运动有益于健康，这是每一个人都知道的常识，但是，我国居民参加体育锻炼的人仍比较少。人们解释运动少的原因有很多，更多的人不知道如何选择适合自己的运动方式。有的人因为运动方式不适合未能坚持，或因没有效果最终放弃，也有人因运动不当而造成损伤。所以，要想让中老年人运动起到促进健康的作用，选择适合自己的运动方式很重要。
由于个体差异，比如年龄、性别、身体素质、健康状态、习惯爱好不同，每个人适合的运动项目也因此不同。中老年人要切合实际，根据自身情况制定相应的运动计划，选择合适的运动项目。
选择合适的运动方式应注意
中老年人在选择运动种类时应尽可能的考虑个人的身体素质水平、个人的兴趣爱好喜好、个人锻炼的客观目标等因素，但必须记住预防慢性病（运动不足性疾病）的发生、改善慢性病患者的健康状况是健身锻炼的最基本目标。改善健康状况的核心是提高锻炼者的呼吸循环水平，而呼吸循环功能的改善主要反映在个人最大吸氧量水平的提高上。提高心肺机能的有效通途径是大肌肉群参加的、较长时间的、有氧锻炼。在这一原则指导下，可按照锻炼者的年龄、性别、过去锻炼经历、主观愿望及客观条件，选择走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车(最好采用可加阻力的固定自行车)、游泳等耐力项目，也可选用球类运动及我国传统康复手段如：导引养生功、太极拳、武术套路、扭秧歌等进行锻炼，此外，还可选用爬山及力量训练等形式进行锻炼。
适合中老年人的一些运动项目
1．传统运动——太极拳
太极拳是我国流传较广的传统健身运动。中老年人练习太极拳，不仅可以强身健体，还有助于保持宁静平和的心境，可谓身心兼修。太极拳动作缓慢、稳定，无对抗、激烈的动作，适合于绝大部分的中老年人。
2．中老年人的钟爱——门球
在门球这项运动中，身体的各个部位由于不断地弯腰、捡球、走动、击球等动作而得到锻炼，能提高身体各部位的灵活度和力量性，预防关节疾病。打门球时要记清楚球的位置，在球滚动时马上考虑下一步该如何击球，这样能刺激脑细胞的活跃，预防中老年人常见的脑部疾病如老年痴呆症等。
3．最安全的老年运动——步行
步行因其方式简单，安全保障系数高，并且具有一定的健身效果，因此极其适合老年朋友的身体锻炼。步行有几种方式，中老年人可根据需要自己选择：快走，快走速度大约为1分钟100米左右，步幅适中。快走能提高心脏和呼吸功能，增强身体素质，并且可以释放压力，调节心理状态，适合有一定体力的中老年人。散步，散步的步调比较随意轻松，速度控制在1分钟30米左右。散步能促进血液循环，锻炼心脏，增加血管弹性，降低血压和血糖，改善消化功能，并能有效治疗失眠，对心脏病患者、肥胖者和神经衰弱者尤为适合。
4．简便实用的运动——爬楼梯
爬楼梯不仅属于日常必要行为，还是一项运动，在人们完成这个行为的同时，也锻炼了身体，可以说是一举两得。爬楼梯时，不单锻炼了下肢关节的力量和灵活性，还能增强肺活量，帮助减肥，缓解压力，放松心情。
爬楼梯时要选择地表比较粗糙的楼梯，一定要有牢固的扶手，这样不容易发生滑倒、绊倒等意外。周围的光线必须充足，可见度高。下楼时，要看清楚楼梯，注意脚下情况，以免失足踏空。
子女奉孝箴言：
子女不仅要注意父母运动的重要性，还要注意选择他们健身项目比较合适的运动才可以，不然只会增加对身体的负荷，而达不到健康的目的，有很多运动的节奏比较舒缓，很适合他们进行，长期坚持这样的运动，对于老年人的身体健康是很有帮助的。