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第62章 人体框架(14)

慢慢地将滚筒在臀部和膝部间来回滚动,将来回滚动的时间限于1分钟之内。要确保关节承受的压力最小化。该练习可以按摩深部的臀部关节和相关肌肉、刺激和加强支持髋臼和膝部的肌肉、改善髋臼中股骨头的结构和刺激位于髂胫带中的神经淋巴反射点。如果在滚筒练习中出现疼痛,减少滚筒的承重量。

你还可以做下列练习来加强臀部:

? 利用第四章列举的提臀、调整结构、瑜伽伸展和蹲坐等练习。

? 加用支持结缔组织的营养物质,特别是小牛骨和其他食物详见附录A。

? 按摩肠道的神经淋巴反射点来支持加强臀部的肌肉。

肩部

肩部由五种不同的关节组成。肩部主要保持支配区域运动的稳定性,支配区域有肋骨、锁骨、肩胛骨和上肢骨组成。任何结构的异常都会明显地损害肩部的功能。肩部的练习会帮助保持这些结构的正常。

两侧的肩部在一起处形成肩带骨,由无数的韧带和肌肉连在一起。韧带限制肩部的活动,而肌肉帮助保持关节的力量和完整。当凭双手悬于单杠时,你可以感到肩关节在扩展,让肩部的肌肉产生力量。

如果肩部的肌肉出现虚弱的时候,由于肩部的韧带和肌腱就会承受很大的压力,韧带就会很容易出现损害。这时内在的智慧会开始限制肩部的运动来保护肩关节再受损害。

稳定肩部的肌肉可以向各个方向运动。这些肌肉的张力帮助肩关节固定。如果这些肌肉虚弱时,会增加肩关节的压力。

肩部结构的平衡水平反映着整个身体的协调性,如骨盆、脚部、颈部和背部的协调性。肌肉-器官的联系也适用于肩部,主要包括消化系统的主要器官,如肝脏、胆囊、肺脏和胃。这些器官出现虚弱时,都会出现肩关节的触痛或疼痛。

肩部也含有关节囊,起到在运动中缓冲的作用。当肩关节运动异常时,关节囊的炎症就会容易出现,并引起很多症状,如关节炎。这些症状可以通过锻炼和天然抗炎来得到治愈。

肩关节也存有关节腔包绕整个肩关节,该关节腔通常是松弛得,允许肩关节的灵活运动。

健康小帖士19:锻炼肩关节的功能(插入图5.13、5.14、5.15、5.16)

肩部的划圈运动由伸展的手臂缓慢地画同心圆的方向来完成。

所有的运动都是围绕肩部的360度的运动。重复进行顺时针和逆时针数次。如果觉得练习过于容易,可以加重1-2磅进行练习。