站立合掌吸气时双手向上、向后，手分开同肩宽，掌心相对，同时抬头反弯脊椎，保持5个呼吸
1．呼气时上身向前，两手向下到脚两侧并撑地，下巴靠近小腿，保持5个呼吸；
2．吸气时左脚向后跨一大步，膝盖跪地，两手向后握左腿，反弯脊椎抬头，保持5个呼吸呼气时两手撑地，右脚向后到两膝平行，臀部向上，胸前下巴靠地，两手前伸，保持5个呼吸；
3．两手到胸部两侧撑地，吸气时头向前，向上、向后抬头，腿伸直反弯脊椎，保持5个呼吸；
4．呼气时脚尖踩地，两膝离地，臀部抬高肩背压低，保持5个呼吸；
5．吸气时左脚向前跨一大步，到两手中间，右膝跪地，两手向后握右腿，抬头，保持5个呼吸；
6．呼气时右脚向前，两脚并拢，两手在脚两侧并撑地，下巴靠近小腿，保持5个呼吸吸气时两手向前，距离同肩宽，掌心相对，向上向后抬头反弯脊椎到最大程度，保持5个呼吸；
7．呼气时两手收回胸前合掌，还原放松通过一个阶段平衡左右两脉的拜日式和拜月式的练习，我们可以基本调整到两脉阴阳平衡，不会过度偏向一方，七轮瑜伽主要是修习中脉，丛生理上来说是针对副交感神经以及腺体系统的练习，这样才能进一步调整自律神经和我们腺体分泌激素的水平，调节内分泌达到身心平衡的良好状态，避免产生内分泌不平衡引发的心理和生理疾病。