书城养生女人最想要的乳房护理书
21068000000104

第104章 瑜伽,让你不再是“平胸”

瑜伽源于古印度,是六大哲学派别中的一系。现代人视瑜伽为修身养性之法,瑜伽的姿势能够改善人的生理、心理、情感、精神等,能够让身体、心灵、精神达到和谐统一,主要包括调身体位法、调息呼吸法、调心冥想法等,进而达到身心合一的境界。

练习瑜伽还可提拉胸腺,让乳房变得更加性感,能够通过按摩脏腑疏导肝气,让乳房更加健美。下面就来为女性朋友们介绍几个瑜伽动作,能够帮助你更好地保养乳房。

1.山式

跪坐,十指交叉,双臂伸展与地面平行,头放低,下巴靠在胸骨上,掌心转向前方,双臂尽可能向远伸,呼吸要深长、平稳。后背尽量向后弓起,保持此姿势1分钟。

2.门闩式

单膝跪地,身体直立,一侧腿伸直,脚心着地,双手向后背,吸气、呼气,身体向伸直的腿侧弯曲。注意,胸腔要挺出,坚持这个姿势1分钟。之后换成另一侧重复上述姿势。

3.牛面式

双腿于身体前侧交叉,两个大腿接触;右膝放到左膝盖上,坐到两脚后跟间,双脚尽量向后臀处靠近,背部垂直。右手举起,从肩膀后侧向下弯曲,左手反向,于背后和左手相握,扣好,保持此姿势,连续做8个呼吸,还原,交换双脚、双手、双臂位置,重复上述操作。

4.树式变形

双手手掌合并,手臂用力互相朝着反向推,提起一侧腿,踩在另一侧大腿内侧;或单腿站立,膝盖弯曲,另一侧脚踝放到弯曲膝盖上。把合十的手掌举过头顶,双臂向上伸展,保持此姿势1分钟。

5.豹式

四肢着地,跪伏,双手距离和肩膀同宽,双腿距离和腰部同宽;呼气,同时将上体体位降到下巴、胸贴于地板,屏住呼吸8拍,还原放松;重复上述动作4~8次。整个过程中,呼吸方式非常重要,配合呼气、屏息,能够强化弹力,练习的过程中体验胸部膨胀感。

6.扩胸展肋

十指交叉放到体后,甚至手臂,尽量向上抬,眼睛正视前方,能感觉到胸部紧绷,保持此动作1~3分钟;吸气,尽量仰头,把胸廓扩展至最大限度,慢慢地深长呼吸,停5秒后,还原放松。这个动作可以强烈刺激胸肌,有隆胸效果,让胸部更加挺拔,提升上呼吸系统功能。

7.蛇式变化式

身体呈趴式,之后将臀部抬起来,双眼直视前方,左右向前伸平直,弯曲右手。这个姿势能美化脊椎,让身体展现出优美的线条,经常练习这个姿势能消除脊椎僵硬、美化胸部和脖子。

8.眼镜蛇式

呈俯卧姿势,逐渐抬起头部、胸部、腰部,能够强化脊椎功能,消除胸部多余脂肪,逐渐展现优美曲线。

9.后仰式

站立,双手放到腰部,向后仰,这个姿势能够防止胸部下垂,强化脊椎神经,让人更加精力充沛。