书城美食清淡营养菜600款
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第17章 瓜果菜类(1)

玫瑰银粉丝

原料鲜玫瑰花2朵,细粉丝100克,芝麻仁少许,白糖200克,清油750克(实耗50克)。

制法

①将干粉丝剪成3厘米长的段。把鲜玫瑰花择洗干净切成粗丝。芝麻仁淘洗干净炒熟。

②锅放火上,添入花生油,油热六成时下入粉丝用手勺翻动,炸成金黄色捞出滗油。

③将锅内油倒出复放火上,下入白糖用手勺不断搅动,糖色呈微黄时端锅离火,并将锅转动,使糖液在锅内走匀。待糖色深黄时,立即放入炸好的粉丝颠翻几下,使糖汁均匀地粘住粉丝,盛入抹油的平盘内,撒上玫瑰花丝和芝麻仁,味凉后即可食用。

特点色泽金黄,酥脆甜香。

晚香玉炒腐竹

原料晚香玉(又叫夜来香)鲜花20朵,腐竹250克,蛋清1个,粉芡适量,葱、姜少许,清油250克(实耗50克),盐、料酒、鲜汤适量,味精少许。

制法

①将晚香玉花择蒂洗净,用鲜菜叶盖住。腐竹切成6厘米长、2毫米宽的丝放碗内,用凉水泡一会捞出控干,加入蛋清、湿粉芡拌匀上浆。葱、姜洗净切成末。

②锅放火上添入清油,油热四成时下入上浆腐竹丝,用筷子轻轻拨开滑透,倒入漏勺滗油。

锅留底油40克放火上,下入葱、姜炸出香味,随下入腐竹丝、晚香玉花,加入盐、料酒、鲜汤、味精炒匀,勾入小流水芡,将菜翻两个身出锅盛盘食用。

特点色泽乳白,质地鲜嫩,花香味浓,为时令宴会菜之一。

晚香玉炒千张

原料晚香玉鲜花20朵,千张200克,香菜50克,粉芡、葱、姜适量,盐、酱油、醋、胡椒粉、鲜汤、大油适量,味精、料酒少许。

制法

①将晚香玉花择洗干净;香菜洗净切成末;葱、姜切丝;千张切丝,用开水冒一下。

②锅放火上添入大油,油热兑下入葱、姜末煸炒出香味,加入料酒、盐、酱油、胡椒粉、醋、鲜汤、味精、肚丝,烧沸后撇去浮沫,勾入流水芡,下入晚香玉花和香菜,盛入汤碗即可食用。

特点酸辣可口,味美鲜香,为时令烩菜之一。

茉莉花烧豆腐

原料茉莉花嫩叶150克,豆腐750克,葱15克,姜10克,花生油150克(实耗100克),味精、料酒少许,鲜汤适量。

制法

①豆腐切成宽3.5厘米,长6厘米,厚0.3厘米的片。茉莉花叶洗干净,用开水氽一下,放凉水中投凉,滗干水分。

②锅放火上打抹光,放入花生油,使油走匀锅,待油热时把豆腐平放锅内,两面煎黄滗去油。

锅回火上添油50克,下入葱、姜丝炸出香味,加入鲜汤,随把豆腐下入,再加入盐、料酒、味精,烧沸后取出葱、姜,放入茉莉花叶,待汁收浓勾入流水芡即成。

特点色泽白绿,鲜嫩软滑,筋香味美。

玉兰花溜山药片

原料玉兰花2朵,山药250克,湿粉芡、鸡蛋、姜末、葱末适量,大油250克(实耗75克),盐、料酒、鲜汤适量,味精少许。

制法

①将玉兰花择瓣洗净。淘洗净放碗内,加入蛋清、粉芡拌匀上浆。鲜汤、味精、盐、料酒、湿粉芡放碗内芡兑成汁。

②锅放火上添入大油,油热四成时下入山药片,用筷子拨散滑透,捞出滗去余油。锅内留底油40克,投入葱、姜,炸出香味后下入肉片、玉兰花瓣,放入兑好的汁翻炒均匀盛盘食用。

特点色泽乳白,滑嫩鲜香,为时令菜之一。

桂 花 栗 子

原料桂花100克,毛栗1500克,白糖200克,清水适量。

制法

①将栗子外面硬壳剥掉,再剥去内层的硬皮和栗子肉上的薄膜,用清水洗净。

②锅放旺火上,添入清水50克,倒入栗子肉烧开,撇去浮沫,加入白糖搅拌均匀,再移小火烧煨。将栗子煨至八成熟时倒入桂花,把汁收浓,使其外嫩里脆即成。

特点菜甜嫩脆,桂花香味。

兰花氽丸子

原料鲜兰花12朵,莲藕250克,葱、姜和葱、姜水适量,花生油40克,香油15克,盐适量,清汤750克,料酒10克,味精5克。

制法

①将兰花洗净控干放盘内。葱、姜洗净用刀拍松,泡入鸡汤里。

②将藕去节洗净,用刀背砸成泥放盆内,加入汤、姜葱水,再加入盐、味精、料酒、花生油、蛋清、湿粉芡,用筷子顺一个方向搅成馅。

③锅放火上,添入清水2碗,水九成开时用手将馅挤成枣一样大的丸子下锅,中间点水一次,撇去浮沫离火。

④取另一锅放入清汤,汤沸下入盐、味精,撇去浮沫将丸子捞入,淋入香油,上撒桂花,盛入大汤碗内即成。

特点味道清鲜,柔软不腻,为宴会时汤菜之一。

蜜 饯 凤 尾

原料小朵凤尾菜20朵,蛋清2个,粉芡50克,面粉少许,白糖15克,蜂蜜50克,水1勺,清油750克(实耗100克)。

制法

①凤尾菜洗净入碗内,用开水烫一下,随滗去水分。蛋清放碗内打成糊状,加入粉芡、面粉搅打上劲。

②锅放火上添入清油,油热时将凤尾菜逐朵蘸匀糊下锅炸黄捞出,滗油换锅,锅内添水1勺,下入白糖,糖化烤汁,见汁发浓时下入蜂蜜,加荤油少许搅匀,将凤尾下入翻两三个身,见糖汁泡匀即可盛盘食用。

特点色呈金黄,汁明菜酥,甜香利口。

焦 炸 凤 尾

原料嫩凤尾12大朵,鸡蛋1个,粉芡40克,面粉适量,盐、酱油、味精、料酒适量,清油750克(实耗75克)。

制法

①将凤尾洗净放碗内,用开水烫一下,随滗去水分。鸡蛋打碗内,加入粉芡、面粉、盐、味精、料酒、酱油、水少许,打成中糊备用。

②锅放火上添入清油,油热时将凤尾挂匀糊下锅炸制,呈浅黄色时捞出,待油温上升后,再下锅炸至焦黄,出锅滗油装盘食用。

特点形如凤尾,焦香适口,别有风味。

炸高丽榆钱

原料鲜榆钱200克,蛋清4个,粉芡50克,面粉50克,盐适量,味精、花椒少许,清油750克(实耗100克)。

制法

①榆钱整朵洗净,滗干水分,用盐、味精搅匀腌一会。蛋清打碗内,用3根以上筷子,朝一个方向打搅,至插筷不倒为准。再下入粉芡、面粉和水适量。搅匀成糊。将榆钱滚上干粉芡。

②锅放火上添入清油,油热四成将榆钱逐朵蘸匀糊下锅炸透捞出,待油温略高时,再回锅炸呈红黄色,捞出整齐地码在盘中,将花椒10克下锅炸酥倒在案板上,加盐擀成细面,洒在榆钱上即成。

特点色红黄,质酥脆,花香味浓,为宴会时令菜之一。

榆钱铺蛋汤

原料鲜榆钱20朵,鸡蛋3个,盐、料酒适量,味精、香油少许,花生油40克。

制法

①将榆钱择瓣洗净放盘内。鸡蛋打碗内,加盐少许,用筷子搅匀。

②锅放火上添入花生油,油热时倒入鸡蛋,炒好后用勺边切成碎块,添入鲜汤4勺,加入盐、味精、料酒,汤沸后撇去浮沫,倒入榆钱,淋入香油,盛入海碗即可。

特点色泽金黄,鲜香适口,为宴会时令汤菜之一。

槐花芝麻饼

原料嫩槐花250克,干粉芡100克,豆腐150克,鸡蛋2个,熟芝麻25克,盐、葱、姜末、味精适量,清油750克(实耗75克)。

制法

①将槐花洗净,放菜墩上切成碎末,与豆腐同放盆内,加入葱、姜、味精、盐、鸡蛋、干粉芡调成馅。

②芝麻拣洗净,炒熟放入盘内。将槐花馅全部挤成丸子,再粘上一层芝麻,按成圆饼。

③锅放火上添入清油,油热六成将饼逐个下锅,炸呈金黄色捞出滗油,整齐地摆放在盘内即成。

特点色呈金黄,酥脆鲜香,槐香浓郁。

鱼香洋槐花

原料嫩洋槐花200克,粉芡120克,面粉适量,鸡蛋2个,泡辣椒、豆瓣酱、葱、姜、蒜各适量,盐、酱油、醋、胡椒粉、鲜汤适量,味精、白糖少许,清油750克(实耗100克)。

制法

①将槐花洗净放盆内,加盐味精拌匀入味。鸡蛋打碗内,加入粉芡、面粉、清水搅成糊状。将葱、姜、蒜、泡辣椒分别切成碎末。

②取碗1个,放入白糖、醋、酱油、味精、胡椒粉、盐、鲜汤、湿粉调成芡汁。

③锅放火上添入清油,油热四成将槐花放糊内拌匀,用筷子挑下锅,炸呈金黄色捞出控油,锅留底油40克,下入葱、姜、蒜、豆瓣酱、泡辣椒煸炒几下,倒入兑好的芡汁搅匀,将炸好的槐花倒入翻几个身,淋入红油盛盘食用。

特点甜酸辣咸,鲜香爽口,花香味浓。

桃花熘黄菜

原料鲜桃花5朵,鸡蛋4个,海米10克,熟火腿10克,湿粉芡适量,盐、味精、料酒、鲜汤、姜各适量,香油50克。

制法

①将桃花择去花蕊,取下花瓣,洗净切成丝。海米洗净加入料酒,上笼蒸透切成碎末。火腿、姜分别切成末。鸡蛋打碗内搅匀,加入鲜汤、味精、料酒。盐、湿粉芡搅拌均匀。

②锅放火上添入香油,油热时下入姜末,煸炒出味下入鸡蛋,用手勺推炒熟盛入盘内,上洒桃花丝、海米、火腿末即可食用。

特点鲜嫩适口,桃花芳香,富有营养。

杏花烩三鲜

原料鲜杏花5朵,鲜青虾100克,鲜豌豆100克,鸡蛋1个,鲜汤4勺,粉芡适量,盐、料酒、味精适量,花生油250克(实耗60克)。

制法

①取杏花瓣洗净。豌豆去皮洗净放碗内。青虾去皮去头洗净,用布蘸干放碗内,加入蛋清、盐、味精、湿粉芡拌匀上浆。

②锅放火上添入花生油,油热四成下入虾仁,用筷子轻轻拨散滑透,捞出控油。锅留底油少许放火上,油热下入豌豆炒熟,再下入鲜汤、盐、味精、料酒,放入虾仁,汁沸撇去浮沫,上洒杏花,淋入香油少许,盛入汤碗即可食用。

特点色美菜嫩,杏花清香,富有营养。

蜜 饯 薄 荷

原料大薄荷嫩叶24个,蛋清2个,粉芡50克,面粉少许,白糖150克,蜂蜜50克,水1勺,清油750克(实耗75克)。

制法

①将薄荷老筋抽出,掐去薄荷尖,用凉水洗净放碗内,用开水烫一下,滗出水分。蛋清放碗内打成糊状,加入粉芡、面粉搅上劲。

②锅放火上添入清油,油热时将薄荷叶伸展,逐片蘸匀糊下锅炸制,见薄荷发起呈浅黄色时捞出,滗油换锅,锅内添水一勺,下入白糖用勺搅开烤汁,见汁发浓时下入蜂蜜,加荤油少许搅匀,再将薄荷下入,翻两三个身即成。

特点色呈金黄,甜香利口,稍有薄荷麻味。

炸酿象眼笋瓜

原料嫩笋瓜250克,土豆200克,鸡蛋半个,粉芡、面粉适量,酱油、盐适量,味精、料酒少许,清油750克(实耗75克),香油少许。

制法

①将笋瓜洗净、去瓤、起平,先切成2.1厘米宽的条,再切成0.7厘米的长条片,用斜刀再切成3.3厘米长的象眼片,每片再从根破一偷刀(不能破透,一端要连着),摆放在盘内备用。

②将土豆去皮洗净剁成泥,打入鸡蛋,放入粉芡、酱油、盐、味精、料酒、香油搅拌成馅心,用筷子抹在每个象眼片夹内,要抹匀抹平放入盘内待用。再将粉芡、面粉放碗内,加盐、酱油搅成糊状。

③锅放火上添入清油,油热5成时将象眼笋瓜夹逐个蘸匀糊下锅,炸呈红黄色时捞出(如火过旺,就中间顿火一次),滗去余油,装盘呈花朵形,上撒花椒盐即可上桌食用。

特点形如花朵,外酥里嫩,鲜香可口。

烧 笋 瓜 块

原料嫩笋瓜400克,鸡蛋半个,粉芡30克,面粉适量,葱花10克,姜丝5克,花椒几个,盐、酱油适量,味精、料酒少许,清油750克(实耗100克)。

制法

①将笋瓜洗净去瓤,切成较厚一点的骨牌块,鸡蛋打碗内,加入粉芡、面粉、酱油少许,清水适量,搅成中糊备用。

②锅放火上添入清油,油热五成将笋瓜块挂糊逐块下锅,炸呈红黄色捞出,滗去余油。

③将锅内留底油25克,放火上先下入花椒,炸出香味捞出不要,再下入葱、姜,炸出香味,下入鲜汤一勺,加入酱油、味精、料酒、盐,尝好味道,汁沸勾入流水芡,放入炸好的瓜块翻匀,稍加明油,出锅盛盘食用。

特点菜红汁浓,外酥里嫩,鲜香适口。

炸 笋 瓜 片

原料嫩笋瓜400克,粉芡30克,面粉适量,酱油、盐适量,味精少许,清油750克(实耗75克)。

制法

①将笋瓜洗净去瓤,切成薄骨牌片,粉芡、面粉放碗内,加入酱油、味精和清水适量,搅拌成中糊备用。

②锅放火上,添入清油,油热五成时将瓜片挂糊逐片下锅,炸黄捞出,再回锅炸焦,出锅滗去余油,装盘食用。

特点色泽红黄,焦脆鲜香,下酒佳肴。

醋溜笋瓜丝

原料嫩笋瓜350克,葱、姜丝各5克,盐适量,醋40克,味精少许,清油40克。

制法

①将笋瓜洗净去瓤,先顶刀切片,再切成丝,放水中淘一下备用。

②锅放火上打抹光,添入清油,油大热时下入葱、姜丝稍炸,随下入笋瓜丝,炒匀后下入醋翻炒至七成熟时再下入盐、味精、鲜汤少许,翻几个身即可出锅食用。

特点色泽金黄,脆嫩醋香,味美爽口。

炒三片

原料嫩笋瓜片100克,黄瓜片100克,红辣椒象眼片25克,盐适量,葱片10克,姜丝5克,味精少许,清油30克。

制法锅放火上添入清油,油热时下入葱、姜、辣椒,炒出香味再下入笋瓜片,翻炒片刻再下入黄瓜片、盐、味精翻一下,翻两个身即可出锅盛盘食用。

特点三片三色,嫩脆辣香。

蜜 炙 金 瓜

原料甜瓜3个,重750克,枣泥150克,苹果泥100克,核桃仁、瓜子仁各25克,白糖200克,水1勺,山楂糕丁、香油各25克,植物油750克(实耗75克)。

制法

①将甜瓜洗净,用刀削去外皮,用尖刀从瓜肚中间开一个0.17厘米见方的口,挖出内瓤,擦净后口朝上放在盘内。

②将枣泥、苹果泥、核桃仁、瓜子仁一起放碗内,加入白糖、熟面少许和匀。填入瓜内,装匀后将刻掉的一块堵住瓜口,用3个竹签别住,再用粉芡在瓜上抖匀。

③锅放火上添入植物油,油大热时将瓜口朝上下锅炸制,见瓜呈黄色时,捞出将瓜口朝上放在海碗内,将白糖100克撒在上面,上笼蒸熟取出,抽掉竹签合在盘内,余汁滗在锅内。

④锅放火上下入余糖,添水1勺烤汁,见汁发浓黄时加香油少许,烤一会浇在瓜上,上撒山楂糕丁,上桌食用。

特点色呈柿黄,甜鲜不腻。

拔 丝 甜 瓜

原料脆甜瓜1个,重约500克,鸡蛋1个,粉芡、面粉、清水各适量,白糖200克,糖色少许,清油750克(实耗75克)。

制法

①将甜瓜削皮去瓤,先切2.5分米长的条,再斜刀切成棱形块。鸡蛋打碗内,加入粉芡、面粉、糖色、清水适量,搅成中糊。

②锅放火上添入清油,油大热时将甜瓜逐块蘸匀糊下锅,炸呈金黄色捞出滗去余油。

③将锅内油清出,下入白糖用勺炒搅,糖化起小泡时将甜瓜倒入,紧翻使挂匀糖汁,出锅盛在抹油的盘内。外带凉水碗,上桌食用。

特点色黄透明,吃时有丝,甜香爽口。

烧瓢菜

原料瓢菜400克,水木耳25克,粉芡、面粉适量,盐、酱油适量,味精、料酒少许,葱、姜丝少许,清油500克(实耗100克)。

制法

①将瓢菜削皮去瓤,切成骨牌片,放水内洗一下捞出滗水。木耳择洗干净。

②将粉芡、面粉放碗内,加水、盐、酱油适量,味精、料酒少许,搅成糊备用。

③锅放火上添入清油,油热时将瓢菜片蘸糊逐片下锅,炸成金黄色出锅滗油。

④锅内留底油25克,下入葱、姜丝,炸出香味下入鲜汤1勺和其它调料,尝好味道勾入小流水芡,汁沸后放入瓢菜片,翻两三个身即成。

特点菜酥汁浓,鲜香适口。

焦炸菜葫芦

原料菜葫芦400克,鸡蛋1个,粉芡、面粉适量,盐、酱油适量,味精少许,清油750克(实耗100克)。

制法

①将菜葫芦削皮去瓤,切成薄骨牌片。鸡蛋打碗内,加入粉芡、面粉和水,搅成糊再加入调料搅匀。

②锅放火上添入清油,油热五成,将葫芦片蘸糊逐片下锅,炸黄捞出,待油大热时再回锅炸焦,滗去余油装盘食用。

特点色红黄焦脆,香美可口。

炒辣味丝瓜

原料嫩丝瓜350克,红辣椒2个,盐适量,味精、料酒少许,香油40克,葱、姜少许。

制法

①将丝瓜洗净切成坡刀薄片。将辣椒去蒂去子洗净,切成棱形片。将葱切片,姜切丝。

②锅放火上打抹光,下入香油,油热时将葱、姜、辣椒一起下锅,炸出香味下入丝瓜进行翻炒,待断生时下入盐、料酒、味精和鲜汤少许,将菜翻2个身,出锅盛盘食用。

特点脆嫩利口,香辣风味。

红扒素鱼翅