阿明：理想中的我根本就不会去想到那些强迫性的灾难式联想，我大部分时间里都可以高效地完成工作，每天生活充满了平和与自信，根本不会为一些莫须有的东西自寻烦恼，也不会去担心他人对我的看法……
咨询师：了解，现在请你深呼吸几次，而后想象对面椅子上坐着另一个阿明，他是理想中的阿明，非常有力量与自信。现在请睁开你的眼睛，看看对面的自己是什么样的？（注：在具体的自我操练中可以在对面椅子上挂一件当事人的衣物，这样可以使当事人更加投入）
阿明：嗯，他很阳光，非常有力量，好像非常开心的样子，做任何事情总是主动出击，很多压力都难不倒他，或者说再大的压力对他来讲都不成问题，他是勇士的化身，是力量的化身，全身上下都充满了勇士人格与魅力，我非常喜欢他，嘿嘿。
咨询师：请你现在坐到对面这张椅子上，成为那个理想中的阿明，而后闭上眼睛深呼吸几次，当你睁开眼睛时，看看对面椅子上那个自卑的阿明，你如果有什么话需要对他说，请把它们一五一十地全部说出来。
阿明：你知道你就像是一个笨蛋吗，你知道你有多么的消极吗！你这样子是非常令人讨厌的，每天毫无生气与活力，你这样根本就混不好，也交不到好的朋友，你为何不行动起来积极地改变自己？你为什么要这么喜欢自卑与焦虑呢？你以为每天惶惶不安就可以避开危险吗？……你现在这种喜欢胡思乱想的思维都是类似幼年幼稚型的思维，赶快抛弃它吧……你如果不听我的话，就会一直沉沦下去，那么更大的人间炼狱将等着你……（注：在自我操练过程中，尽量把所有能够想到的话语全部说出来，其过程本身就会获得宣泄的意义）
咨询师：很好，请继续表达你对“现实我”的看法与建议。
阿明：你看起来死气沉沉，我很讨厌你，可是如果我不帮助你的话又有谁可以呢……阿明呀，我建议你立刻调整自己的作息，必要的时候寻求一位心理医生的协助，只要你愿意改变，那么方法就一定比问题多，请你相信我说的。
咨询师：你做得很好，现在继续闭上眼睛，深呼吸几次。而后请你坐到“现实我”的椅子上，去充分感受他刚才听了你这番话之后有什么感想。
阿明：（已换位置）我当然想改变，做梦都想，可是头脑明白，身体不明白呀！我现在确实比较糟糕，你以为我喜欢焦虑吗？你知道我内心有多少创伤吗？家里没有人能够理解我，我之所以害怕这个害怕那个，都是因为走不出过去的失败与失落（哭泣中），我也不知道为什么会害怕那些潜在的冲突，可能是因为能量场过低而变得没有抵抗力（哭泣中）……（注：能够哭出来，说明个体已经进入良好的对话场域）
咨询师：很好，闭上眼睛深呼吸几次。（注：在自我操练中，如果哭了，可以先允许自己深呼吸沉淀一下，让心情平静下来）现在请坐到对面的椅子上，现在你是自信与充满力量的阿明，此时当你看到对面正在哭泣的阿明，你有什么想对他说的吗？
阿明：（已换位置）你不需要哭泣，也不需要去要求一下子就达成愿景，你最好学会永远只关注下一步，因为唯有当下一步完成了，你才能继续下一步，这样一步一步踏踏实实地前进，就一定能够看见生命的希望与转机……实际上紧张焦虑本身没有杀伤力，给我们带来麻烦的是我们对这份觉受的负面执着，并顽固地认为这就是自己的真实状态，所以拼命地排斥并陷入死胡同……在这个世界上所有的事物都存在正面性与开放性，我相信你一定可以顿悟到焦虑背后的原因。现在就抖擞起精神来吧，先从一些体育运动开始，恢复一些活力，你看好吗？
咨询师：非常好，请你闭上眼睛深呼吸几次。当你准备好时，请坐到对面的椅子上，进入“现实我”的角色，并感受一下他刚才听到你的建议后有何感想。
阿明：（已换位置）你说的或许是对的，我可以听进去，但是现实总是残酷的，有时候心有余而力不足呀，你能带给我一些力量吗？我需要你的帮助……我迫切地希望我们俩的力量能够得到整合……
咨询师：做得很好，深呼吸几次。而后再次进入角色转换，看看那个充满力量与自信的阿明此时会有怎样的感想。
阿明：（已换位置）我完全能够体会你的感受，过去一直没有人教导你应该如何去面对恐惧。事实上你已经很努力，你也在不断地使自己成长得更好。我想是时候让我们联结在一起了。过去这么多年的迷惘、摸索、失落即将成为过去。我感谢你为我做了那么多，让我们紧紧地拥抱在一起吧！
咨询师：请再次坐到对面，进入“现实我”的角色，深呼吸几次。现在想象对面的阿明已经站起来，他接住了你的手，你也把他拉过来，拥抱他，在拥抱的那一刻，请充分感受他的内在力量与生命力，你们俩再也不会分开，你们还互相说了一些悄悄话……
在心理自助领域，这个对话的技巧是简单有效的。只要内心存在着两种对抗的声音，你就可以找个安静的地方，使用两把椅子进行透彻坦诚的对话。对话本身不是为了要消除什么，而是达成价值观的整合，从而使自己有更加平和的力量去接纳人格中的一些软肋与特质。经常操练这个方法，十分有助于改变个体的消极思维模式，让自身充满更多的阳气（积阳则飞），有时候甚至会有十分可观的意外获益。值得一提的是，如果操作者的抽离感比较好，可以不用频繁地换位置，只需要切换自己的角色即可。其实，当我们把一些失落的感受全部说出来的时候，改变已经在发生。同时，借由这样的互相倾听与建议，可以让我们成为自己生命的真正“负责人”与“操控者”。
打草惊蛇
打草惊蛇之计，同样源自古代的军事应用思想。一则指对于隐蔽的敌人，己方不得轻举妄动，以免敌方发现我军意图而采取主动；二则指用佯攻、助攻等方法“打草”，引蛇出洞，中我埋伏，聚而歼之。
在自我心理疏导领域，也有一条策略与“打草惊蛇”十分相像。人类大脑边缘系统中的“杏仁核”就是专门负责拉响焦虑与压力警报的。在大部分情况下，我们都不希望它拉响警报，因为没有人希望自己体验到紧张的局促感，但是现在我们可以依靠科学的辅助策略，主动让其拉响“警报”，而后就能为自己创造一份进入潜意识“瞒天过海”的契机，从而有机会导引出隐藏在潜意识中的负性焦虑能量并大量输入我们所需要的一些人生信条。
先听一个故事，可以帮助我们更加直观地了解到情绪是如何影响我们的身心焦虑症状的，以及储存在躯体经络体表中的残留负能量又是如何影响我们的平静的，而后我们就会明白解除它们之间的恶性循环是多么的重要。（注：这个故事或许也会触碰到你的一些失落印记，但心存中道观情怀，本身就是一次净化与疗愈。）
有一个小姑娘，他爸爸因为愚痴的重男轻女思想，常打骂她，她妈妈却在一旁打麻将，视而不见。小姑娘想要妈妈买一条裙子给她，妈妈却讽刺她：“长得这么丑，还穿什么裙子，穿出去羞死了。”
久而久之，小姑娘真的怕了，开始不再相信内在的直觉与本能需求的声音，她再也不敢在他们面前表达无邪的赤子之心与纯真的律动，她再也不敢在他们面前快乐地唱歌与跳舞，她甚至看到自己的影子都会发抖，觉得自己丑得要命，觉得自己配不上任何赞美，以至于她听到亲戚们的赞美时，都觉得虚假不已。
她开始做任何事情时都会无意识地思考，思考，再思考自己是否会受到莫名的指责。会无意识地以完美主义的要求来做任何事情，不放过取悦大人们的任何机会。虽然有时候亲友们肯定了她，但是她发现自己都不敢相信自己是值得的，也无法尊重自己的内在声音。她慢慢地丢失了原本在她体内安装好的自信、和谐与赤子之心。她开始变得呼吸浅显，因为她活得小心翼翼，每时每刻都处在防御状态。她感到很痛苦，很压抑，但是她无力改变。
再过一年就14岁了，处于青春期的她，开始焦虑、恐慌，对未来一片迷惘。她甚至想过，再这样活在他人的阴影中，迟早会踏上轻生之路……有一天晚上，她很累，也很困，她睡得很早，她在梦中遇见了一个天使。
天使问她：你最大的渴望是什么呢？你最大的障碍是什么？
她说：我想成为自信、强大的人。
天使说：真是一个可怜的孩子，你为何要成为自信、强大的人呢？这是否也意味着你依然在取悦他人呢？依然在通过这样的方式来获得象征性的满足？
天使继续说：孩子，我是天使，今天让我来告诉你一个真相吧！其实在你出生的时候，你所渴望的这些特质，上苍都已经给你了。你曾经在众人中跳舞、唱歌；你曾经表达自己的内在想法时，都是忠于自己的心；你曾经根本不知道什么是自信，什么是自卑，什么是强大，什么是弱小；你曾经根本没有去追求过所谓的自信与力量，但那时的你却是多么的优美呀；你曾经根本就没有什么灾难性的思维，你也不会预期恐惧什么，你更不会每天战战兢兢地要去取悦他人。这一切仅仅是环境下与失败的教育所致。
同时你也不要怪父母，孩子。如果你父母的内在都是快乐的，他们说话的语气不会那样地充满抨击、紧张、专制，因为他们需要用这样的语气来释放一些他们在生活中所承受的压力。他们早已丢掉了自信，他们缺乏放松的力量，他们也害怕失落或别的什么，他们为了塑造自己的权威以方便管教孩子，只能通过压制的方式来表现。另外，他们也是他们父母教育的牺牲品，他们也没有从他们的父母那里学会如何更好地爱自己，因此他们自己在童年时期就是一个无人协助的烦恼少年，所以你现在宽恕这一切，就是给自己更多的力量，同时解除与父母之间的心业纠缠。
小姑娘：天使，我已经知道了，可是知道了这一切又如何呢？我的心早已不受我的控制，就好比头脑明白，身体不明白。
天使：孩子，我手里有一剂暂时的解药，挺管用的，你如果不在意它的一些副作用，那么就可以先尝试一下。
小姑娘：是什么呢？
天使：我可以帮你把痛苦都“打包”起来，然后储存在你的身体内，这样你就会好受很多。可以让你继续生存下去。
小姑娘：好呀，好啊，请赶快给我吧！
天使：但是，一段时间后，如果你不懂得如何去释放它，这股暗能量就会让你的喉咙、肠胃、肩背、头部感觉到躯体性的紧张、发堵，无法让你感受到“大我”的爱与清净能量的自然流动。你的“内在之神”会在你的胸口（中丹田或心轮）那里留下一个声音，这个声音充满了焦虑、恐惧、强迫、抑郁、沮丧。这些表象其实是在提示你，是时候拨正了，是时候回到源头，回到神圣临在的赤子之心。
小姑娘：我愿意尝试。
于是几年下来，小姑娘把受到的各种指责、破坏性批评、悲伤，都打包成一股暗能量储存在自己的体内，以使其幼小心灵的防御系统暂时免于溃堤。然而好景不长，过了几年，小姑娘慢慢地感觉到较强烈的躯体化症状正在吞噬着她。她开始胸闷、心悸、做噩梦、顽固性头疼，偶尔喉咙还会有发堵的感觉，胃部也在分泌大量胃酸……她在父母的陪伴下，来到了省心理卫生防治中心，精神科主任告诉她父母，她得了严重的广泛性焦虑症，心境恶劣，伴随强迫情绪、抑郁情绪。
医生问姑娘：父母爱你吗？你爱他们吗？
而她已经哭不出来了，因为连哭泣的流动能量都被顽固的头痛给麻木了。她只是领着一些医生开的镇定类药品回了家。
五年过去，她已经成年了，但越来越衰疲，越来越麻木，越来越外强中干，表面上看起来是体面的，其实她很想哭……
根据能量守恒定律，任何压力性情绪没有合理地释放或转识，必定会以无意识负荷的形式储存在内在空间。那么内在空间中的一些脏腑经络通道与细胞就会最先遭殃，这就是为何在全世界医学领域已经有越来越多的数据证实，情绪与脏腑慢性疾病之间有因果关系。
当一个人的脏腑处于持续受压的状态时，就会影响到对应脏腑的那些复杂经络。而经络最重要的功能之一就是向全身所有器官输送最重要的生命物质（气），当气持续供应不足，或持续阻滞时，人体的精气神就很容易呈现衰疲或萎靡状态，这样一来，心境状态与精神状态很难不受影响。比如当一个人暴怒时，心理能量便会立刻失去平衡，而后个体会感受到一种很不舒服的体觉与类漂浮性焦虑感，甚至有些人因为气火攻心，几天都卧在床上，十分衰疲。
身与心是一不是二，在人体的许多经络中，有一些特别的“点”对情绪的调节有重大的作用力。这些“点”若能够时常处于疏通的状态，一些负性情绪的能量就容易“无意识蒸发掉”。反之，就会形成“能量卡点”（病气场）。这样一来，一些旧有的深层束缚性信念更不容易被纠正、替代或重新被大脑边缘系统编码。也就意味着一些条件反射的情识或自动化思维会伴随一个人非常长的时间，甚至是一辈子。