在本练习中较重要的是月亮手印，两手重叠，拇指和食指成圆。男士做时右手在上，女士做时左手在上。
1．站立合掌，脚尖并拢，双肩放松，收腹提臀，挺胸抬头，下巴内收
2．双手在胸前成月亮手印，呼气手向下擦过腹部、腿部，再向前、向上向后抬头，反弯脊椎到最大程度，保持5个呼吸；
3．呼气时双手收回胸前合掌，左脚向后撤一大步
4．双手在胸前成月亮手印，呼气向下擦过腹部、右腿，手到右脚位置时左脚再向后撤一步，左膝跪地，脚背伸直，双手不停顿向前向上，反弯脊椎到最大程度，保持5个呼吸
5．呼气时两手向前撑地，右膝折叠小腿靠地，臀部坐在右脚跟上，右手胸前立掌，左手拇指碰食指结成环向左向后，目视左手，保持5个呼吸
6．左手收回，两手撑地，重心向后，到左膝和右脚撑地，左大腿和地面垂直，右小腿和地面成60度角，左手胸前立掌，右手拇指碰食指，向右向后，目视右手保持5个呼吸；
7．吸气时右手收回两手撑地，右脚向后两脚并拢，臀部坐脚跟，前额靠地，两肘靠地，脊椎放松，保持5个呼吸吸气时两手撑地，重心向前，两腿伸直，身体成一个斜面，保持5个呼吸吸气时左脚向前跨一步，两腿慢慢伸直，身体起来，两手合掌10．两手胸前成月亮手印，呼气时手向下擦过腹部左腿，手到左脚位置时右脚向后撤一步，右膝跪地，两手向上向后抬头，反弯脊椎到最大程度，保持5个呼吸；
11．呼气时两手向下撑地，左膝弯曲折叠，小腿前方靠地，臀部坐在脚跟上，左手胸前立掌，右手拇指碰食指，向右向后，目视右手，保持5个呼吸；
12．吸气时右手收回，两手撑地，左脚转到脚掌踩地，右膝跪地，右手胸前不动，左手捏圆向左向后，目视左手，保持5个呼吸
13．左手收回，两手撑地，右脚向前两脚并拢，两手握两脚腕，两腿伸直，下巴靠近小腿，保持5个呼吸
14．吸气时两手成月亮手印，向前向上，向后抬头，反弯脊椎到最大程度，保持5个呼吸）；
15．呼气时双手收回胸前合掌