只有优秀的人，才能拥有有效的社交资源。
回避“无效社交”，注重自身的质量，独善其身是美德。
如果你是一个优秀的人、有价值的人，那么就会有很多优秀的人、有价值的人为你提供帮助。
◎随时保持自信：你不需要以别人的名义抬高自己
我前不久在国内认识了一个人，他平时看上去就是一个很自负的人。他看谁都是一副“你算什么”的态度，在说话时总喜欢用下面这个句式：“你认识某某某吗？我跟他特熟，他是我朋友。”在炫耀自己新买的手表时，他会说：“好看吗？某某牌子的，某明星同款！”去应酬客户，他一定要与对方拍一张合照发到朋友圈，下面写上：“某公司老总，合作愉快。”总而言之，不管说什么做什么，他一定都要联系上一个比自己档次更高的人炫耀一番，以显示自己的品位高、人际关系广，告诉大家：我特别受人欢迎。
实际上，他的生活并不像自己在社交平台展示出来的那样幸福，他是天津一家小公司的部门经理，手底下管着七八名员工，每月的薪水不算太高。虽然开着一辆宝马车，但还与别人合租房子，宝马车也是他借钱买的。他在与人交往时表现出来的样子，其实只是为了掩饰自己生活的窘迫。他害怕别人瞧不起自己，因此刻意地夸大某些事情。说到底，这是用自负掩饰自卑，是对于自己的严重的不自信，因此他要在社交中依靠别人的名义来抬高自己的价值。
无论是自卑还是自负，都是不自信的表现，它们会成为你在社交过程中的巨大阻碍，让你无法客观地自我看待，要么将自己看得太轻，要么太过高估了自己。
在现实生活中，很多人对于社交感到恐惧，他们信心不足，觉得自己这里不好，那里也不好——“别人一定看不起我！”于是，在与人交往的过程中常常感到自卑。他们不喜欢进入公共场所，也不爱参加聚会，凡是人多的地方，一定会找理由拒绝。
彭女士就是这样一个人，因为长相不好看，她平时特别不喜欢出门，只要出门就会戴上墨镜。她最害怕的是与别人进行眼神接触，墨镜就是她的一道安全屏障。躲在黑色的镜片后面，她有足够的理由安慰自己：“这样人们就看不到我的眼神了，他们就不知道我在想什么。”
有时在路上遇到熟人，她也会故意地把眼神瞥向别处，假装没有看到对方，以此来躲避“打招呼”的环节。在做出这样的举动时，彭女士心中会想：“反正我戴着墨镜，他们即使看到我没有与之打招呼，也不会责怪我。因为我戴着墨镜嘛，视线不太好。”
在躲避社交的麻烦时，很多不自信的人都有这样的举动——不去看对方，假装视而不见。这种做法无异于掩耳盗铃，一次两次，别人可能会认为你真的没有看见，但你总是这样，就会给人们留下没礼貌和高傲等负面的印象。
对社交充满恐惧的人，由于缺乏自信心，他们对外界的反应常常过于敏感，所以会错误地揣测别人的行为和态度。其实对方并不是他们想象的那样，只是他自己先入为主，在大脑中形成了消极的看法——他总觉得别人对他有看法。有了这样的念头，与人交往的时候，他就会刻意地观察和想象人们的言行举止，来印证他自己的这种想法。
小夏不太会打扮，衣着很朴素，她总感觉自己很寒酸。有一次跟朋友聚会，小夏和几个朋友一起坐在咖啡馆的中间位置，这个特别显眼的位置让她感到十分局促。刚坐下没多久，她发现不远处坐着两位打扮时髦的年轻女子，欢声笑语之间，她们忽然向她这边瞟了一眼，接着两个人便掩嘴笑了起来。小夏立刻低下头来，感觉自己脸颊滚烫：“她们一定觉得我穿得太土，正在嘲笑我！”想到这里，小夏的头压得更低了，甚至委屈地流起了眼泪。朋友发现小夏的情绪不对，立刻关心地问她怎么回事。她只好掩饰说：“我突然肚子疼，你们玩吧，我先回去了。”
气氛很好的一次朋友相聚，就因为小夏的敏感和多疑而不欢而散。事实上，那两位年轻女子只是在讨论自己生活中的趣事，眼神不经意地落在了小夏这边片刻而已。她们根本就没有谈论她，甚至都没注意到她。
像小夏的这种情况，如果不及时疏导，就会引发信心方面的恶性循环：她认为自己衣着寒酸，别人就一定会对她评头论足，并且说的肯定不是好话。她在一切公共场合都会非常敏感，尤其会特别留意别人对自己的态度，人们随便的一个小动作她都会觉得是在嘲讽自己。这种心态会引发严重的社交焦虑，令她自己更加不安，社交行动也更加不自信。焦虑感会引发她的自卫行为，比如低头、掩面、遮挡等，为的就是不让别人看到自己的窘态。但这些下意识的行为在别人眼里反而显得更奇怪，本来没注意到她，现在他们心里可能就会想：“这个人太怪了！”
一旦捕捉到别人看自己时的表情，则会坐实她自己的想法：“他们就是在谈论我，说我的衣服太土，不然为什么是那副表情？”以上这一切都只能更加令小夏认定自己“很土”，因此她会更加恐惧社交。
小夏的自卑令她总是轻视自己，在工作中也是如此，即使是自己有能力胜任的工作，她也不敢轻易尝试。在这种状态中，她开始憎恨自己——憎恨自己的不完美，但又对此无能为力，这就让她变得无比地沮丧，也越来越自卑。
她应该换一种眼光重新打量自己，同时也要换一种心态对待别人的眼光与评价。别人怎么看并不重要，问题是你自己可以客观地审视自我吗？别人的评价再高，那也只是他们的一己之见，你自己怎么想的才是最重要的。
随着社交媒体的发展，互联网无处不在，渗透到了我们的生活中，越来越多的人开始喜欢把自己的生活片段展示在朋友圈中。一开始，大家都只是发一些日常的生活状态，和朋友互相分享生活的快乐。但是慢慢地，朋友圈已经沦为了人们争相炫耀的平台，人们开始发游艇、发豪车、发名牌包、发游泳池、发自己与各大名人的照片……一时之间，你如果没有一些吸引眼球的东西，都不好意思更新自己的朋友圈。
有位女性充满嘲弄地说：“看到别人发的法国大餐，我都不好意思把自己炒的醋熘土豆丝发出来了。”
“别人的朋友圈每天都在狂欢，我的朋友圈每天都在加班，和他们比起来，我过得灰头土脸。”这是很多人对于朋友圈的真实感悟。对比一下别人的生活，觉得自己没有一点存在感，生活过得好像一点都不幸福。到了这种程度，充满“炫耀”意味的朋友圈已经失去了“交流与分享”的初衷，而是沦为了大家相互攀比的场所。
令人遗憾的是，“虚荣社交”让人倍感疲倦，但愿意从这种虚荣氛围中撤退出来的人却很少。如果不去朋友圈中分享自己的快乐，就好像快乐没有得到加倍一样。但在本质上，这也是缺乏社交信心的一种表现。
有一位学员对我说，他会在睡觉前去朋友圈发一些内容，通常是他白天拍的风景照或者在外就餐的照片，再加一段吸引人的文字。之所以选择在睡前发，是因为早晨一睁眼打开朋友圈时，他就能看到很多人给他点赞、留言。如果白天就发出去，他会不停地刷新，看有没有人给他点赞，有没有人评论。如果过了十分钟还没有人关注，他就会感到很失落、很郁闷、很焦躁——他会有一种自己不受欢迎并且被朋友圈遗弃的消极情绪。
在社交网络中，很多人都存在“点赞焦虑”，似乎得到的“赞”越多，就越能证明自己受欢迎；得到的“赞”少，就说明了这个人人缘不好。因此很多人为了博眼球，发一些虚假的或者出格的内容，只为了得到他人的关注。这些都是缺乏社交自信的表现。这种没有自信的表现，背后隐藏的是最普通的社交焦虑，他们喜欢高估问题的严重性，低估自己对于世界的适应能力，这必须引起我们的警惕。
◎告别“情绪社交”：别再被他人的情绪牵着鼻子走
学员梅丽莎对我说，她是一个对情绪特别敏感的人，经常被别人的坏情绪牵着鼻子走。比如她自己的身边有一个朋友，压力非常大，每天家长里短的各种问题。每次遇到问题之后，都要跑过来向她宣泄。她每次都和朋友同仇敌忾，朋友生气她也生气，朋友哭她就跟着哭，到最后朋友没事儿了，她却久久地义愤填膺而不能自拔。有时朋友情绪低落，对身边的人不理不睬，她也会莫名其妙地受到对方的情绪影响，自己跟着生了一肚子的闷气，却还不知道为什么。
“为了安慰她，我常常会愚蠢地‘牺牲’自己的一些小秘密来换取她的同理心，让她形成一种‘原来她过得也不怎么样’的心情，这样尽快地把她自己，还有我，都从坏情绪中解脱出来。但每次这样做之后，我都非常后悔，因为一旦我们俩发生矛盾或者争吵，我的这些秘密就会成为她攻击我的工具，这真是让人沮丧。有时我会下决心不再理她，就算她不高兴也装作不关心，这样她就没办法再影响我。但我太小瞧自己的同情心了，为了维持友谊，我根本做不到对她置之不理，每次都被她可怜的眼泪‘欺骗’，结果自己又陷入到糟糕的情绪中好几天。是我有心理问题吗？我到底该怎么做才能抵制别人的不良情绪？”她对此感到非常抓狂。
梅丽莎的问题很普遍，仅最近一年，我和我的同事便接到了几百份的同类型的咨询。被别人的情绪牵着走，其实不是一个人单向的问题，而是双向的：有人向你传递负能量，你的抵御能力又低，所以你才会受到影响。对于诉说的人来讲，你是一个好听众，同时也是一个合格的垃圾桶，对方尽可以把自己的所有情绪垃圾都倒给你，负能量转移过来，他自己就轻松了，而你却成了这种坏情绪的承接者。
梅丽莎的朋友，就是我们在本书的一开始讲到的“垃圾人”，他们本身就被各种“生活垃圾”缠身，全身心的负能量。一碰到梅丽莎，他们恰好找到了一个垃圾桶，当然会尽情地倾倒。“垃圾人”就像病毒一样，有着强大的传染力，你即使天生是一个乐天派，也架不住每天在那种环境之下被一次又一次地“攻击”，久而久之，你的生活就会像垃圾人那样充满了情绪的雾霾。
如何抵抗别人传染给你的不良情绪？
首先，学会抵制这些“垃圾人”。当对方企图向你投掷情绪垃圾的时候，立刻转身躲开，而不是迎合上去承担你的“朋友义务”。
不久前有一则新闻，讲的是一对小情侣在餐厅吃饭，旁边一群喝醉的人对着这位漂亮的女孩吹口哨，进行语音骚扰。男朋友不予理会，对女朋友说：“反正我们已经吃完了，赶紧走吧！”他的女朋友却很气不过，抱怨道：“你也太怂了，是不是男人？”男朋友解释说，“都是一群喝醉了的人，犯不上跟他们计较。”结果女朋友怒气冲天，骂完了自己的男友，又去骂那群醉汉，双方厮打起来，她的男朋友被捅了三刀，最后抢救无效死亡。
如果女孩像她的男友一样，不去理会那群醉汉，这样的悲剧就不会发生。但女孩却选择去迎合那些人的坏情绪，自己主动地被传染，结果自己也成为一个释放坏情绪的“垃圾人”，酿成了悲剧。
在“情绪社交”中，另一种常见的情况是“路怒症”。在交通阻塞的情况下，人们很容易把开车的压力和生活中的焦虑一起发泄出来，汇合成一股愤怒的情绪，然后发作到无辜的路人身上或者同车的朋友身上，有的是做一些粗鄙的动作或者破口大骂，有的则会造成危险驾驶，故意伤害同行的其他车辆。如果恰巧有人自我控制能力较弱，接住了他们倾倒的情绪垃圾，一场交通事故就出现了。
有一次，我和朋友驱车前去参加一次商业峰会，结果在路上遇到了严重的红绿灯故障，致使整个十字路口都发生了堵车。在恢复通行时，我们的车子行驶在一条正确的车道上，后面有辆车突然斜插上来，眼看就要与我们的车发生擦碰，我立即踩下急刹车，躲过了这一劫。结果，那辆车的司机丝毫没有歉意，而且还从车窗里伸出头来对着我们大喊大叫。朋友很生气，他对我说：“那个家伙差点害死我们，还差点毁掉了车子，你怎么一点不动怒？”我说：“碰到这样的人，生气不但解决不了问题，反而让事态变得更加糟糕，因为他们巴不得找一个人生气，这样他们内心的坏情绪就有地方发泄了。如果我们追上去以牙还牙，针锋相对，最后我们就被传染了，岂不是得不偿失？因此，遇到这种事情时，最好的选择就是不要理会。”
对于情绪的垃圾人，我们不需要回应他们，只要报之以微笑，转身离开就可以了。因为你越理他们就越麻烦，后果经常超出我们的控制，这既影响了好心情，又浪费了美好的一天，到头来损失的是自己的正能量。