书城美食清淡营养菜600款
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第4章 菌笋类(4)

原料鲜蘑菇250克,伊府面500克,精盐10克,酱油100克,胡椒粉2.5克,葱花25克,浓白汤1000克,绍酒25克,姜汁15克,味精2克。

制法

①将鲜蘑菇洗净,入沸水锅中略氽后捞出,用刀切成厚片。炒锅置中火上,放入浓白汤少许,下鲜蘑菇片、酱油、精盐、绍酒、姜汁、胡椒粉、葱花、味精烧沸,将锅移置小火上煨入味。

②汤锅置旺火上,倒入浓白汤烧沸,下伊府面,盖上盖,煮至面条回软,然后揭开锅盖,放精盐少许即可出锅,用筷子分装10碗,舀入浓白汤,吃时用筷子拌匀。

特点面条软糯爽滑,味鲜菇嫩。

橄 榄 蘑 菇

原料莴笋1000克,罐头蘑菇100克,精盐5克,白糖0.5克,芝麻油5克,味精3克,湿淀粉5克,黄酒3克,花生油500克(耗50克),鲜汤200克。

制法

①选大小均匀的整只蘑菇100克,切去蒂。莴笋去皮、老根洗净,切成3厘米长的段,再用刀将两端修尖呈橄榄形待用。

②炒锅置中火上,放入花生油烧至四成熟,下莴笋焐油至色泽碧绿时,出锅倒入漏勺沥去油。原锅复置火上,倒入鲜汤、蘑菇、橄榄形莴笋,加黄酒、精盐、白糖、味精烧沸,用湿淀粉勾芡,淋入芝麻油炒匀,即可出锅装盆。

特点色泽光亮,卤汁调和,清鲜滑嫩。

蘑菇鲜虾羹

原料蘑菇150克,鲜虾100克,姜末0.5克,绍酒10克,精盐1.5克,胡椒粉0.2克,清汤1000克,生油15克。

制法

①将蘑菇洗净,切成厚片。鲜虾去须、肢,洗净,入沸水锅中稍烫后捞出。

②汤锅置中火上,倒入清汤,下鲜蘑菇片、鲜虾、绍酒烧沸,放姜末、胡椒粉、精盐,用手勺撇去浮沫,出锅盛入大汤碗,淋上熟鸡油即成。

特点汤清味鲜,爽口不腻。

蘑菇烩萝卜球

原料蘑菇200克,白萝卜球100克,精盐少许,味精1.5克,芝麻油10克,鲜汤250克,熟花生油50克,水淀粉10克。

制法

①将蘑菇洗净,入沸水锅中略氽后捞出,控去水。白萝卜球放入沸水锅中焯熟,捞出,用凉水冲凉。

②汤锅置旺火上,倒入清汤、蘑菇、白萝卜球烧沸,放熟花生油烧至汤呈乳白色时,放精盐,味精、用水淀粉勾薄芡,淋入芝麻油,即可出锅装盆。

特点黄、白两色相间,味鲜美。

奶油扒白蘑

原料白蘑200克,炸花生仁100克,净冬笋100克,牛奶500克,湿淀粉25克,味精3克,芝麻油60克,精盐6克,浓白汤300克,白糖3克,姜片2克。

制法

①将鲜白蘑洗净,入沸水锅中略氽,捞出,切成块。净冬笋切成秋叶形薄片。

②炒锅置旺火上,放芝麻油25克,下姜片2克炝锅,下蘑菇,放白汤100克,味精1.5克,白糖1.5克,烧入味,捞出蘑菇码在盘中,四周用秋叶形笋片围边,入笼蒸透取出,围以花生仁。

③炒锅复置火上,放白汤200克,芝麻油35克,精盐、味精1.5克,白糖1.5克,牛奶烧沸,用湿淀粉勾芡,在火上收稠卤汁,出锅浇在蒸好的白蘑上即成。

特点色泽乳白,味香软嫩,咸中略甜。

白蘑扒蚕豆蛋

原料白蘑菇250克,精盐2克,酱油50克,油菜心250克,生油50克,姜汁5克,花生油1000克(约耗75克),水淀粉20克。

制法

①精白蘑菇洗净,入沸水锅中略氽捞出,控去水。油菜心洗净,切成3厘米长的段。置小火上煮熟,捞出,投入冷水中激一激,剥去壳,放入酱油碗内浸渍片刻,捞出。

②炒锅置旺火上,倒入花生油烧至八成热。

③原炒锅复置火上,放生油30克烧热,下油菜心煸炒片刻,投入白蘑,烹姜汁,放精盐烧入味,用水淀粉勾芡,淋入香油20克炒匀,出锅装盆,将白蘑和油菜心围边。

特点色彩美丽,味鲜质嫩,爽滑可口。

鲜蘑炒蚕豆

原料鲜蘑菇250克,精盐2克,嫩蚕豆100克,花生油50克。

制法

①将鲜蘑菇洗净,切成厚片,入沸水锅中略氽捞出。嫩蚕豆去壳、皮,留蚕豆仁洗净。

②炒锅置中火上,放入花生油烧热,投入蚕豆仁略煸,下蘑菇片、精盐炒熟即成。

特点味清淡,色素洁。

蘑菇扒豆苗

原料罐头蘑菇200克,净豌豆苗700克,绍酒7.5克,味精4克,熟花生油60克,精盐1.5克,姜汁酒7.5克,酱油1.5克,胡椒粉15克,上汤150克,湿淀粉15克,二汤150克,芝麻油0.2克。

制法

①炒锅置旺火上,放熟花生油30克烧热,下豌豆苗、绍酒2.5克,姜汁酒、二汤炒熟,出锅倒入漏勺沥去汁。然后复倒入锅中,加精盐0.8克,味精2克,上汤30克烧沸,用湿淀粉7克勾芡,出锅装入平盘中。

②另置一炒锅于旺火上,放熟花生油30克,下蘑菇、上汤120克,精盐0.7克,味精2克,绍酒5克,顶抽、胡椒粉烧沸,用湿淀粉8克勾芡,淋入芝麻油炒匀,出锅倒在豆苗上即成。

特点豆苗碧绿,蘑菇鲜嫩,清爽利口。

蘑 菇 炒 饭

原料鲜蘑菇100克,米饭300克,精盐2克,葱花5克,鲜汤少许,熟花生油100克。

制法

①将鲜蘑菇洗净,切成薄片。

②炒锅置小火上,放熟花生油40克烧热,下葱花爆香,往锅内再加油20克烧热,下蘑菇片炒熟,放鲜汤、精盐1.5克烧入味,盛入碗内。然后将锅再置火上,放油40克烧热,下米饭拓炒,炒至米粒松散时,倒入蘑菇片,出锅装盆食用。

特点味香鲜,饭爽滑,色泽光亮。

烧鲜蘑

原料鲜蘑菇300克,味精1克,白糖15克,精盐2克,湿淀粉5克,酱油10克,葱段5克,绍酒10克,姜片5克,清汤100克,熟花生油25克,花椒油5克。

制法

①将鲜蘑菇洗净,入沸水锅中略氽,捞出控去水。虾籽放入碗内,用凉水漂去杂物,过细筛沥去水。

②炒锅置中火上,放入熟花生油烧热,下葱段、姜片爆香,去葱姜,下白糖炒至浅酱油色时,下鲜蘑菇炒至上色,加入清汤、酱油、绍酒、精盐烧沸。将锅移置小火上至汤剩一半时,下味精,用湿淀粉勾芡,淋上花椒油,颠锅装盘即成。

特点蘑菇香嫩,色泽红亮。

美味蘑菇奶油羹

原料鲜蘑菇200克,洋葱块25克,胡萝卜丝50克,葱段、姜末少许,奶油100克,精盐4.5克,味精1克,白酒1克,胡椒粉0.5克,蕃茄酱少许。

制法炒锅置火上,放入奶油烧热,先下切成的蘑菇片煸炒片刻,再下胡萝卜丝、葱段、姜末、洋葱块炒几下,加精盐、味精、胡椒粉、白酒、蕃茄酱调味,再沸时出锅装入汤盆即成。

特点汤鲜菇嫩,味香爽口。

奶油鲜蘑汤

原料奶油汤500克,烤面包100克,鲜蘑菇150克。

制法将鲜蘑菇洗净,切成片,用鲜蘑原汤煨一次,捞出,装入盆内,盛上奶油汤,撒上或单配烤面包即成。

特点鲜香适口,洁白光亮。

蘑菇大米汤

原料葱头200克,胡萝卜200克,蘑菇50克,花生油100克,精盐20克,香叶2片,大米200克。

制法

①将胡萝卜、葱头分别洗净,切成丁,放入锅中,加花生油、香叶焖透。蘑菇洗净,放入沸水锅中煮熟,取出控去水,用刀切成丁。

②汤锅置火上,放入焖熟的胡萝卜、葱头及汤汁,倒入蘑菇,放入大米、精盐调好味,煮熟即出锅装碗。

特点咸鲜爽口,郁香味浓。

蘑菇面条汤

原料清汤2500克,葱头150克,干口蘑100克,切面条500克。胡萝卜150克,牛油100克,香叶1片,胡椒粒5颗,精盐20克。

制法

①葱头洗净切成丝,胡萝卜洗净切成条,然后将葱头丝、胡萝卜条放入锅内,加香叶、胡椒粒、牛油焖熟。干口蘑洗净,用水煮熟,捞出洗净切成丝。泡干口蘑的原汁澄清后待用。

②汤锅置旺火上,倒入清汤烧沸,依次下煮熟的葱头丝、胡萝卜丝,面条、口蘑丝和泡口蘑原汁,放精盐调好味即可装碗食用。

特点清香利口,味浓不腻。

冬菇豆腐扒菜心

原料冬菇15克,蚝油25克,豆腐4块,菜心150克,芝麻油10克,生抽50克,味精1克,白糖15克,鲜汤200克,精盐0.5克,花生油1000克(约耗75克),胡椒粉0.2克。

制法

①将冬菇放入温水中浸泡回软,洗净,挤去水。菜心洗净,切成3厘米长的段。豆腐切成块(1块豆腐切成6小块)、下九成热的花生油锅中炸至金黄色,出锅倒入漏勺沥油。

②炒锅置火上,放花生油少许,将冬菇炒出香味,放蚝油、白糖、生抽、精盐、胡椒粉、菜心炒片刻,倒入豆腐块,放鲜汤烧入味后,加味精、芝麻油炒匀,出锅装盆即成。

特点香、鲜、脆、爽滑、绵软。

锅 贴 冬 菇

原料豆腐1块,干淀粉100克,冬菇100克,葱姜汁2.5克,胡椒粉0.2克,素油500克,精盐5克,绍酒2.5克,味精0.5克,精盐1.5克。

制法

①选大个冬菇放入碗内,倒入温水浸泡至冬菇发透为止,捞出用清水洗净,批去蒂,晾干,在有褶皱的一面抹上少许干淀粉。

②去掉豆腐的上下老皮,拓成泥,用双层纱布裹起,挤去水,放入碗内,加鸡蛋清、绍酒、葱姜汁、胡椒粉、味精、干淀粉、精盐搅匀上劲成豆腐馅。然后将豆腐馅抹在冬菇有褶皱的一面,抹平,放入平盘内,上笼蒸5分钟至五成熟取出。

③将干淀粉放碗内,加清水适量调成糊,将蒸熟的冬菇逐个挂糊,五成熟的素油锅中炸至金黄色,出锅倒入漏勺沥去油,装盘,撒上胡椒粉即成。

特点外酥脆,里鲜嫩,色金黄。

醉冬菇

原料水发冬菇250克,芝麻油50克,精盐1.5克,清汤50克,味精1克,姜末10克,绍酒10克。

制法

①将水发冬菇洗净,批切去蒂杷,入沸水中略氽捞出,挤去水,装入盘内。

②取一只小碗,下姜末、味精、精盐、绍酒、清汤、芝麻油搅匀,浇在冬菇上即成。食用时用筷子拌匀。

特点冬菇韧滑,味鲜咸且有酒香。

冬菇扒豆腐

原料冬菇45克,豆腐10克,砂糖20克,上汤250克,蚝油75克,芝麻油25克,老抽50克,味精1克,精盐1克,植物油1000克。

制法

①将豆腐洗净,每块分切成4块。冬菇放入温水中涨发至回软,去蒂洗净,沥去水。

②炒锅置旺火上,倒入植物油1000克烧至九成热,下豆腐块炸至金黄色、上浮时,出锅倒入漏勺沥去油。原锅复置火上,放植物油25克,倒入上汤、蚝油、砂糖烧沸,加老抽、精盐,放入炸好的豆腐块,下冬菇烧沸,然后将锅移置小火上焖透,待汤浓入味时,下味精、芝麻油炒匀即成。

特点味鲜香,肥嫩爽滑。

炝冬菇

原料冬菇200克,黄瓜50克,冬笋50克,熟豆油25克,精盐3克,花椒粒少许,味精1克,葱丝5克,姜丝5克。

制法

①冬菇用温水泡透,去蒂洗净,批成薄片,入沸水锅中氽透捞出,挤去水。黄瓜、冬笋洗净,切成小菱形片,分别入沸水锅中氽透捞出,控干水。

②将冬菇片、黄瓜片、冬笋片同放一个盘内,放上葱丝、姜丝、精盐、味精,浇上炸好的花椒油拌匀即成。

特点味香,清爽利口。

栗子炒冬菇

原料栗子200克,水发冬菇50克,酱油30克,白糖10克,绿叶菜50克,味精1.5克,湿淀粉10克,芝麻油10克,熟菜油40克。

制法

①用刀在栗子上横划一刀,划至栗肉的4/5,放入沸水锅中,待壳裂开时,迅速剥去壳、衣。水发冬菇洗净,去蒂,控去水。

②炒锅置中火上,放入熟菜油烧热,下栗子、冬菇、酱油、白糖、清水150克烧沸,加味精,将锅移小火上焖2分钟,放绿菜叶,用湿淀粉勾芡,淋入芝麻油出锅装盘。

特点两色分明,鲜香爽口。

瓤冬菇豆腐

原料金钱冬菇20个,豆腐泥100克,油菜心10克,水淀粉10克,青豆10克,干淀粉25克,绍酒5克,熟鸡油25克,味精2.5克,葱姜汁10克,精盐3克,清汤200克。

制法

①葱姜汁、绍酒、鸡蛋清、味精1.5克,精盐1.5克,豆腐泥、干淀粉20克搅拌上劲成馅料。

②金钱冬菇入温水中发透,去蒂洗净,挤去水,撒上干淀粉5克,逐一在冬菇上(有褶皱的一面)均匀地抹上馅料,装入平盘。入笼蒸熟取出。

③炒锅置火上,倒入清汤,放精盐1.5克,味精1克,青豆烧沸,用水淀粉勾芡,出锅浇在冬菇上即成。

特点色美,味鲜,质嫩。

扒鲜蘑冬瓜球

原料鲜蘑菇200克,冬瓜300克,精盐7.5克,味精1克,蕃茄3只,姜汁1克,水淀粉5克,熟花生油5克。

制法

①将去籽、皮的冬瓜洗净,用“球形挖刀”挖冬瓜球20个,入清汤锅中稍煮后捞出。鲜蘑菇洗净,用刀在其顶部剞上十字刀纹,入清汤中浸透捞出。

②炒锅置中火上,倒入清汤250克,下冬瓜球、鲜蘑菇烧沸,用手勺撇去浮沫,放姜汁、精盐、味精,用水淀粉勾芡,淋入熟花生油。

③将蕃茄用开水烫一烫,撕去皮,用刀加工成卧式荷花,围在盆边上桌。

特点色彩素雅,汤鲜质嫩,为夏季佐膳之佳肴。

鲜 蘑 素 鸡

原料素鸡200克,鲜蘑菇300克,蚝油10克,老抽5克,胡椒粉0.1克,姜末1.5克,湿淀粉20克,蒜泥0.5克,味精3.5克,葱花1.5克,二汤500克,白糖0.5克,精盐2.5克,芝麻油0.5克,熟花生油500克(约耗75克),绍酒15克。

制法

①将素鸡洗净,切成片,用湿淀粉10克上浆抓匀。

②炒锅置旺火上,放熟花生油15克烧热,烹绍酒5克,倒入二汤350克,下鲜蘑菇、精盐2.5克烧沸,然后将锅移置文火上煨至入味,起锅倒入漏勺沥汁。

③原炒锅洗净,置旺火上烧热,放熟花生油500克烧至四成热,下姜末、蒜泥、葱花炸香,舀入二汤150克,放入鸡片、绍酒10克,蚝油、老抽、精盐1克,白糖、胡椒粉、鲜蘑菇煨透,用湿淀粉10克勾芡,淋入芝麻油炒匀,起锅装盆即成。

特点蘑菇鲜嫩,汤汁浓稠味醇。

炝腐竹鲜蘑

原料发好腐竹150克,鲜蘑菇150克,精盐2克,味精1克,嫩黄瓜50克,豆油50克,花椒粒10颗,鲜汤50克。

制法

①将发好的腐竹放入沸水锅中烫一烫捞出,挤去水分,入汤锅中氽透捞出,挤去水分,切成3厘米长的段。鲜蘑菇洗净,入沸汤锅中氽透捞出,在其顶部剞上十字刀纹。嫩黄瓜洗净,切去两头,再切成菱形小块,用精盐0.5克略腌片刻,挤去汁。

②将腐竹摊放在盘底,四周放上鲜蘑菇,再将腌过的黄瓜围放在鲜蘑菇与腐竹的交界处。

③炒锅置中火上,放入豆油烧热,下花椒粒炸香,捞出花椒粒弃去,放入鲜汤50克,精盐1.5克,味精烧沸后,出锅浇在菜上即可食用。

特点鲜咸,质嫩,爽口,为夏令佳肴。

生 炒 蘑 菇

原料罐头蘑菇1桶,精盐1克,荸荠75克,味精5克,姜丝5克,芝麻油5克,冬笋50克,湿淀粉15克,大面包1只,花生油500克(约耗75克),白酱油5克。

制法

①将蘑菇切成薄片,面包切成0.4厘米厚的长方片,荸荠去皮与冬笋均切成0.2厘米厚的片。

②炒锅置旺火上,放花生油500克烧至七成熟,放入面包片炸至金黄色,起锅倒入漏勺沥去油,将面包片放入盘中。

③炒锅复置旺火上,放花生油10克烧热,下姜丝炸香,投入蘑菇片、冬笋片、荸荠片稍炒,加入酱油、精盐、清水150克,味精烧沸,用湿淀粉勾芡,淋入芝麻油,起锅装在盛有面包片的盘中即成。

特点色泽淡黄,鲜香脆嫩。

熘鲜蘑

原料鲜蘑菇250克,水淀粉25克,素油25克,高汤500克,酱油10克,姜汁5克,味精2.5克,精盐2克,绍酒10克,胡椒粉5克,葱末2.5克,香菜末5克。

制法

①将鲜蘑菇放入沸水锅中略氽,捞出,漂洗干净,切成块。

②炒锅置旺火上,放入素油烧至五成热,下葱末、姜汁、绍酒炝锅,放入酱油、精盐、味精烧沸,用水淀粉勾芡,下鲜蘑菇炒匀,淋素油少许出锅装盘即成。上桌时带香菜末碟和胡椒粉碟。

特点鲜嫩,清香。

香油炸蘑菇

原料蘑菇150克,生姜1片,精盐2.5克,面粉75克,味精10克,高汤150克,绍酒5克,芝麻油10克,花生油500克(约耗100克)。

制法