书城美食清淡营养菜600款
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第7章 江米面粉类(1)

八宝饭

原料江米200克,蒸好的莲子100克,加工好的白果50克,百合、熟栗子各50克,葡萄干、枣干各25克,青梅50克,白糖200克,冰糖末50克。

制法

①将江米淘洗干净,用开水煮八成熟倒入笊篱内,沥去水分放在碗内。枣干、青梅切成丁,葡萄干用水泡一下,百合用开水焯一下。

②用海碗1个抹入荤油,将莲子在碗当中排成圈,圈当中排上枣干和葡萄干,莲子外边排上青梅,青梅外边排上白果,白果外边再排上青梅,用莲子在青梅外边排6条,距离二指宽,再将剩下的配头贴住莲子,将空隙排严。用不完的加白糖100克,放在江米上搅匀捺在碗里,抹平上笼蒸至米烂取出合在盘内,再用筷子在上面扎几个眼。

③锅放火上添水2勺,将冰糖末和白糖放入,用勺炒搅烤汁,汁浓时浇在八宝饭上,即可上桌食用。

特点形如菊花,甜鲜粘香,甜名菜之一。

炒 八 宝 饭

原料蒸好的八宝饭一碗,白糖150克,花生油100克,山楂糕丁25克。

制法

①将八宝饭放小盆内,加入白糖和水少许用筷子搅匀。

②锅放火上打抹光,添入花生油,将饭下锅用勺底搅,如锅热时,欠锅搅到饭呈红黄色不粘锅时盛在盘内,上撒山楂糕丁,即可上桌食用。

特点色呈红黄,甜鲜软香。

桂花江米枣

原料江米150克,核桃纹枣6个,桂花糖150克,白糖150克,香油少许,水2勺,对丝少许。

制法

①江米淘净放开水锅内煮八成熟捞出,沥去水分放在桂花糖内拌匀。

②枣用凉水泡透,用开水煮熟捞在托盘上晾凉,剥去枣皮取出核。

③将净布蘸湿铺在案板上,将江米在布上摊成6.6厘米宽的薄饼,再将枣排在江米上,用手拿住布自里往外卷,卷3条,共切成42段儿。

④取海碗1个,内抹香油,将江米段立住排在碗内,将余下碎米、枣垫在上面摊平,上笼蒸熟取出合在汤盘内。

⑤锅放火上添水2勺,将白糖、香油投入烤汁,汁烤浓时,浇在江米段儿上面,上撒对丝,即可上桌食用。

特点米粘枣甜,有桂花风味。

江 末 麻 团

原料江米250克,核桃仁、瓜子仁各50克,薄碎果2块,白糖150克,枣泥100克,对丝少许,熟芝麻100克。

制法

①将江米淘净放碗内,添水1勺多,上笼蒸熟晾凉。

②枣泥放碗内,加白糖、熟面、核桃仁、瓜子仁搅匀切成12个丁,将薄碎果、芝麻碎,对丝改刀,加白糖100克掺在一起在案板上撒匀。将江米分成12份,内包枣泥团成团,在芝麻上滚匀平摆在盘内,上撒白糖,即可上桌食用。

特点甜香利口,夏季佳肴。

煎糍粑

原料江米300克,枣泥150克,干粉芡15克,白糖100克,花生油100克。

制法

①江米淘净放锅内煮2滚,捞出装碗内上笼蒸熟,晾凉后捣成泥,案板上抖上粉芡,把江米泥放在上面搓成条,揪成18个剂捺成圆片,包入枣泥馅再捺成圆饼。

②锅放火上打抹光,添油25克,待油热时滗出,再下入凉油100克,把做好的糍粑摆入锅内,两面煎呈柿黄色时盛入盘内,上撒白糖,即可食用。

特点色泽柿黄,外焦内软,香甜适口。

荷叶糕

原料江米250克,鲜荷叶3片(裁成12块),发好的百合、莲子、核桃仁、白果、马蹄丁、葡萄干、蜜枣丁、青红丝各少许,称为八宝料,白糖300克,玫瑰酱少许。

制法

①江米洗淘净装碗内,加清水150克,上笼蒸熟取出晾凉,加入八宝料、白糖、玫瑰酱拌成馅。

②将12块荷叶放开水内烫一下捞出,放凉水内投凉,沥去水分展放在案板上。将八宝馅分12份,分别放在12块荷叶上包成包,摆在盘内上笼大火蒸透,取出摆在另盘内上桌,吃时解包吃馅。

特点造型美观,甜粉适口,富有营养。

酒 酿 元 宵

原料江米粉250克,熟芝麻25克,桂花酱5克,白糖250克,江米酒150克。

制法

①取白糖50克,掺入熟芝麻、桂花酱搅拌均匀,压成四方形厚片(要压得结实一些),再用刀切成1厘米见方的丁。

②将切好的小方丁用江米粉象滚元宵一样,滚成樱桃大小的圆球。

③把钢精锅放火上加入清水适量,烧沸后加入江米酒和余下的白糖调好口味,沸后离火备用。

④取一汤锅放火上加适量清水,烧沸后将制好的小元宵下锅煮熟捞出分装在汤碗中;再把调好的甜水均匀地浇入盛元宵的汤碗中。

特点元宵香甜,汁有米酒风味。

江米丸

原料江米250克,澄沙、枣泥150克,核桃仁、瓜子共25克,白糖200克,对丝少许,水2勺,植物油750克(实耗100克)。

制法

①江米淘净放碗内,添水1勺上笼蒸熟取出,扒在小盆内晾凉备用。

②澄沙、枣泥、核桃仁、瓜子仁放在碗内,加白糖、熟面少许和匀,搓成条再切成骰牌子丁。

③江米用凉水和一下,将澄沙馅包成大核桃形丸子,放在面粉内滚匀,用手抖净面粉放在盘内。

④锅放火上添入植物油,油热时将江米丸下锅,炸呈柿黄色捞出装在碗内,上撒白糖上笼蒸制10分钟取出合在盘内。

⑤锅放火上添水2勺,放入白糖,汁浓时浇在江米丸上,即可上桌食用。

特点色呈柿黄,甜软可口。

扒 素 海 参

原料干绿豆粉芡200克,水木耳15克,素火腿2片,菜心2个,冬笋2片,姜片15克,京冬菜15克,味精、料酒、酱油各5克,盐7.5克,花生油100克,黄豆芽汤1500克。

制法

①干粉芡拌成稠糊,放入盐水、酱油、味精,木耳剁碎。

②锅内添入黄豆芽汤750克,烧沸勾入粉芡糊,沸起放在文火上用勺不停的搅动,约10分钟放入木耳末再搅匀。待糊发亮熟透时,盛入漏勺略一抖动,放在凉水里使其凝固,呈扁圆形一边带刺时,扣出晾凉,片成2.7厘米宽、0.33厘米厚、6.6厘米长的卧刀片。

③锅垫刷净放在33厘米的盘上,插花铺上配菜,京冬菜放在中间,再把片好的素海参分3行(中间长两边短)铺成圆形。

④锅放火上下入黄豆芽汤,兑入调料,汤沸时放入铺好的海参,扒至菜透合入盘内。用菜心围裙边。锅内稍勾小流水芡,汁收浓浇在素海参上即成。

特点形如海参,软香鲜嫩。

麻腐拌素海参

原料干粉芡200克,水木耳150克,菜心4个,素火腿4片,姜米5克,芝麻酱100克,味精3.5克,盐适量,料酒2.5克,黄豆芽汤1000克,香油15克。

制法

①干粉芡用水和成稠糊,放入盐、酱油、味精拌匀。木耳剁碎。

②锅放火上添入鲜汤750克,烧沸勾入芡糊,沸起放在文火上用勺不停地搅动,约20分钟放入木耳再搅匀。待糊发亮熟透时盛入漏勺内,略抖动一下放在凉水内使其凝固,呈扁圆形一边带刺时扣出晾凉,片成6.6厘米长、0.17厘米宽、0.33厘米厚的薄片。

③将素海参摆成马鞍桥形,整齐地铺在扒盘内。菜心一破四棱放开水内抄一下,同素火腿搭在素海参上面。

④取豆芽汤150克,麻酱100克,加入调料对成汁,搅拌均匀,浇在素海参上即成。

特点香嫩利口,有麻酱风味。

清汤素鸽蛋

原料绿豆粉芡150克,小土豆14个,水冬菇5克,冬笋10克,豌豆苗10克,盐水适量,味精5克,料酒10克,酱油少许,清汤1000克。

制法

①将粉芡兑入适量的水搅成糊。锅内添水烧开,加盐少许,将糊倒入搅至糊变稠透亮起锅。

②小土豆煮熟,剥去皮制成14个蛋黄。

③放一鸽蛋模具,填入制好的粉糊,蛋黄放在糊的中间,把模具合拢放入凉水中浸泡,凉后打开模具取出成型的鸽蛋,用温水浸泡一下放入海碗内。如此做成14个鸽蛋。

④锅放火上添入清汤,下入配料、调料,烧开撇去浮沫盛入海碗,上撒豌豆苗即成。

特点造型逼真,嫩脆利口,汤鲜味醇。

素 鱿 鱼 汤

原料绿豆粉芡100克,水口蘑片,水玉兰片各10克,香菜5克,红曲0.5克,盐适量,酱油5克,香油10克,味精1.5克,料酒2克,黄豆芽汤1000克。

制法

①粉芡用水调成糊状,加入酱油少许,香油10克,红曲0.5克,味精1克搅匀。锅放火上添开水适量,把芡饼倒入打成凉粉状,盛入盘内晾凉,片成1.6厘米宽、0.33厘米厚、6.6厘米长的片。

②锅放火上放入黄豆芽汤,下入味精、胡椒粉、料酒、盐、口蘑、玉兰片,汤沸时撇去浮沫,放入素鱿鱼片,盛入海碗上撒香菜即成。

特点形似鱿鱼,味美香辣。

素鱼丸

原料干绿豆粉芡150克,杏仁汁10克,盐适量,姜汁10克,味精少许。

制法

①锅内放清水适量,烧开时兑入杏仁汁(鲜牛奶、花生汁、桃仁汁、豆浆等均可代替),在微开时掺入粉芡,烧成糊状时加入盐、姜汁、味精,搅匀后离火。

②离火后用勺边搅拌边打上劲,待微温时,用手挤成鱼丸状,投入冷水内浸漂即成。

③如把杏仁糊倒入长方盘内,冷冻后切成薄片即成杏仁豆腐。

④吃时另加配菜,以汤、烩为主。

特点造型逼真,柔软爽口。

辣 爆 粉 皮

原料粉皮300克,葱、姜末各10克,蒜片5克,酱油5克,醋15克,干辣椒15克,油35克,盐适量。

制法

①粉皮用温水泡软,切成0.7厘米宽,5厘米长的条。辣椒洗净泡软切成细末。

②锅放火上放入油,油热时下入辣椒,放入葱、姜末、蒜片,炸出香味放入粉皮、酱油、盐迅速炒匀,下入香醋翻炒几下即成。

特点粉皮软滑,鲜香酸辣。

清蒸粉皮蒜卷

原料绿豆粉皮2张,蒜150克,大葱50克,面粉25克,酱油20克,盐适量,味料2.5克,料酒5克,葱、姜丝各5克,花椒几粒,香油10克,清油25克。

制法

①蒜洗净剁成泥。将大葱剁碎掺入,加盐适量,酱油、味精各1.5克,料酒2.5克,香油10克,水适量调拌成馅。

②粉皮用温水泡软,展放在案板上,从中一切两半共分4张。面粉加水调拌成糊。

③蒜馅分作4份,即每半张粉皮1份。取粉皮1张铺在案板上,将馅1份抹入(要抹均匀,切开的一面边上不抹馅),由圆边处向外卷,卷好后用面粉糊粘住口,如此做成4卷。做好后放笼内蒸10分钟取出,切成3.3厘米长的段。刀口朝上摆在盘内。

④锅放火上添入清油,油热时放入花椒,炸黄捞出再放入葱。姜丝、酱油、味精、料酒、盐等,加水1勺,汁沸时起锅倒在肉卷上,上笼蒸熟取出将余汁倒入锅内,加鲜汤少许,勾入小流水芡,汁沸倒在内卷上上桌食用。

特点粉皮筋软发亮,蒜馅鲜嫩香美。

清蒸粉皮素卷

原料绿豆粉皮2张,豆腐150克,韭黄50克,面粉25克,酱油20克,盐适量,味克2.5克,料酒5克,葱片、姜丝各5克,花椒几粒,香油10克,清油25克。

制法

①豆腐洗净捣成泥放碗内。

②韭黄择洗干净剁成末放在豆腐内,加入适量酱油、味精、料酒、香油、盐调拌成素馅。其他制作方法同清蒸粉皮肉卷。

特点筋软鲜嫩,素香适口。

炒面醭粉皮

原料粉皮3张,面粉100克,葱、姜末各10克,盐适量,清油100克。

制法

①将粉皮放开水锅内煮八成熟,捞出晾凉放案板上,切成大象眼片,用布蘸干水分,撒上适量盐拌匀,摊开后再撒上面粉拌匀盛在盘内。

②锅放火上添入清油,油热时将粉皮均匀撒在锅内,将锅晃动煎至下面发黄,翻过身再将另一面煎黄,然后将葱、姜末放入用锅铲炒制,见粉皮都发黄时,盛在盘内上桌食用。

特点色呈金黄,外酥里软。

粉皮焖山药片

原料山药500克,绿豆粉皮2张,葱段、姜片共10克,花椒、茴香共10克(布包),盐7.5克,酱油7.5克,水2碗,红糖少许,白酒5克。

制法

①山药刨去表皮,放砧墩上切成5厘米长、0.7厘米厚的片。

②粉皮用凉水泡软,切成大棋子块。锅放旺火上添入清油少许,将肉同葱、姜下锅,加入红糖、盐、酱油、白糖用勺煸炒,以大火顶开,撇去浮沫改用小火炖制。山药八成熟时下入粉皮再炖,见汁浓时即成,去掉葱、姜即可食用。

特点粉皮筋软,厚香适口。

素 拌 粉 皮

原料粉皮3张,水发木耳丝25克,黄瓜丝50克,芥末泥25克,醋40克,酱油15克,盐适量,香油10克,一起对成汁。麻汁20克。

制法将粉皮用凉水泡软,放在砧墩上卷成卷,再切成细丝放开水锅内煮熟捞出,用凉水泡凉挤干水分放在碗内,将对好的汁倒入拌匀装在盘内。木耳、黄瓜丝撒在上面,上浇麻汁上桌食用。

特点酸辣利口,下酒佳肴。

琉璃馍

原料白馒头2个,重300克,白糖200克,植物油500克(实耗100克)。

制法

①揭去馒头皮,四面裁齐成方形,先切成0.7厘米厚的片,再切成指头条段放碗内,用凉水泡一下,捞出沥水分备用。

②锅放火上添入植物油,油热时将馒头条下锅,炸至金黄色捞出,倒去余油。

③将锅内油清出,放入白糖用勺炒搅,见糖发黄色起泡时将馍倒入,洒水少许翻两三个身,盛在抹油的托盘上放风凉处,用筷子拨开,至糖发酥成琉璃形时装盘上桌食用。

特点色呈金黄,脆甜鲜香。

霜打馍

原料白馒头2个,白糖200克,水一勺,植物油500克(实耗75克)。

制法

①将馒头揭去皮,切成1.5厘米或1.3厘米见方的块,放凉水盆内泡透,一块一块托出平放在盘内。

②锅放火上添入植物油,油热时将馍逐块下锅,炸呈黄色时连馍带油倒出。

③锅放火上添水50克,下入白糖用铲炒搅,在小火上烤汁,用锅铲铲住糖汁一撩,能成片时将馍倒入,用铲铲住锅底不停地炒,连馍带糖炒匀,另一人用扇子扇,越是紧炒紧扇糖越发白,至糖全白完全滚在馍上成霜时,盛在盘内上桌食用。

特点色呈雪白,外酥里浓,形如落霜。

八 宝 馒 头

原料精粉400克,老面150克,碱面5克,核桃仁50克,葡萄干、糖青梅、冬瓜脯、橘饼、红枣各25克,糖马蹄50克,白糖150克,熟面100克,果味香精少许。

制法

①将精粉老面用温水泡开放入盆内,对清水约200克,抄匀和成面块发酵30分钟。面发酵后兑入碱水,盘揉均匀搓成长条,分成20个面剂捺成中厚边薄的圆皮。

②核桃仁用温水闷一下,去皮后剁成碎米粒;糖青梅、红枣胀发后洗净切成丝;糖马蹄切成小筷子丁;冬瓜脯、橘饼、元肉放在一起,剁成米粒状;葡萄干用温水稍微浸泡一下,待松软后一破为二(或剁碎)。然后将以上配料放在一起兑入白糖、熟面、果味香精掺匀,拌成八宝馅。

③将每个捺好的圆皮包入25克八宝馅,把口捏严(注意别跑糖),面剂朝下上笼蒸熟。出笼后在馍头顶端印上一个红色的八角形花纹即成。

特点素雅大方,果味四溢,味甜香浓,别有风味。

桂 花 馒 头

原料面粉500克,鸡蛋500克,白糖500克,桂花30克,青、红丝各10克,植物油适量。

制法

①干面粉蒸熟晾凉后碎过过罗。

②取净碗一个,内抹一层油,放入少量青、红丝,用旺火蒸熟扣入盘中即可食用。

特点暄如海绵,甜软清香,营养丰富。

荷 花 馒 头

原料精粉500克,酵面150克,红曲水少许,碱面6克,白糖150克。

制法

①将面粉、酵面加清水225克和匀盖上湿布,待面发后放入碱面中和,拌匀揉透再加入白糖揉匀,盖上湿布醒发10分钟左右。

②将醒发好的面搓成条,揪成12个面剂,逐个做成半圆形馒头,上笼用旺火笼15分钟左右取出,趁热剥去馒头外皮,用干净剪刀从下部起,剪刀头朝下,将馒头剪出四层荷花瓣(下层花瓣要大,上层花瓣要小),在花瓣上面洒上红曲水即成。

特点形如荷花盛开,质松软香甜。

开 花 馒 头

原料面粉300克,酵面450克,白糖250克,青、红丝12.5克,碱面7克。

制法