但只要多练习，假装的感觉自然会逐渐消失。你不能只坐在那里，等待快乐的感觉出现。相反，你应该站起来，模仿快乐的人的动作和言谈。即使假装的快乐不能在短时间内把一个郁闷、内向的人变成一个开心、外向的人，但向自己微笑却是迈向快乐心情的第一步。
2.故意大声说话
在现实生活中，总有这样一些人：常常表现得胆小怕事，一见人就脸红，就是在极普通的公共场合，也常常紧张的语无伦次。一般来说，女性朋友比较容易害羞，但仍有许多男性朋友，他们一见人就脸红，一开口就紧张。这些人的紧张根源，主要有这样两个原因——缺乏自信和缺少锻炼的机会。
高天大学毕业后考上了公务员，最后被安排到省政府机关工作。家人为他获得来之不易的工作而欣喜，还在四处找工作的同学们也为他能有如此丰厚待遇而且稳定的工作，投来羡慕的眼神，但这却苦煞了高天本人。
原来高天很怕别人注视自己，害怕与别人的眼睛对视，长期回避与人交往。在机关办公室，一个四方办公桌对面坐着另一个同事，一抬头很自然就与对方打照面，同办公室里好几个同事，整日抬头不见低头见。上班数月，高天因无法适应和忍受痛苦而辞职。
对于这样的人，如何调动他的表情、让他变得更加自信呢？故意大声说话是一个不错的方法。在说话时，声音要大并且有条理、有见地，这样会吸引人们更多的注意力。
害羞的人在社交场合中讲话总是模糊不清，并且把声音压得很低。提高声调不仅可以使更多的人听到你的讲话，还会使你觉得自己有一种自我实现感，会增强继续讲下去的信心和勇气。