书城美食清淡营养菜600款
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第15章 豆菜类(1)

盐 水 毛 豆

原料毛豆500克,盐13克,香油15克。

制法

①先把毛豆荚剪去两尖,再洗净。

②将锅中水烧开放入毛豆,半熟时加盐略翻拌煮到豆粒酥烂,吃时加入香油即成。

特点清鲜爽口,制作简便。

糖 醋 胡 豆

原料胡豆500克,红糖100克,蒜末25克,小葱50克,醋75克,盐适量,清油50克,姜末25克,泡辣椒50克,花椒粉少许,酱油50克。

制法

①将姜末、蒜末、泡辣椒、花椒粉、醋、糖、酱油和盐同盛碗内,加入温开水125克调匀。

②将胡豆用沸水煮至浮于水面,陆续捞起沥干水分。再用清油将胡豆炒成金黄色,待胡豆有了熟香味时铲起放入调料碗内,翻拌后加盖腌渍约一刻钟,再行翻拌一次并继续腌渍一刻钟,搅匀后撒上葱花即成。

特点色泽金黄,鲜香适口,有糖醋风味。

酱 汁 刀 豆

原料鲜刀豆500克,笋肉30克,酱油、料酒各30克,姜末少许,淀粉5克,甜面酱30克,味精适量,高汤200克,植物油1000克(约耗50克)。

制法

①将刀豆拣洗干净,撕去边沿硬筋,折成5厘米长的段儿;笋肉洗干净切成3.3厘米长、1厘米宽的长条。

②将理好的鲜刀豆,投入七成热的油锅内,用旺火炸约半分钟,见刀豆外壳起泡发软浮在油面时,捞起滗去油。

③炒锅放火上,添入植物油25克,用旺火烧热,先把甜面酱倒入锅内炒一下,再放入刀豆和笋肉条,加酱油、姜末、料酒翻炒,再加高汤和味精烧2分钟,待锅内剩有汤汁100克左右时,勾入流水芡即可。

特点刀豆鲜嫩,有面酱风味。

盐水大青豆

原料新鲜大青豆250克,盐10克,姜1片,花椒20粒,葱1棵。

制法先将大青豆洗净。锅里放清水250克,放火上烧开后加入葱、姜片、花椒,再加青豆烧2分钟,然后加盐煮至刚烂尚脆时捞出装盘,浇上原水少许即成。

特点豆色碧绿,微酥尚脆,嚼之香鲜。

青果豆

原料鲜嫩青果豆300克,鲜蘑菇、净笋各25克,姜汁15克,盐3.5克,白糖少许,粉芡10克,黄豆芽汤10克,香油10克,花生油500克(约耗10克)。

制法

①将青果豆放水中冲洗一下,滗净水分。鲜蘑和净笋先切成0.33厘米厚的大片,再切成比青果豆略小的象眼片(菱形片)。

②炒锅放火上加入花生油,烧至五成热放入青果豆走油1分钟左右,倒入漏勺滗去油。

③锅内留少许油复放火上,烧热后放入笋片、鲜蘑煸炒,再放入青果豆、盐、白糖、姜汁、黄豆芽汤,烧开后移至小火上焖1分钟左右,再端回中火上,放入味精,勾入流水芡,淋上香油出锅装盘即成。

特点豆色青翠欲滴,配以乳白色的鲜蘑和微黄色的竹笋,清素幽雅,豆肉酥烂,滋味鲜美。

豆腐烧扁豆

原料豆腐2块,扁豆250克,盐、香油各10克,黄豆芽汤、葱、姜适量,味精3克,团粉100克,清油100克。

制法

①先把豆腐切成骨牌块。扁豆洗净、去筋切成片,放在开水锅里氽烫捞出,再放凉水里投凉,控净水备用。

②锅放火上倒入油,烧热后下豆腐块,煎至两面呈金黄色时出锅放漏勺内。锅内留少许底油,烧热后下葱、姜末炸一下,随下盐和黄豆芽汤烧开,再将豆腐块、扁豆片一起下入烧5分钟左右,勾入流水芡,加明油、香油出锅即可食用。

特点豆腐金黄,扁豆鲜绿,清淡适口。

麻酱拌扁豆

原料扁豆500克,麻酱50克,味精3克,盐10克。

制法

①把扁豆角去筋、洗净切成两段,锅放火上加水烧开,把切好的豆角下锅氽透捞出放凉水盆里投凉,再用漏勺控干水分,加少许盐腌一下。

②把麻酱放小碗内,加适量水、盐搅拌均匀浇在扁豆上,撒上味精调拌均匀即可食用。

特点碧绿鲜嫩,清香适口。

煨 黄 豆 汤

原料黄豆250克,盐适量,酱油、葱末各少许。

制法

①锅放火上添入适量开水,下入配料煮片刻捞出。

②将黄豆拣出杂质,洗净后放汤锅内用旺火烧开,滤去浮沫和豆壳,上锅盖移至小火上约焖煮2小时,见黄豆酥烂时加盐、酱油少许,尝好味即成。

③临吃时撒上葱末。

特点汤味鲜美,既经济又富有营养。

笋黄豆

原料黄豆1000克,干笋200克,盐100克,糖100克。

制法

①将黄豆洗净,与干笋一起放清水内浸泡,发涨后将干笋切成小丁或条,同放锅里,加清水齐平豆面。

②将黄豆煮至酥烂后掺入盐和糖,然后移至小火上焖煮,见豆皮起皱时离火。用锅铲不断搅拌,至卤汁吸入黄豆内部干透时即成。

特点味鲜清香,数月不变。如要久放,需经晒干。

盐 水 黄 豆

原料黄豆1000克,盐100克,糖150克,甘草末25克,陈皮30克。

制法

①将黄豆洗净投入锅内,掺水过豆面约1指,加盐后盖上锅盖。

②锅置旺火上煮约15分钟,再移置小火上焖煮至豆皮起皱纹时离火。

③待豆温热时加糖、陈皮、甘草末,用锅铲搅拌至卤汁干时即成。用晒干方法亦可。

特点味鲜香而甘甜,能保存较长时间。

香黄豆

原料黄豆1000克,盐200克,酱油50克,料酒50克,五香粉25克,甘草末50克。

制法

①将黄豆洗净投入锅内,掺水浸满豆面并加入五香粉。

②锅置旺火上煮约15分钟,加盐、酒、酱油后紧盖锅盖移至小火上焖煮至豆皮生皱纹而汁浓时,加甘草末拌匀拌透即成。

特点味鲜而香,晒干或烤干后可保存数月不变质。

腊八豆

原料黄豆1000克,盐200克,白酒100克,生姜250克。

制法

①将黄豆洗净投入锅内,掺水齐平豆面,焖煮成熟后捞起。

②将熟黄豆滗干水分,铺在洁净的纱布或纸上,盖上洁净纱布,再盖上稻草或棉絮放在温暖处,10天左右待豆子上面长出一层白毛后,再将豆子放入钵内,加盐、白酒、生姜末拌和均匀装入坛内,封坛存放阴凉处1个月即成。如忌油腻,防生水沿入,能保存一年以上不坏。吃时拌加香油,蒸、炒、汤均可。喜食辣味加辣椒粉、红油、花椒等。

特点豆味鲜美,经济实惠。

锅 烧 豌 豆

原料豌豆150克,豆腐2块,蛋清2个,味精3克,盐适量,粉芡15克,香油少许,豆油1000克(约耗75克)。

制法

①将豌豆放开水锅中烫透捞出,控净水分加入盐。味精腌一下备用。

②豆腐用刀压碎成泥,加入盐、味精、粉芡、蛋清调拌均匀,取一半摊在平盘中,上面放上豌豆,再将另一半盖在豌豆上摊均匀。

③炒锅放火上添油1000克,烧至五成热时将盘中的豆腐泥轻轻推入锅中,炸透捞出,切成3.3厘米长,1厘米宽的条码在盘中即可食用。

特点酥脆鲜香,清淡适口。

豌豆酪

原料鲜豌豆200克,白糖、流水芡、碱各适量。

制法

①将豌豆洗净置于小盆中,加适量清水和少许碱上笼蒸烂(蒸约半小时),取出晾凉捺成泥再过罗。

②将过罗的豌豆泥放入净锅内,加清水和白糖放火上烧沸,用白糖调好甜味,再勾入流水芡使成薄糊状即可。

特点色泽碧绿,糯软香甜。

白油烩豌豆

原料鲜豌豆400克,盐适量,白糖10克,高汤750克,香油40克,料酒10克,水粉芡25克。

制法

①豌豆去荚用清水洗净。

②炒锅内加入香油,放火上烧至七八成热时放入豌豆,爆干水气后加入高汤(淹过豆面约一指)、料酒盖上盖用旺火烧煮。烧至豆粒酥烂时加入白糖、盐,烧几滚,淋入流水芡即可。

特点豌豆酥烂,老少均可食用。

炸 豌 豆 苗

原料豌豆苗100克,面粉50克,鸡蛋一个,姜汁5克,盐适量,花椒盐2.5克,蕃茄酱15克,花生油500克(实耗约60克)。

制法

①将豆苗掐取嫩头约3.3厘米长,洗净沥干。鸡蛋磕入碗内,放入面粉、姜汁、盐调拌成糊。

②锅放火上放入花生油,烧七成热时把豆苗逐个沾匀蛋糊下锅,炸至金黄色时用漏勺捞出滗油装入盘内。外带花椒盐、蕃茄酱各一小碟佐食。

特点制作简便,豆苗脆嫩,清香味美,是新春时令菜。

生煸豌豆苗

原料嫩豌豆苗1000克,姜末、醋各10克,盐5克,白糖2.5克,味精少许,花生油75克。

制法

①先把豆苗摘去老梗,留嫩尖约500克洗净,沥干水分。

②锅放旺火上加入花生油,烧至六成热时将姜末、豆苗下锅略煸几下,随将盐、白糖、醋投入快速翻炒几下,即可出锅食用。

特点色碧青宜人,质脆嫩利口,味酸甜而清香。豆苗性清凉,有降血压之效用。

炝 云 豆 角

原料云豆角500克,盐适量,味精1.5克,花椒油15克,姜丝1.5克。

制法

①将豆角择洗干净,切成3.3厘米长的抹刀段,放开水锅内烫至无生味时捞出,用凉水浸,沥干水分,放入适量盐腌20分钟左右,沥净渗出的水,加入味精、花椒油。

②将切好的姜丝撒在豆角上,调拌均匀即可上桌食用。

特点脆嫩鲜香,清淡适口。

焖云豆

原料云豆500克,酱油20克,糖5克,味精3克,盐适量,香油、葱、姜、蒜少许,面酱5克,团粉15克,黄豆芽汤200克,清油50克。

制法

①葱、姜切成末;蒜切片;云豆去筋洗净,捞出控干水分备用。

②锅放火上添入油,烧热后放入葱、姜、蒜炸一下,随加入面酱煸炒,再加入酱油、糖、味精,倒入云豆翻炒几下,添入鲜汤用大火烧开后改小火慢煨10分钟左右,再改大火勾入水粉芡,淋上香油即可食用。

特点酥嫩鲜香,清淡适口。

干 烧 云 豆

原料云豆500克,冬笋15克,料酒10克,味精少许,盐、白糖适量,清汤150克,香油10克,清油500克(约耗75克)。

制法

①将云豆去头撕筋,折成5厘米长的段,洗净控干;冬笋切成末备用。

②锅放火上放入清油,烧至六成热时放入云豆用手勺不断推翻,待豆的表皮起泡时捞出备用。