书城美食清淡营养菜600款
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第5章 菌笋类(5)

①将蘑菇放入沸水锅中略氽后捞出,控干水分。炒锅置火上,放油少许烧热,下姜片炸香,烹入绍酒,倒入高汤,下蘑菇,加精盐2克、味精,烧沸至汤稠,起锅倒入漏勺沥去多余的汁水,稍晾。

②放精盐、花生油50克,用筷打匀,放入面粉,渗清水少许,调成鸡蛋糊,倒入鲜蘑菇。

③炒锅置旺火上,倒入花生油500克烧至六成热时,将鲜蘑菇逐个裹上蛋糊入油锅中炸至金黄时,捞出,将锅离火,把炸好的蘑菇装入平盘中,淋上芝麻油即成。

特点色泽金黄,外酥里嫩,鲜香可口。

鲜蘑焖豆角

原料豆角250克,绍酒15克,鲜蘑菇300克,味精2.5克,蚝油10克,白糖0.5克,老抽5克,精盐2.5克,姜末1.5克,二汤500克,蒜泥0.5克,芝麻油0.2克,葱末1.5克,胡椒粉0.1克,熟花生油500克(约耗50克),湿淀粉15克。

制法

①将豆角洗净,掐成小段,用湿淀粉拌匀。

②炒锅置旺火上,倒入熟花生油烧至六成热,投入豆角炸至浅黄色,起锅倒入漏勺沥油。

③汤锅置火上,放熟花生油少许,加绍酒5克,二汤350克,鲜蘑菇、精盐2克煨透,起锅倒入漏勺沥去汁水。

④原汤锅复置中火上,放熟花生油35克烧热,下葱姜末、蒜泥,放入豆角、绍酒10克,加二汤150克,下蚝油、精盐0.5克,老抽、胡椒粉、白糖,烧沸,盖上盖移置小火上焖至鸡有八成烂时,放入鲜蘑菇继续焖煮,至酥烂时,淋入芝麻油,上旺火烧稠卤汁,即出锅装盆。

特点豆角酥烂,鲜蘑软滑,味道鲜香。

蚝油扒蘑菇

原料净蘑菇600克,蚝油15克,汤125克,二汤500克,味精6克,熟花生油75克,精盐2.5克,芝麻油0.2克,绍酒15克,湿淀粉10克,老抽5克,胡椒粉0.1克。

制法

①先将净蘑菇投入沸水锅中氽片刻捞出,沥去水分。炒锅置旺火上,放熟花生油25克,倒入二汤、鲜蘑菇。加精盐2.5克煨入味,出锅倒入漏勺沥去汁水。

②炒锅复置火上,放熟花生油50克烧热,烹入绍酒,下鲜蘑菇、上汤烧沸,放蚝油、老抽、味精、胡椒粉烧入味,用湿淀粉勾芡,淋入芝麻油炒匀,即可出锅装盆。

特点蘑菇鲜香,汤浓味醇。

鲜蘑土豆丁

原料土豆250克,鲜蘑菇125克,葱花5克,姜末5克,酱油30克,干淀粉10克,白糖15克,湿淀粉15克,绍酒25克,芝麻油10克,精盐2克,熟花生油500克(约耗50克)。

制法

①将鲜蘑菇洗净,入沸水锅中略氽后捞出,控去水分,切成丁。

②土豆洗净,剔去皮,用刀背略排捶几下后,翻转刀背,用刀口切成土豆丁,放入碗内,加精盐、干淀粉抓匀上浆。

③炒锅置旺火上,倒入熟花生油500克烧至五成热时,下土豆丁滑油至熟,起锅倒入漏勺沥去油。原锅复置火上,放熟花生油少许烧热,下葱花、姜末炸香,放入鲜蘑菇丁、绍酒、酱油、白糖煸炒片刻,倒入土豆丁,用湿淀粉勾芡,淋入芝麻油即成。

特点鸡丁鲜嫩,蘑菇滑润,味鲜香。

鲜 蘑 菜 心

原料鲜蘑菇100克,油菜心750克,味精0.5克,芝麻油20克,精盐2克,素汤150克,花生油500克(约耗25克)。

制法

①将鲜蘑菇洗净,入沸水锅中略氽后捞出,控干水分,用刀切成厚片。

②油菜心洗净,撕去筋,用小刀将菜心根部削成圆锥形,入五成热的花生油锅中焐油至色泽碧绿时,起锅倒入漏勺沥去油。

③炒锅复置旺火上,放芝麻油烧热,下鲜蘑菇煸炒两下,放入油菜心,加素汤、精盐、味精烧沸2分钟,即可出锅装盆。

特点菜心碧绿,蘑菇滑嫩,味鲜爽口。

蕃茄烧鲜蘑

原料鲜蘑菇500克,罐头蕃茄200克,精盐1.5克,味精1.5克,绍酒20克,白糖10克,花生油50克。

制法

①将鲜蘑菇洗净,去蒂,入沸水锅中略氽后捞出,控去水分。

②炒锅置中火上,放入花生油烧热,下蕃茄炒透、炒稠,放入鲜蘑菇,加精盐、味精、绍酒、白糖,并加清水少许烧沸,然后将锅移置小火上烧入味即成。

特点色泽鲜红,蘑菇滑嫩,味酸甜适口。

椒 油 鲜 蘑

原料鲜蘑200克,精盐1.5克,胡萝卜50克,味精1克,绿菜叶6片,鲜姜10克,花椒油15克,鸡汤100克。

制法

①将鲜蘑菇洗净,放入沸水锅中略氽,加精盐1克氽透,捞出,切成薄片,放入盆中;鲜姜洗净,刮去皮,切成细丝,放在鲜蘑片上;胡萝卜洗净,去皮,切成秋叶片,围在鲜蘑片的四周;绿菜叶入沸水锅略焯捞出,间隔地放在用胡萝卜做成的秋叶片之间。

②炒锅置旺火上,倒入花椒油烧热,舀入鸡汤,放精盐、味精烧沸,起锅浇在鲜蘑片上即成。食时用筷子拌匀。

特点质嫩,味鲜香。

油 浸 蘑 菇

原料鲜蘑菇(选大小均匀的)1500克,味精5克,酱油50克,绍酒5克,芝麻油300克,白糖25克,精盐1克,姜米2克,丁香少许。

制法

①将鲜蘑菇洗净,控干水分。

②炒锅置旺火上烧热,放芝麻油300克烧至六成热,下鲜蘑菇炸炒片刻,下丁香、姜米、绍酒、精盐、酱油、白糖煸炒,炒至汤汁收干(只剩油),蘑菇变成酱红色时,放入味精炒匀,出锅装入钵内,用汤匙舀食。

特点色泽红亮,清香扑鼻,鲜美可口。

鲜蘑拌豆腐

原料嫩豆腐200克,罐头鲜蘑100克,味精0.5克,柚子皮碎末少许,芝麻油25克。

制法

①将嫩豆腐放入沸水锅中氽透,捞出,放入碗内,滗去水。

②将鲜蘑菇放在砧板上切成薄片,入开水锅中略氽(原来的水不用,换新水),捞出,控干水分,放入盛有豆腐的碗内,加精盐、味精、芝麻油、柚子皮碎末拌匀即可食用。

特点味鲜质嫩,清淡爽口。

凉味脆鲜蘑

原料大鲜蘑菇24只,精盐5克,味精2.5克,绍酒25克,葱姜汁10克,干淀粉75克,花椒盐10克,芝麻油10克,熟花生油1000克(约耗100克)。

制法

①鲜蘑菇洗净,去蒂,入沸水锅中氽熟捞出,沥去水分。取一只大碗。

②将鲜蘑菇底朝上,逐一撒上干淀粉,然后抹上馅料,抹光、抹圆。

③炒锅置旺火上,倒入熟花生油1000克烧至七成热,将抹有馅料的鲜蘑菇逐一挂上糊,入油锅中炸至浅黄色,用漏勺捞起,待油温稍升高一些,投入复炸至金黄色,起锅倒入漏勺沥油装盆,食时淋上芝麻油,撒上花椒盐即成。

特点色泽金黄,外酥香里鲜嫩。

炒山药片鲜蘑

原料山药700克,鲜蘑片100克,精盐2.5克,味精5克,黄酒15克,干淀粉15克,葱末2.5克,熟花生油750克(约耗50克),姜末2.5克。

制法

①将山药切片,沥去水,放入碗内,加精盐、干淀粉上浆。

②炒锅置旺火上,放熟花生油750克烧至六成热,投入山药片滑油至熟,出锅倒入漏勺沥去油。

③原炒锅复置火上,放熟花生油25克烧热,下葱末、姜末炸香,倒入鲜蘑片煸炒,加黄酒、精盐、味精,倒入山药片翻炒几下,即可出锅装盘食用。

特点山药洁白似玉,味鲜质嫩利口。

糟烩鲜蘑豆腐

原料嫩豆腐500克,鲜蘑菇100克,精盐5克,味精5克,黄酒糟35克,白糖25克,水淀粉25克,清汤1000克,熟花生油25克。

制法

①将豆腐切成4厘米长、1.5厘米厚的三角块。鲜蘑洗净,用刀批成整圆片。然后将鲜蘑片、豆腐块分别入沸水锅焯水,捞出,沥去水分。

②炒锅置旺火上,倒入清汤,放精盐、味精、白糖、豆腐块、鲜蘑片烧沸,撇去浮沫,将锅移置小火上煨,放入黄酒糟,复置旺火上烧沸,用水淀粉勾芡,淋入熟花生油即成。

特点色白,味鲜,质嫩,爽口。

炒豆皮鲜蘑

原料豆皮200克,鲜蘑菇100克,香醋1.5克,酱油10克,豆油50克,白糖5克,湿淀粉20克,精盐1.5克,蒜片1克,味精0.5克,葱花2.5克,姜末2.5克,芝麻油15克。

制法

①将豆皮放入温水中泡透,洗净。鲜蘑菇洗净,入沸水锅中略氽捞出,控去水分,用刀切成厚片。

②炒锅置旺火上,放入豆油烧热,下蒜片、姜末、葱花炸香,放入鲜蘑菇片、豆皮煸炒片刻,加酱油、精盐、白糖、香醋烧沸,放味精烧入味,用湿淀粉勾芡,淋入芝麻油炒匀,即可出锅装盘。

特点味鲜咸略酸,质软适口。

扒凤尾笋鲜蘑

原料青笋尖20棵,鲜蘑菇250克,黄酒25克,精盐1.5克,水淀粉25克,味精2克,葱姜油50克。高汤150克。

制法

①将青笋尖(要求选用10厘米长的笋尖)洗净,择去老叶,削去笋皮,入沸水锅中氽一氽捞出,用凉水冲凉,控去水,分上下两层码在盘中。鲜蘑菇去蒂,大个的顶部要剞上十字形刀纹。

②炒锅置中火上,放葱姜油烧热,烹入黄酒、高汤、精盐、味精烧沸,用手勺撇去浮沫,把码好的青笋尖整齐地推入锅中,然后将鲜蘑菇面朝下,放在笋尖顶部,烧沸后,用水淀粉勾薄芡,大翻锅,淋入葱姜油25克,出锅装盆即成。

特点形似凤尾,味鲜爽口。

鲜蘑烩丝瓜

原料嫩丝瓜500克,鲜蘑菇250克,黄酒25克,精盐1.5克,水淀粉15克,味精1克,熟鸡油10克,高汤250克,花生油500克(约耗100克)。

制法

①精嫩丝瓜洗净,用小刀刮去皮,切去两头,从中间一剖为二,切成5厘米长的段。

②炒锅置中火上,倒入花生油烧至四成热,下丝瓜段焐油,待丝瓜色呈碧绿时,出锅倒入漏勺沥去油。原锅复置火上、倒入高汤,放黄酒、鲜蘑菇烧沸,下丝瓜、精盐、味精烧入味,用水淀粉勾薄芡,淋入熟鸡油,出锅装盆即成。

特点丝瓜碧绿,鲜蘑润滑,味清淡。

鲜蘑包心菜

原料鲜蘑菇150克,鲜包心菜500克,白糖5克,葱丝10克,黄酒25克,姜片5克,精盐1.5克,香油0.5克,味精1克,鸭油40克,高汤50克。

制法

①将鲜蘑菇洗净,去蒂,批切成两片。摘去包心菜的老根,撕去皮筋,洗净,切成3厘米长的段。

②炒锅置旺火上,放鸭油烧热,下姜片、葱丝爆出香味,下包心菜段,迅速颠炒几下,烹入黄酒,放入鲜蘑菇片、精盐、味精、白糖、高汤翻炒几下,然入香油烧沸,即可装盆食用。

特点色泽光亮,黄绿相间,鲜嫩爽口。

鲜蘑豆腐汤

原料水发鲜蘑100克,嫩豆腐2块,精盐1.5克,味精1克,青蒜苗10克,香油25克,大海米5克,姜末0.5克,胡椒粉0.1克,清汤1000克。

制法

①将鲜蘑菇洗净,入沸水锅中略氽后捞出。豆腐切成小块,入沸水锅中焯去豆涩味,捞出控去水。大海米洗净,用开水泡软。

②汤锅置中火上,倒入清汤,下豆腐块、鲜蘑、海米烧沸。放姜末、精盐、胡椒粉、味精烧沸,淋入香油,盛入大汤碗内,撒上青蒜苗末即成。

特点汤清味鲜,色彩素雅。

烩鲜蘑

原料鲜蘑菇250克,精盐5克,熟笋片25克,湿淀粉5克,熟花生油5克,白蛋糕片25克,清汤200克,绿菜叶10克,绍酒5克。

制法

①将鲜蘑菇洗净,入沸水锅中略氽捞出,控去水。

②炒锅置旺火上,倒入清汤、绍酒、鲜蘑、白蛋糕片、笋片,加精盐,下绿菜叶,用湿淀粉勾薄芡,淋入熟花生油即可装盆。

特点味鲜、质嫩、色美。

白汁鲜蘑丁

原料罐头鲜蘑1桶,黄酒10克,精盐1.5克,牛奶50克,味精1克,熟花生油50克,清汤少许。

制法

①鲜蘑菇切成丁。

②炒锅置旺火上,放熟花生油25克烧热,下黄酒、鲜蘑炒几下,倒入清汤少许,下精盐炒匀,将锅移置小火上,倒入牛奶,加味精煨一会,用水淀粉勾芡,淋入熟花生油25克,出锅装盆即成。