书城美食清淡营养菜600款
2698900000016

第16章 豆菜类(2)

③锅内留少许底油,烧热后放入虾米略煸一下,随即下入云豆煸炒几下,再加入料酒、盐、白糖、清汤烧开,改用小火烧1分钟左右,入味后放入味精改用大火收浓汤汁。

④锅放大火上放入香油,烧热后把冬笋下锅煸炒,出香味后收入云豆颠翻几下装盘即成。

特点颜色鲜艳,味鲜嫩酥,清淡适口。

炒 云 豆 角

原料云豆角300克,红辣椒2个,盐适量,葱、姜丝、味精、料酒少许,清油40克。

制法

①将云豆角择洗干净切成菱形片,放开水锅内焯一下捞出滗去水分;红辣椒去蒂去籽洗净,切成小菱形片。

②炒锅放火上添入清油,油热时下入葱、姜丝和辣椒炒一下,放入云豆角片翻炒几下,再下入盐、料酒、鲜汤少许,临出锅时放入味精炒匀即成。

特点红绿鲜明,脆嫩利口。

干 烧 豆 角

原料豆角儿500克,冬荪15克,料酒10克,味精2克,盐适量,清汤150克,香油10克,豆油500克(实耗75克)。

制法

①豆角儿去筋去两头,切成5厘米长的段儿,洗净控干;冬荪切成末。

②锅放火上添入豆油,油六成热时放入豆角儿用勺不断推翻,待豆角儿表面起泡时,用漏勺捞出,沥去余油。

③锅底留油少许,油热时放入虾米略煸一下,随下入豆角儿煸炒几下,再放入料酒、盐、清汤,烧开后改小火煨一会,待入味时放入味精,烧至收汁出锅备用。

④锅放火上添入香油,油热时将冬荪下入煸炒,出香味后放入豆角儿翻两个身即可出锅盛盘食用。

特点酥嫩味美,鲜香适口。

炒 豆 角 儿

原料豆角儿500克,葱、蒜片、姜末共20克,盐5克,酱油20克,清油40克。

制法

①将豆角儿择洗干净,切成3.3厘米长的段儿。

②锅放火上添入清油,油热时下入豆角儿用勺煸炒,加入盐、酱油和水半勺,炒至收汁,见菜浓烂时起锅盛入盘内即可食用。

特点菜烂汁浓,清香适口。

麻汁拌豆角儿

原料嫩豆角儿500克,麻汁酱75克,蒜泥15克,盐适量,香醋40克,香油10克。

制法

①将豆角儿择洗干净,放开水锅内焯透捞出,放盘内摊开晾凉,排整齐切成3.3厘米长的段儿。

②麻汁放碗内加盐适量水少许,用筷子搅成糊,加入蒜泥、醋、香油调拌匀放入豆角儿调拌匀,装在盘内上桌食用。

特点凉鲜不腻,酸辣利口。

凉拌豆角儿

原料嫩豆角儿500克,盐5克,醋25克,蒜泥15克,香油10克。

制法豆角儿择洗干净,放开水锅内烫熟,捞出淘晾,切成3.3厘米的段儿放碗内,加盐、醋、蒜泥、香油拌匀装在盘内,上淋芝麻酱上桌食用。

特点豆角儿清鲜,酸辣香美。

炒面醭豆角儿

原料鲜豆角500克,面粉100克,葱、蒜各10克,盐适量,清油100克。

制法

①将豆角儿洗净放案板上,去掉两头儿拣去虫眼,用开水煮八成熟捞出放案板上,撒适量盐面拌匀摊开晾凉,排整齐切成3.3厘米长的段儿,放案板上摊平,撒上面粉拌匀,待面粉将豆角儿包住盛在盘内。

②锅放火上添入清油,油大热时用手将豆角儿撒在锅内用锅铲翻炒,见豆角儿稍发黄时,将葱、蒜末撒入继续炒制,见豆角儿皆呈黄色酥焦时,盛在盘内上桌食用。

特点色呈金黄,外酥里浓,家常饭菜。

千张烧四季梅

原料四季梅250克,千张100克,酱油25克,盐适量,味精1.5克,葱、姜末各10克,清油35克。

制法

①将四季梅掐去两头撕去筋,洗净放开水锅内煮一下,捞出切成3.3厘米长的段儿。

②将千张洗净切成片。

③锅放火上添入清油,油热时下入千张,加酱油、水炒几下,放入四季梅、葱姜末、盐炒匀,再加水200克,烧开后改小火焖至四季梅熟烂,色呈微黄时,翻两个身即成。

特点味透熟烂,鲜香适口。

榨菜烧四季梅

原料梅豆250克,榨菜75克,酱油15克,盐2.5克,葱、姜米各10克,清油50克。

制法

①梅豆掐去两头儿抽去筋,放开水锅内煮一下捞出,沥去水分,切成3.3厘米长的段。

②榨菜洗一下,切成绿豆大小的粒状。

③锅放火上添入清油,油热时下入葱、姜炸一下,放入梅豆、盐、酱油炒一会儿,加水150克,烧开后下入榨菜粒,焖至汤干即成。

特点菜烂入味,清香鲜辣。

海米烧四季梅

原料四季梅500克,水海米50克,葱、姜丝各10克,酱油30克,盐适量,味精0.5克,料酒5克,鲜汤一勺半,清油500克(实耗100克)。

制法

①将四季梅掐去两头撕去筋,洗净放案板上,用立刀从两面划成花纹,再切成3.3厘米长的段。

②锅放火上添入清油,油大热时将四季梅下锅炸制,见豆角现出花纹呈碧绿色时,将油滗出,四季梅留在锅内,将葱、姜下锅,加入鲜汤、海米和调料,收汁至浓时勾入小流水芡,下入少许花椒油,盛在盘内上桌食用。

特点菜绿汁红,清鲜浓嫩。

焦炸四季梅

原料四季梅250克,面粉125克,盐适量,酱油10克,味精少许,清油500克(实耗75克)。

制法

①将四季梅掐去两头撕去筋,一揭两半,放开水锅内煮一下捞出,撒上盐、味精、料酒腌几分钟。

②面粉放碗内,加水加盐调拌成糊。

③锅放火上添入清油,油热时将四季梅逐片蘸糊下锅,炸至黄焦时捞出,沥去余油装盘食用。

特点色呈金黄,焦脆鲜香。

凉拌四季梅

原料四季梅500克,去皮荸荠3个,水木耳、玉兰片各25克,酱油15克,香醋35克,盐适量,香油15克,姜米10克共放碗内对成汁。

制法

①将四季梅掐去两头撕去筋,放开水锅内加碱面少许,煮成碧绿色捞出放盘内,加盐少许拌一下,晾凉放砧墩上,用波浪式花刀片成马蹄形片放在碗内,加香油拌匀。

②将木耳改刀;玉兰片、荸荠片成片,用开水烫一下,淘凉放在四季梅内,将对好的汁浇入拌匀,装盘上桌食用。

特点色呈碧绿,凉拌脆嫩。

盐 煎 蚕 豆

原料鲜蚕豆500克,甜面酱5克,豆瓣酱10克,酱油10克,白糖5克,盐适量,姜末5克,黄豆芽汤50克,香油10克,花生油40克。

制法

①先将蚕豆洗净,沥干水分。

②炒锅放在火上,放入花生油烧热,下入蚕豆,加盐将蚕豆煎炒至软熟时,放入甜面酱、豆瓣酱、酱油、白糖、姜末、黄豆芽汤煸炒10分钟,淋入香油出锅装盘即成。

特点色绿清香,鲜咸微辣,味美可口。

麻 辣 蚕 豆

原料嫩蚕豆300克,盐5克,白糖3克,味精、花椒粉适量,葱、姜末各5克,红辣椒粉3克,清油50克。

制法

①将嫩蚕豆洗净沥干。

②锅放火上加入清油,烧热后下入葱、姜末,煸出香味时加入蚕豆翻炒匀,再加盐、白糖、水(少许)、辣椒粉炒1分钟左右,加味精、花椒粉炒匀出锅即成。

特点蚕豆青绿,味咸、甜、麻、辣、鲜,佐餐下酒皆宜。

怪味儿蚕豆

原料嫩蚕豆瓣200克,红辣椒粉少许,炒芝麻粉3克,花椒粉适量,面粉15克,醋10克,盐3克,白糖5克,味精少许,酱油15克,清油25克。

制法

①将蚕豆瓣洗净沥水。面粉放碗内加水150克调匀。取碗一个,放入酱油、醋、盐、白糖、味精、辣椒粉调成卤汁。将花椒粉、芝麻粉放在一起拌匀。

②锅放火上加入清油,烧热后下入蚕豆煸炒几下,加水100克和调味卤汁烧开,再加面粉水翻炒至卤汁都包粘在蚕豆上,上洒花椒、芝麻粉出锅即成。

特点蚕豆嫩,有香、辣、麻、甜、咸、鲜混合味,冷食、热食均可,若用油炸蚕豆代替鲜蚕豆味道更美。

油 焖 蚕 豆

原料鲜嫩菜豆500克,盐、白糖、味精、姜块均少许,酱油25克,清油50克。

制法

①将蚕豆去掉表皮,洗净沥去水分。

②锅放火上放入油,烧热后投入蚕豆煸炒几下,加入酱油、白糖、盐、姜块(拍松)和水250克,烧开后盖严,改用小火焖至蚕豆酥烂,汤汁稠浓时,加味精炒匀即成。

特点清香鲜嫩,味咸微甜,下酒佳肴。

青煸鲜蚕豆

原料青蚕豆750克,盐5克,葱25克,清油40克,糖20克。

制法

①将蚕豆剥去外壳取其豆粒。葱洗净切碎备用。

②把锅先烧热再放油,油热后将蚕豆下锅,炒到豆皮裂开时加糖、盐再烧二三分钟,再加入葱翻炒一下即可起锅盛盘食用。

特点蚕豆酥香,甜中透咸。

烧扁豆

原料扁豆500克,黄豆芽汤100克,淀粉15克,豆油40克,料酒5克,味精、盐、香油、葱、姜少许。

制法

①将扁豆去筋洗净,切成3.3厘米长的段,放开水锅中氽透捞出控净水分;葱、姜切成末备用。

②炒锅放火上加入少许油,烧热后放入葱、姜末炸一下,随即加入盐、味精、料酒、鲜汤,倒入扁豆段,烧开后勾入流水芡,淋入少许熟豆油、香油即可食用。

特点脆嫩鲜香,清淡适口。

焖扁豆

原料扁豆350克,清油25克,盐5克,酱油15克,葱花、蒜各少许,大料少许。

制法

①把扁豆掐去两端,洗净滗去水分,折断成5厘米长的段。

②油锅放火上,烧热放入大料炸出香味,加入葱丝,随即放入扁豆,煸炒后加水150克,再加入酱油、盐用微火焖软(约10分钟),加入蒜片再在旺火上炒一下,加明油5克即可出锅。

特点鲜嫩适口。

二冬烧扁豆

原料冬菇、冬笋各50克,扁豆250克,味精3克,盐、酱油各10克,黄豆芽汤两炒勺,团粉15克,鲜姜5克,清油100克。

制法

①先把冬菇用开水泡好,去根和去杂质,洗净后大个一切两瓣,小的整个放在盆内。冬笋切片和冬菇放一起;扁豆洗净去筋切成两段。锅内加水烧开将扁豆煮一下,用漏勺捞出放凉水里浸一会,捞出控净水分和冬菇冬笋放一起;姜切末备用。

②锅放火上加清油,烧热后将姜下入炸一下,随下黄豆芽汤、酱油、盐,烧开后下扁豆、冬菇、冬笋煨一会儿,加味精勾入流水芡,加明油出锅即可食用。

特点三色三味,清鲜爽口。