2.回忆一下让你感到特别受伤的情形，例如：父母脸上愤怒的表情；某个朋友说了一些刺耳苛刻的话；信任的人竟然利用自己；伴侣气冲冲地跟自己顶嘴的那一刻；领导无端的怒火；被一辆汽车的后视镜刮了一下，司机还骂了你一句；在网上购物买了一个价格不菲的假货；被某银行基金经理忽悠了一大笔钱去投资，结果被套牢；到医院做了几万元的激光嫩肤，结果反而长了几颗雀斑；经常讨好婆婆，却不被她喜欢与肯定；下班后辛苦做家务，带孩子，老公却在婚恋网上找“知己”等。
3.觉察心中生起的感受（悲痛、羞辱、嗔恨、恐惧），以宽心、仁慈、正念的态度体验这些感受，让它们在体内和心中尽情展现。（注：这样做的目的，是释放“未完成事件”的残留情感，请不要逃离）
4.继续跟自己说：你到底有多强烈？（注：面对就可以化解、穿越）
5.现在，仔细觉照伤害你的人，感受一下他行为背后的那份恐惧、伤痛或无知，可能正是这些无明与所知障导致他伤害了你。
6.你继续闭着眼睛，须自我观想明白：他只是个不完美的人，既脆弱又真实。他内心其实也有很深的恐惧与无明……所以才有那种“强势”“冲动”的习性反应与口业。
7.感受此人的存在，默念他的名字，并献上宽恕之语：“我感受到这些无明带给你的麻烦，你是一个和我一样甚至比我还痛苦的人，相信你在某个时点，同样可以轻而易举地开启这份自觉的能力，同时感谢你的示现，让我做了一次功课，感谢上苍再次考验了我的气节与‘忍辱定力’。”倘若现在无法宽恕此人，就对自己说：“当我无法忍受他人的缺点时，正是因为自己也无法宽恕自性中隐性的不净思想与阴暗面。”
8.持续觉察自己的感受，重复宽恕的言语，直到升起“爱”与“接纳”为止。（注：在清明的中道观中，能够感受到自己的“软肋”本身就是一种幸福与转机）当你愿意试着宽恕自己与他人的“小我”，你的胸膛就会有一束你看不见却真实存在的“白光”照射进来，阴云就会逐渐散开，正气日渐浩然，而后人格魅力与福运就出来了。
能够欣赏不完美的事物才是真正的完美，有品位；能够用爱转化完美主义，它很快就会变成你的一股正能量。世间万物都存有一些瑕疵，否则它自身也无法独立存在。你要欣赏自己的柔弱部分，你也要欣赏阳中有阴，那才是大道的本质属性；你只要耐心觉察，便会发现身边的每一个人都没有多少缺点，只是有更多特点；你不能用“非阴即阳”的偏执标准去寻找你的伙伴、伴侣、导师。另外，每一个人的命运中，都有独一无二的天赋与造化安排，你只需要让“傲慢”的“小我”学会臣服，学会谛听，学会系统的中道观……
从今往后，你一定要知晓，各种人际关系中一旦浮现出自责、自卑、自恋、自大或代偿式的优越感时，请不要急着去“杀戮”它们。因为企图靠驾驭烦忧来化解烦忧是没有用的，你若假定焦灼情绪需要被驾驭，这等于是助长了它的威力，真正的解决办法是在“中道观”中以爱来驾驭，完全臣服即是爱。你越是想要去压制完美主义或排斥自己的完美主义，就表示你越怕这个“内在小孩”，你在执着于取舍，这种知见等于是助长“超我”的威力，那反而会加深“自我”的痛苦。简言之，不论我们面对何种不快的“超我”情绪，要以“爱”来驾驭，用“爱”去涵容它，用宽恕的雅量去谛听它，让那“气机”自由地起，自由地落，而不给予任何分别取舍的知见，这才是真正的“爱”。
自我朗诵，强化潜意识
人自出生就带着一股纯净神圣的能量，但是在其生命的旅途中渐渐被各种恐惧的教育污染了，逐渐忘记了自己生命能量的源头，忘记了自己内在的声音，变得离“真我”越来越远。原本纯净喜悦的赤子之心在长期压制式的教育下变成了敏感、多虑、完美主义等次人格特质，它们慢慢地积累在我们的身体里，积累在我们无意识的心智里。以下一些语句请反复阅读，这样有助于将正能量输送到潜意识中，进而强化卸下完美主义的正见。
1.当你不再想证明自己具有“优越感”的时候，才是“大我”跑出来工作的时候，也恰恰是感应自己内在觉性的时候，那个时候真正的本然之美就跑出来了，你根本不需要证明自己什么。
2.这一秒钟的你已然那么优美！你如果去询问自信的长者，他们会毫不犹豫地告诉你，他们一定没有去追自信这个“情人”。他们只是做他们自己罢了，他们只是如是、如实地呈现自己的“本尊面目”！
3.你究竟想要证明什么呢？你认为有一天买了百万元的车子或千万元的别墅就会告别自卑了吗？我们一定要明白：在这个世界上，究竟有没有一棵树需要证明它是树呢！有没有一朵白云需要证明自己是白云呢！
4.你平时的各种伪装与取悦他人的行为究竟是想要证明些什么呢？你是不是想要证明你的大腿比别人更像大腿？或者证明你比别人更像人？你是不是也想证明你身上具有牛的血统，只因你从小到大喝的都是最好的进口牛奶，而理应牛气冲天？
5.你买那么多名牌衣物，那么喜欢出国镀金，排队购买奢侈品以及一代又一代的苹果手机，你还那么喜欢在空间晒美照，是想要证明你比别人更有吸引力？
6.你一定要明白：一个人追求优越感的企图心越重，其深层的自卑感也越重！你原本就是最完美的作品。
7.你的心灵原本就可以散发出天然的律动与畅然，你原本也可以在举手投足间充满本然的优美。可惜，当一个女子努力在证明她的美的时候，散发的却是丑；当一个男人努力地表现他的聪明的时候，做的事情却很愚蠢。当一个人总想证明自己的时候，内心却永远找不到自己！
8.能感受到自己的软弱也是一种幸福。请允许自己有时候的害怕，允许自己有时候的无能感，如果你是上帝，你将如何对“他”？即使“他”一时脆弱、恐惧，也要一直爱着他。只有当你不再证明自己优越，而只是做你该做的本分事情时，内在神性的光辉才有机会得以慢慢呈现！
9.只有当你笃信造物主给你此生量身定做的心路历程即最完美的作品时，你才可以真诚、朴素、坦荡地呈现自己，才可以有机会看到内在的智慧与宝藏，它将如同泉涌一般源源不绝！这一切或许需要持之以恒的觉察力修为，在正念中完全信任那股力量，那股宇宙天人合一的力量，你只需要放开，再放开！届时，由内而外的信心，才会布满你每一个眼神与动作！那个时候你或许将被自己折服，因为你遇见了自己，遇见了上苍最完美的作品。可是这一扇门如此神秘幽暗，以至于许多人一生都无法窥探！那种本然的自信被世俗所淹没，换来的却是通过别人的评价来喂饱自己的匮乏！在这个世界上，凡是不会爱也无法收到真挚的爱的人，都会陷入这种奇怪的轮回之中！
10.爱自己不是穿最漂亮的衣服；爱自己不是戴最美的首饰；爱自己不是吃最好的食物；爱自己也不是开最好的车子。这些都是身外的小玩具而已，它们终将会毁坏。爱自己源自与你自己相处的品质，来自于你对自己全然的谛听。若没有这一个基础，自爱永远进不了你的心灵，你始终如同“孤魂野鬼”，找不到归属！一位伟大的哲人说：“那双正在找寻‘神’的眼睛就是‘神’正在看着你的眼睛。”我们就是我们自己所寻找的，如果你的内在不具备爱、智慧和宁静的话，你不会在别人身上看到它。回到本来的源头吧，从那里出发！
11.然而“小我”总是说：“不可能，我不会放掉我的这个世界，只有当我确定“上帝”在那里接住我的时候，我才会放下！”“小我”曾有一个梦想：一个永远存在的安全和永恒的自信。然而“小我”就是“小我”，它原本就是一个三岁的幼稚小孩，披着成年人的外衣，并对这个成年人发出各种恐惧与咆哮的声音，导致成年人误以为这个声音就是自己，于是不断迷失。我们以为我们从黑暗中走向光明。其实，我们就是光明，我们走进黑暗。只是要放开，只是要无条件地信任，只是要坦然地呈现。在正念中用感觉去蜕变感觉，在禅悟中用感觉去涵容感觉！自卑是什么？它只是一股物理性的“气”而已，它仅仅只是一股风而已！
12.只是这般温和地涵容，就这样把自己的目光送到对方的眼睛里，只是如同烛光，就这样闪烁即可以贡献光明；只是喜悦地聆听自己暂时发抖的声音，满心慈悲地谛听；只是让心灵去感应，并随着那份跳动的韵律，即可捕获神的禅机。你所想要的珍宝，其实就在内在，它已经完全具足！这就看你的正念修为与认识领悟的水平了。
停止关注匮乏、停止取悦
你完全不需要去注意内在那些使自己感觉无能、笨的声音。你可以只把你的那部分当作一个“内在小孩”，抱抱它，觉知它，深刻领会这个世界没有失败，一切都只是反馈，然后继续轻装前行，别让那些声音吸引你太多的注意力，也不要认为你就是它们。你要学会不去倾听那些让你认为自己不够伟大的内在声音，那些都是“小我”的早期创伤印痕在作怪，并不是你的本体。
每一个灵魂的高贵之处都表现在自己的行动里。与其想得多，不如做得多，知行合一，行胜于言。慢慢就会创造出一股内在驱动力，不断地以行动为导向，长此以往就会降低“超我”的理想主义与完美主义。如果你将时间花在感觉自己不够有力量，或哪里没说对话，或集中注意力于你自我否定的事物上，你就增加了它们左右你的力量。反之，认识你具有的良好素质、天赋，在放松的时刻多想想你要变成的具体形象，忆起你曾表现出那些品质的时刻。你越在内心感恩你已经拥有的，它就越会变多。
如果你对自己说：“我没有意志力，我从来没有有始有终地做对什么事……”那你已经开始把负面能量复制到未来，且强化了那种素质，并自然而然地在你的生活中创化出那种“风水环境”。另一方面，如果你开始不断在心中设定自己所希望达成的人生目标与自我心像，且在心中不断地自我确认：“我喜爱我和别人相处共事的方式；我是这么有意志力；我是如此专注……我是情绪平衡大师……我值得拥有……即使失败了，我也深爱并接纳自己。”那么，你将体认来自内心深处的强大能量与潜力。
此外，若要进一步中断完美主义的动力，在日常工作生活中请尽量不要刻意取悦他人，因为它本身就是一种强大的内耗，而这种内耗会进一步促进心灵负面的自我对话，形成心灵坑洞，所以我们要依靠自我觉察与正念的智慧收摄住习惯性取悦他人的习性。诚然，生活中有些人一向尊重别人，却时常感到自己的付出没有得到应有的回馈。这种情况往往是他们的潜意识深处总觉得自己不值得被别人好好对待，而让别人视他们为当然，这一切源自早年一连串的失落事件造成的印痕种子。当周围的人不尊敬你时，首先，请原谅他们，并尊重他人的一切成长因缘与表达权力，你不需要别人这样做来作为你相信自己的一个条件。我们越是渴求他人的赞美，就容易形成“自意”，而“自意”则会进一步强压“自体的夸大感”与“理想化”。
事实证明，人的成熟有两个重要阶段：第一个阶段是从父母的阴影中走出来；第二个阶段是停止取悦他人，不再依靠附庸他人而获得虚假的安全感。你的真理未必是别人的真理，他人的真理也未必适合你。例如有些人相信有上帝，而有些人则不相信。对上帝的虔诚信念可能使得生活更喜悦以及更容易些，相信没有上帝的信念也可能会使这一生变得更加纯粹与律动。在这个世界上，所有的宗教对于信徒而言都是一种难以言说的馈赠，而对于非信徒者而言似乎都是一种压力。
心理学先驱荣格说过一句话：“神瞎了一只眼，聋了一只耳，秩序乱作一团。你们要对这残废的世界保持耐性，不可高估了自己的完美。”
我在这里再次重申：我们没有必要让自己很完美，即使是在心理健康领域也是如此，所有人都无须让自己的内在空间非常健康，那些想方设法让自己很健康的人所付出的代价却是不利健康的。完美主义源自于潜意识防御机制中的一种自我保护。潜意识非常有智慧，为了让我们不再受到更加糟糕的创伤体验，临时炮制了追求完美的缓兵之计，而这并不是它的本意，它是被迫的。过去，我们在一次次的哀伤与失落中，不断强化了完美主义——这个过度的防御机制，实际上如果在早年有人教育我们不要去拒绝那些自然的哀伤，如果在那些片刻里我们被允许充分体验哀伤，那么就会自然而然地培育出恰当的自我认知与独立人格，也就不需要依靠过度的追求完美抑或自恋人格来避免更大的哀伤情绪了。人格修复的关键就是不再对早年那个糟糕的互动环境表达执迷不悟的“忠诚”，只需要宽恕过去的成长因缘，试着去同意自己的父母，以他们的本来面目去同意他们，也试着去同意自己的所有成功与失败，当我们开始深深同意的时候，烦忧就会渐渐离去。
积阳则飞
古人讲“积阴则沉，积阳则飞”，喻指阴阳平衡的重要性。而在心灵成长中我们也需要尽可能地消除失调的阴气并多提拉一些阳气，也即是说尽可能多存养一些积极的思想与人生信条。