根轮训练
根轮与红色有关。印度医学认为这个脉轮让我们连接到地球的能量并且授与我们的生存的本能。当我们注意力集中在红樱桃或一个多汁的红苹果时，能带给我们瞬间的充沛的能量感。
根轮的位置：脊柱的底座，身体的支撑。
根轮涉及的身体器官：脊柱、肾脏、腿、脚、直肠、 免疫系统。
根轮堵塞可能造成的疾病和问题：下背部疼痛、坐骨神经痛、静脉曲张、忧郁症、免疫相关的病变、下肢循环不良、水肿肥胖、下支沉重无力、膝踝关节紧绷僵硬、蜂窝组织炎、微血管破裂、肠胃蠕动不良、便秘、结肠直肠问题、肾上腺问题、性冷淡。
进行根轮的训练可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
根轮训练准备
经过测试根轮较为堵塞会员，可以开始针对根轮的练习，在开始练习前需要一个基本的练习配备：对应根轮色彩的红色瑜伽垫、红色服装、根轮精油。练习一定要选择受过哈达认证的七轮瑜伽老师，室内需要有红色灯光，不要出现其他脉轮明显色彩的干扰，否则可能会有相反的效果。并可以根据需要选择对应的晶石手链、戒指，辅助提高练习效果，如果不确定能否要使用，可咨询专业认证老师。
1．战士一式
两臂向前平伸和地面平行，右手在前左手在后，手背向上，两脚分开，距离约两倍的肩宽，右脚转向右侧，左脚尖也略向内扣，右腿弯曲到小腿和地面垂直，右大腿基本和地面平行，左腿伸直，两脚全脚掌踩地，脚跟不能离开地面。脊椎和地面垂直，头顶心向正上方。保持5个呼吸的时间后左右交换。
2．风吹树式
两脚分开同肩宽，合掌吸气向上，两臂贴两耳，呼气时手臂和上身向左侧到最大程度，不能前倾，背部基本在一个平面上，感觉右侧腰部的拉伸，保持5个呼吸的时间后左右交换。
3．三角式
两脚分开同两倍的肩宽，右脚转向右侧，左脚尖也略向内扣，呼气时右手向下到右脚外侧撑地，左手向上，两臂在一条直线上，目视上方。保持5个呼吸的时间后左右交换。
4．椅子式
合掌站立，双脚并拢，呼气时两腿弯曲下蹲，脚尖踩地，脚跟离地，臀部坐在脚跟上，腰背挺直，保持平衡，目视前方，下巴内收，保持5个呼吸的时间后放松还原。
5、战士二式
从战士一式开始，呼气时右肘去撑到右膝上，拇指碰食指，掌心向上，左手臂向上贴紧左耳，左臂和左腿在一条直线上，目视前方，保持5个呼吸时间后左右交换。
根轮收束：
坐在红色地垫上，右腿弯曲，脚跟抵住会阴，左腿也弯曲成简易坐姿，两手撑在两膝盖上，手臂伸直，呼气之后屏气，提肛提会阴，腹部下沉，低头下巴靠近锁骨，吸气时慢慢放松。
唱诵：舒适坐姿，关注呼吸，发“LAM”音，可配合音乐反复吟唱。
呼吸：交替呼吸法，这个练习除对根轮有效外，能够同时清理左右两脉。右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔吸气，拇指放松，用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔呼气，然后左右交换，做五次。
两手无名指伸直相对，其余手指交错相握。
按摩
脊椎（中脉）整体按摩手法：
1、上油
2、点穴（堵塞脉轮区域）
3、跪指：沿脊椎上推寻找堵塞脉轮区域 （用中指关节处）
4、拇指；沿脊椎下推寻找堵塞脉轮区域，再以拇指肚在骶骨处轻压此区域，舒缓疲劳。
5、拇指：在脊椎各棘突节以半圆指法推按
6、滚掌：已小鱼际紧贴肌肤打圈滚动按摩，再以拇指分别揉按对应脉轮。
7、拇指：用对应精油擦在相应脉轮位置，按揉此区域并推拿按摩整个背部
8、双掌交叉斜向拉按单侧肩胛和臀部，舒展整个脊背
9、双掌以大小鱼际为接触面大面积横向拉按
此处俯卧，用相应轻柔的手法按摩根轮对应的尾椎位置区域，具体操作须经哈达导师教授。
冥想（简易）
体位完成之后， 以一种舒适的俯卧。
准备好后开始调整呼吸，以你最舒适的方式做深呼吸。
观想中脉从根轮直通到顶轮。
观想中脉是一条空洞笔直且畅通的通道。
观想中脉越来越大，开始变得比我们身体都大。我们的身体被包围在中脉中。
想象你的红色“根轮”，有一股能量在旋转，想象能量从“七轮”开始向身体流动，直到全身充满能量，再深呼吸，仪式便宣告完成，仪式完成时，记得感谢你身体的每个部位。
饮食建议
根轮训练时，可适量多吃红色的食物，比如红番茄、西瓜等。红色都代表着活力与能量，红色蔬菜中所含的茄红素、辣椒红素等，能增加人体防御系统中细胞的活力，因此，多吃红色蔬菜，免疫力自然会大大增强。
2、腹轮训练
腹轮与橙色有关。瑜伽理论认为，腹轮的疏通会帮助我们减少我们生命中“控制”的问题 ，以发现一个平衡我们生活的方法，教我们认识认同与拒绝不是我们人际关系唯一的选择项。
身体位置：肚脐以下的下腹部。
腹轮涉及的身体器官：卵巢、前列腺、****、肾脏、膀胱泌尿系统、盲肠、结肠、生殖器官、骨盆、尾椎、臀部。
腹轮堵塞可能造成身体疾病和问题：下背痛、坐骨神经痛、妇科问题、骨盆疼痛、泌尿的问题。
腹轮练习有促进腰部的血液流动、消除便秘、强化肠胃和肺脏等综合作用，并能紧缩臀部和小腹，非常适合久坐的电脑族。对女孩子的妇科问题也能有很大帮助。
腹轮训练准备
经过测试腹轮较为堵塞会员，可以开始针对腹轮的练习，在开始练习前需要一个基本的练习配备：橙色瑜伽垫、橙色服装、腹轮精油，练习一定要选择受过哈达认证的七轮瑜伽老师，室内需要有橙色灯光，不要出现其他脉轮明显色彩的干扰，并可以根据需要选择对应的晶石手链、戒指、辅助提高练习效果，如果不确定能否要使用，可咨询专业认证老师。
1、束角式：
坐于地面，两腿弯曲，脚心相对，两膝盖靠近地面，两手握住两脚，双肩下沉，腰背挺直，保持5个呼吸的时间放松。
2．背部伸展式：
坐于地面，呼气，两手向前抓两脚，下巴靠近小腿，腹部靠近大腿，腰下沉，脊椎要延伸，不能收缩。保持5个呼吸的时间放松。
3、箭式：
坐于地面，左膝弯曲跪地，左脚在臀部左侧，右腿向前伸直，两手抓右脚，向上抬高，抬头，腰背挺直，保持5个呼吸的时间后左右交换。
4、弓箭手式：
坐于地面，左腿伸直，右腿弯曲，左手握右脚，把右脚拉向左耳，右手向前握左脚，目视前方，保持5个呼吸的时间后左右交换。（这个体位也有同侧手拉同侧脚的变化）
5、莲花捆紧式：
坐于地面，成为右脚在上的莲花坐姿，右手绕过身后去握右脚，左手也绕过身后去握左脚。腰背挺直，保持5个呼吸的时间后放松。
收束
坐莲花坐，两手撑在两膝盖上，手臂伸直，呼气之后屏气，提肛提会阴，腹部下沉，低头下巴靠近锁骨，吸气时慢慢放松。
唱诵：舒适坐姿，关注呼吸，发“VAM”音，可配合音乐反复吟唱。
呼吸：开水壶呼吸法，两手重叠放在腹部，用嘴巴用力呼气，自然吸气，呼气的同时腹部下沉，嘴里发出一个短促的“嘘”声，吸气放松，速度较快地做五次。
手印
两手交叠，左手放在右掌心上，拇指相碰。
按摩：如图，用轻柔手法按摩腰椎腹轮区域。
冥想（简易）
体位之后， 以一种舒适的方式坐好，可以是你喜欢的坐姿。
坐好后开始调整呼吸，以你最舒适的方式做深呼吸。
观想中脉从根轮直通到顶轮。
观想中脉是一条空洞笔直且畅通的通道。
观想中脉越来越大，开始变得比我们身体都大。我们的身体被包围在中脉中。
想象你的橙色“腹轮”，有一股能量在旋转，想象能量从“七轮”开始向身体流动，直到全身充满能量，再深呼吸，仪式便宣告完成，仪式完成时，记得感谢你身体的每个部位。
饮食建议
腹轮训练时，可适量多吃橙色食物，比如胡萝卜、南瓜、橙子等。橙色蔬菜的夺目色彩来自于各种类胡萝卜素，不仅β胡萝卜素与橙黃色蔬菜密不可分，连少有的α胡萝卜素也对它们情有独钟。实验证明，α胡萝卜素在抗癌方面可能比β胡萝卜素具有更大的潜力。一项以类胡萝卜素包裹人体癌細胞的研究发现，在降低癌細胞繁殖方面，α胡萝卜素比β胡萝卜素要有效10倍，而这个驯服癌症的高手只隐居在胡萝卜、南瓜等等的橙黃色蔬菜里。
脐轮
脐轮与黄色有关，瑜伽理论认为，脐轮有功能障碍的人，在获得或维持他们 “个人的权利 ”时会有些困难。这个脉轮会通知我们该做或不该做某些事情。
身体位置：太阳神经丛。
脐轮涉及的身体器官：上腹部、肝、胆、中央脊柱、脾、胰脏、肾上腺、小肠、胃肠的上部、神经系统、皮肤、脊椎中段、腹部。
脐轮堵塞可能造成的身体功能障碍：胃溃疡、肠的肿瘤、糖尿病、胰脏炎、消化不良、厌食/食欲过盛、肝炎、肝硬化、肾上腺问题、关节炎、大肠与结肠疾病。
脐轮训练能使收紧中腹、纤细腰身，使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
脐轮训练准备
经过测试脐轮轮较为堵塞会员，可以开始针对脐轮的练习。在开始练习前需要一个基本的练习配备：黄色瑜伽垫、黄色服装、脐轮精油。练习一定要选择受过哈达认证的七轮瑜伽老师，室内需要有黄色灯光，不要出现其他脉轮明显色彩的干扰，并可以根据需要选择对应的晶石手链、戒指、辅助提高练习效果，如果不确定能否需要使用，可咨询专业认证老师。
虎式：
两手两膝撑地，手臂、大腿基本和地面垂直，呼气拱腰低头，左膝向前靠近鼻尖，保持5个呼吸，吸气沉腰抬头，左脚向后向上抬高，保持5个呼吸后左右交换。
骆驼式：
身体长跪，大腿和地面垂直，脚背伸直，两手撑在后腰，吸气并抬头，两手去抓两脚，重心向前，头尽量后仰，保持5个呼吸后放松还原。
鱼式：
仰卧，两脚并拢，两肘弯曲靠地，胸抬高，头后仰顶地，反弯胸椎到最大程度，保持5个呼吸后放松还原。
弓式：
俯卧，两腿弯曲，两手向后抓两脚或脚腕，吸气抬高，脚背把手向后拉，膝盖离地高一点，头尽量后仰，保持5个呼吸时间后，呼气放松。
鸽王式：
右腿弯曲在前，臀部坐在地面，左脚向后，左腿弯曲，两手从上方向后握左脚，头向后仰，保持5个呼吸后左右交换。
唱诵：舒适坐姿，关注呼吸，发“RAM”音，可配合音乐反复吟唱。
呼吸：圣光呼吸法，两手重叠放在腹部，用鼻孔呼吸，用力呼气，自然吸气，呼气的同时腹部下沉，吸气放松，速度较快地做五次。
手印 两手合掌掌心相对，右手拇指压住左手拇指。
按摩：如图，用轻柔手法按摩腰椎脐轮区域。
冥想（简易）
体位之后， 以一种舒适的方式仰卧。
躺好后开始调整呼吸，以你最舒适的方式做深呼吸。
观想中脉从根轮直通到顶轮。
观想中脉是一条空洞笔直且畅通的通道。
观想中脉越来越大，开始变得比我们身体都大。我们的身体被包围在中脉中。
想象你的黄色“脐轮”，有一股能量在旋转，想象能量从“七轮”开始向身体流动，直到全身充满能量，再深呼吸，仪式便宣告完成，仪式完成时，记得感谢你身体的每个部位。
饮食建议
脐轮训练时，可适量多吃黄色食物，如黄番茄、玉米等。黄色食品富含维生素A和维生素D，以及多种胡萝卜素和叶黄素。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功效，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防之效。
4、心轮
心脉轮与绿色有关。对于造成我们的情绪受伤害的情形，例如：离婚、分居、死亡的伤痛、滥用感情、遗弃等等，都会伤害我们的心轮。心碎引起的身体疾病同时也需要情绪的治愈一起进行。学习爱你自己是确保拥有健康的心轮的第一步。
心轮位置：胸部的中心。
心轮涉及的身体器官：心脏、循环系统、血液、肺脏、肋骨、横隔膜、胸腺、乳房、食道、肩、手臂、手。
心轮堵塞可能造成的疾病和问题：心脏病、气喘、肺癌、乳癌、胸椎、肺炎、上背部、
肩部问题。
心轮训练能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉；能使你的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。