这种思维进程如此之快，以至于我们几乎无法意识到。我们不仅因他人未打电话而失望、气愤，我们还会感到绝望。因为我们的思维使我们得出这样的结论：我是个令人讨厌的人，没有人关心我，我将遭到所有人的抛弃。当我们陷入绝望的时候，常会出现上述快速的思维程式。我们的观念会将我们带人更坏的可能中。而这一切发生的又是如此迅速——有时甚至在几秒之中。思维的恶性发展，是不自信的体现，而且它往往导致恶性循环。例如、身处绝望时，你会想放弃，不想做任何事。而一旦你没有完成任何突破，就会认为自己无用，而这种自身无价值感会使我们更加绝望。
一旦思维陷入这种恶性循环，才是我们自身的可怕绝境，所以一定要设法摆脱。在该循环中你有许多可以突破的环节，应该用你的积极表现鼓励自己，欣赏自己的努力，而不在乎结果。你应一再告诫自己：尽管现在我没有突破，但这并不等于我是个没有用的人，只是我的付出还不够，因此我需要更积极地努力。
（三）唤醒灵魂深处的力量
我们最大的力量，往往是从自我内心产生，正如我们最大的敌人，是我们自己一样。自我暗示，往往会产生惊人的力量。消极的自我暗示，可以将人带向死亡；而积极的自我暗示，则使人自励自信，克服难关走向成功。
现代心理学家做过一个著名的试验。他们找来一个被判处死刑的罪犯，告诉他，他将被用刀割破静脉，让血慢慢流干而亡。在征得他的同意后，罪犯被绑起来，并被蒙住双眼。然后明确地告诉他，现在开始用刀割开他的静脉。但实际上，医生只是用刀背在他手腕上划了一下，在他的身边放了一个滴水的装置，让罪犯以为是他的血在滴落。开始的时候，听到水滴落的声音，罪犯不停地挣扎，表情很痛苦。慢慢地，随着医生故意逐渐将水滴落的速度减慢，造成犯人的血快流干的的假象，犯人也逐渐由挣扎变成痉挛，并在水快要滴干时真的死去了。
这就是自我暗示的作用。这个例子所体现出的自我暗示，它的作用是消极的，故又称为消极的自我暗示。我们再看看积极的自我暗示。
在第23届奥运会男子体操比赛中，日本运动员具志坚每次出场前，总要紧闭双目，口中念念有词。在团体决赛中，我国体操名将李宁、童非，美国体操明星麦克唐纳、康纳斯等相继失手，惟独具志坚一路发挥正常，最后夺得全能冠军。比赛结束后，有记者问他，他上场前口中默念的是什么，具志坚却笑而不答。一时间，具志坚的“咒语”成了许多人关心的谜。
其实，具志坚默念的内容是什么井不重要，即使他祈愿上帝保佑，未见得上帝真会保佑他。重要的是他的这种默念，起了积极的自我暗示作用。这种情况，竞技场上并不少见。
在1985年神户世界大学生运动会上，以2．41米的高度打破男子跳高世界纪录的苏联运动员帕克林，每跳一个新高度前，都要俯下身去扎鞋带。即使当时鞋带扎得很好，他也要松开重新扎过。这是他的习惯动作。但是，这个看来完全多余的动作，恰恰是他“自我暗示”的进行曲。他说，鞋带一扎，眼前似乎什么都没有了，只看见前面的横竿，他要尽可能跳过去。
那么，自我暗示作为一种常用的心理调整方法，具有哪些心理效用呢？主要有以下几点：第一，镇定作用。人的心理十分复杂，经常要受外界情境的影响。尤其在对抗、竞争的条件下，对手创造一个好成绩，或工作做到你前面去了，会造成你的心理紧张。本来你有能力超过他，因为心理上的紧张，反而束缚了你潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起排除杂念、镇定情绪的作用。第二，集中作用。一件事情，尤其是有一定难度的事情的成功，总是离不开注意力的高度集中。只有全力以赴，才能马到成功，舍此没有别的捷径。可是，人的注意力并不是说集中就能集中的，缺乏心理训练的人，常常是到了注意力该集中的时候，却出现心猿意马的情况。怎么办？学会自我暗示，或许是一种比较有效的办法。第三，提醒作用。一位文豪说，当你想和别人吵架，并准备好某些词语时，请你在嘴里默念：“我一定不要让这些词语出口！”只要这样去做，大多是吵不起来的。这位文豪在这里介绍的，也是一种自我暗示的方法，它可以提醒人们不去做某些事情。当然，当你准备做某件事情，而又出现心理障碍如胆怯、紧张等情绪时，自我暗示也能起到正面强化的作用。例如夜间在乡村小路上行走，有些怕走夜路的人，就可以用自我暗示的方法来鼓励自己。
自我暗示的用处很多，范围也很广。但是开始进行时，往往效果不明显。这并不奇怪，人的心理调整不是一蹴而就的。要把原有的心理活动纳人自己所期望的轨道，需要具有心理约束力。这种能力是要逐步培养的。不要因为自我暗示的一时效果不明显，甚至想暗示而暗示不了，就灰心丧气。正所谓“万事开头难”，自我暗示的效果也有一个由小到大，逐步增强的过程。
下面是你在学习自我暗示时，要牢记的五大原则：
1．简洁：你给自己制订的精神标语要简单有力。例如：“我越来越富有。”
2．积极：这点是极重要的。如果你说“我不要受穷”，这消极的语言会将“受穷”这观念印在你的潜意识里。因此，你要正面地说：“我越来越富有。”
3．信念：你的句子要有“可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。如果你觉得“我会在今年之内赚到100万”是不太可能的话，选择一个你能够接受的数目。例如：“我今年之内会赚到5万元。”
4．预想：默诵或朗诵你自己定下的语句时，你要在脑海里清晰地见到自己变成理想中的那个人。你永远不会致富，除非你能够在脑海中见到自己富有的模样。
5．感情：预想自己健康，你要有浑身是劲的感觉；预想自己能创造财富，你要有财富的感受。当你朗诵（或默诵）你的语句时，要把感情倾注进去，否则光嘴里念着是不会有结果的，你的潜意识是依靠思想和感受的协调去运作的。
（四）阿Q精神
当我们在工作上、生活上遭到失败时，不要绝望，而应鼓励自己：别灰心，下次再来！如果下次取得了成功，对于这次的失败，不正是一种补偿吗？当然，下次还可能继续失败，但还有再一次呢！人生没有彻底的失败，敢于尝试，敢于行动，坚定信念，终会以后来的成功补偿之前所有的失败。
请不要小看这种补偿的作用。如果一个人在心理上毫无补偿的欲望，那么，他对一切就都会抱无所谓的态度。他的上进心、好胜心统统熄灭了，他的生命之灯也就失去了应有的光芒。因此，一个不甘磨灭人生价值的人，应该适当运用心理上的补偿功能。因为这种功能的存在，有益于人生意义的丰富。
补偿心理，首先，它可以激发新的希望。这就是前面说的，这次不行，还有下次。人们常说的将功补过也是这个意思。不仅功可以补过，赢可以补输，好可以补差，而且一切不如意的东西，都可以向它的反面转化。天无绝人之路，柳暗花明又一村，希望是不灭的生命之灯。人就是在连续不断的自我补偿中，向生活的深度和广度进军的。其次，它可以召唤新的努力。新的希望在前面招手，伴之而来的是实现这一希望所付出的努力。人们大概还记得，我国体操名将李宁在第23届奥运会上，团体比赛不很理想，全能比赛也只得了铜牌。他并没有气馁，他要在单项比赛中弥补。结果，在单项决赛中他理想地发挥了自己的水平，一举夺得了自由体操、鞍马和吊环三项冠军。有人说，李宁是一个不甘失败的人。又有人说，李宁的好胜心特别强。从心理上说，这些不都是补偿欲望的表现吗？再次，它可以凝聚新的目标。许多残疾人之所以在生活中创造出令人赞叹不已的奇迹，就是因为补偿心理凝聚了新的目标与力量。身有残疾，生理条件不如别人，但还可以发挥自己的聪明才智，在力所能及的方面作出成绩。要是残疾人没有这种心理上的补偿欲望，他们又怎能在不利的生理条件下，作出甚至连健康人都自愧弗如的业绩呢？
但是，心理补偿又是一把双刃剑。运用得当，它可以发挥积极的作用，反之，则可能成为你放纵自己的借口。例如，赌博者如果也具有强烈的补偿欲望，输了还想翻本，那么，其结果可能是越“补偿”，赌得越凶，最终难以自拔。因此，运用补偿心理时，一定要利用它的积极的一面。
（五）让耻辱成为动力
生活中，我们必须比别人珍爱相信并且更爱自己，这样，才能发挥出我们最大的力量，学到更多的东西，创造成功的伟业。尤其是当我们受到冷遇甚至侮辱时，更要冷静，不要灰心丧气，也不要愤慨而想进行低级的报复，而是要自尊自爱，把别人的羞辱作为你奋发图强的动力，激励自己去战胜难关，取得成就。
青年时代的鲁迅目睹旧中国一些庸医误人或以医行骗的事实，十分愤慨。为救死扶伤，他立志学医，并于1904年至1906年期间，东渡日本，在仙台的一家医学专门学校学习。他想，学成以后，平时可解救病人的痛苦，战时还可以去当军医，为国效力。可是，在日本学习期间，一件偶然发生的事情改变了鲁迅的一生。一天，学生看电影，银幕上出现了这样一个镜头：一个被绑着的中国人，正要被日军砍头示众。他的左右围着许多来看热闹的中国人。观者虽然体格健壮，但神情麻木。演到这里，日本学生中响起了一阵掌声。这掌声强烈地刺痛了鲁迅的心。作为一个中国人，他觉得受了莫大的污辱，内心感到十分痛苦，意识到“学医并非一件紧要事，凡是愚弱的国民，即使体格如何健全，如何茁壮，也只能做毫无意义的示众的材料和看客。病死多少是不必以为不幸的，所以我们的第一要著，是改变他们的精神。而善于改变精神的是，我那时以为当然要推文艺，于是想提倡文艺运动了”。从此，他毅然弃医从文，用战斗的笔来抨击邪恶，唤起民众。