精彩一句话：每个人价值观的形成通常和自己的父母、师长、朋友等有关，我们从小和谁比较接近，或比较相信谁的说法，不知不觉中也就学会了他们的情绪反应和处事态度。
我们前面说过“认知”系统对一个人情绪影响很大。那么，这个“认知”是从哪里来的呢？
心理学家认为，“认知”来自于我们脑海中的无数个价值观，这些价值观正在影响我们对人、事、物的态度，并决定着我们受人、事、物影响时的反应。有的人的价值观是开通的、正面的，比如说，“虽然他在背后说了我的坏话，但我一定可以克服这个难题。”“这个困境暂时跳不出来，但我还可以找到其他的出路。”而有的人的价值观是狭隘的、负面的，比如说“离开我的人都不会有好结果。”“既然是老天安排的，我也就认了吧！”
这些价值观又从何处得来呢？每个人价值观的形成通常和自己的父母、师长、朋友等有关，我们从小和谁比较接近，或比较相信谁的说法，不知不觉中也就学会了他们的情绪反应和处事态度。
有些价值观不会随着社会背景、风俗民情等发生转化，然而有些负面的价值观且颇具影响力，一直以来都发挥着很大的威力。如果你不深入觉察和取舍，往往还会受到它们的影响，甚至被控制。比如，有时你在夸奖一个人时，没想到对方却谦虚地谢绝了：“别这样说，不要把我说得太好。”对方说这句话时可能受一种根深蒂固的价值观所影响，这种价值观认为“话说得太满，容易遭天谴，且会立刻实现”。这种似是而非的价值观，让我们在“自我接纳”的路途上又迟缓了一步。
在下面列出三种情境演练法，让我们从“觉察”价值观入手，同时学习如何选择下面的积极的情绪反应。
1.纸上作业法。写下此刻脑海中浮现的念头；评估哪些负面价值观被修改成为正面的价值观；写下自己哪些负面价值观被修改成为正面的价值观。比如说，“我很担心他不理我了。”修改为：“和我做朋友，是他的福气。”
2.角色扮演法。参加一个社会团体，在这里面，接受辅导者的引领，自己也参加角色扮演的活动。在互动过程中，通过双方的言语、行动，可以觉察到自己的哪些价值观让对方有压力。这个“对方”可能扮演我们的父母、子女，或同事、朋友，甚至是扮演我们自己。这样，当我们回到现实生活中，就会更加警觉，不让负面的价值观影响了我们与他人的关系。
3.他人示范法。我们还可以去参加一些专业的成长课程，亲身观摩正确的示范，或是多认识一些积极思考的朋友，观察他们的情绪反应，学习他们在待人处世时所选用的价值观。