这本书说着一些故事，也试图描绘出烦恼的模样，至于如何让你认识烦恼，摆脱这些小怪兽的骚扰，下面的步骤是我的经验。
（如果你也愿意与我分享你的心得，可以写信给我喔：aries@mail．hwc．edu．tw）
一、感觉与烦恼邂逅的那一刻，为自己的情绪把脉：
不知怎地，心里头开始隐约地不舒服起来，有时如针刺，有时烈焰灼烧，有时头晕脑涨，有时心神涣散。这些都是开始跟烦恼邂逅的征兆。在它们还只是一个一个的念头渗入时，在它们还没开始胁迫你行动时，赶快停止被骚动的心，感觉一下此刻你正陷入哪一种情绪中。
二、看清楚烦恼的德性：
打开书里烦恼怪兽的介绍，那里有来自经典的记载和对烦恼怪兽的描述。
有怪兽的本质、特性、喜欢靠近的气息、表现出来的模样，以及销毁的方法。
当你为自己的情绪把完脉，可以来对照一下这些烦恼怪兽的纪录，看清楚究竟是哪一只，或哪些怪兽正侵入你平静、稳定、安宁的世界。
或者，你也可以参考书中的文章，那是我的生活纪录与朋友们的经验，里头也有一些我们与烦恼怪兽打交道的心得可以对照喔！
三、检视自己的心：
然后，你要深刻地检视你的心，而不只是感觉。你要开始看清楚，自己为什么会让怪兽乘虚而人。你的心，属于哪一种状态？嘘，要很安静地听你自己内在的声音，不用急着下判断，让你的心自己说出它的想法，自己流出那些沉睡很久的记忆或印象。
四、打开测试钮：你开始跟烦恼相应了吗？
对照一下，你的心是否正跟某些烦恼怪兽相呼应？或者，有时只是一些轻微的波动，还没开始开门让烦恼怪兽进入，那就不用客气，把门关上。
如果真的对应到了呢？频率接通了，就是这样那样很苦恼呢？
五、调频，转出烦恼台：
都用过收音机的调频钮吧！转台。
断然地转台，因为一直对应，一直收听，一直靠近，烦恼怪兽就会驻足，然后一直调大音量，不断冲刷你的眼耳鼻舌身意。到时，想转台的念头都会被打消，还会沉醉其中无法拔除呢！六、怪兽不见了：是的，怪兽当然可能不见了。当你认清楚它们的把戏，不让它们有机可乘，或在它们上门以后，毅然决然地宣布绝交，烦恼怪兽也就拿你没辙了。
说到底：根本没烦恼嘛！