(1)秋季宜收不宜散秋天的三个月,是万物荣盛丰收的季节。天气晴朗,多风少雨,比较干燥。心理调节方面应注意使情绪保持平静,不急不躁,心气平和,以躲避秋季的肃杀之气。在精气神的调养方面也应注意“收”,而不像夏季那样“开泄”,这样才算合乎秋季的“容平”之气,符合秋季的养收之道。
(2)早卧早起收神气“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴”,早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。秋天早晨的空气中含氧量较高,宜早起,吐故纳新。秋天的夜晚,天气转凉,宜早睡养神,有助阴精内蓄,使人体阴阳调和。
(3)饮食清润养肺阴秋季饮食应贯彻“少辛多酸”的原则。酸味收敛补肺,辛味发散泻肺。要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等辛味之品,适当多食一些酸味甘润的果蔬,如梨、柠檬、苹果、橄榄、葡萄、枇杷、石榴、山楂、甘蔗、梅子等。在食物上宜多选甘寒滋润之品,如藕、白萝卜、冬瓜、鸭肉、猪肺、鲢鱼、干贝等。
(4)精神安宁保健康秋季日照减少,花木凋零,常使人触景生情,心中产生凄凉、忧郁、烦躁等情绪,故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时,人们应该保持神志安宁,积极参加一些力所能及的社会活动,保持乐观向上的情绪。
(5)运动有节收气血夏季机体的气血向体表散发,到了秋季则开始从体表向内脏“收拢”。因此,在秋季不适宜从事剧烈运动。运动以有氧训练为好,运动的时间以大于半小时为宜。此外,尤其要做好整理运动,它有利于收敛运动时向外耗散的气血。如果打算冬季用冷水洗脸或进行冷水浴,也应从立秋开始,每天坚持,不可间断,一旦中断了,再坚持下去就有些费力。
(6)谨防疾病避秋燥秋季气温降低,皮肤血管收缩,心肺负担重,心脏病、哮喘病逐渐找上门来。中医认为,秋天“燥”气当令,气温降低,空气含水较少,干燥、寒冷的空气容易刺激呼吸道。应适度多喝水,有利于保护呼吸道黏膜。“燥气”过度,便成燥邪。中医认为“燥邪”是一种致病因素,它侵犯肺脏,主要症状是咳嗽。预防“燥邪”侵犯,就要提高肺脏的抵抗力,养阴润燥是一种有效的方法,可适当食用百合、银耳、山药、甜杏仁、白果、罗汉果、蜂蜜、冰糖等。
小提示
秋季以注重调摄精神为养生之要务。因此,应收神敛气,保持内心宁静,可减轻秋季肃杀之气对精神的影响,方可适应秋季的特征。