书城养生谁“偷”走了老师的健康
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第132章 右侧卧位有益睡眠

人的睡觉姿势千姿百态,但归纳起来,不外乎仰卧、侧卧、俯卧三种。什么样的睡姿最有益健康呢?从睡眠卫生的角度来说,以双腿屈曲朝右侧卧的睡姿最合适。这样的睡姿可以使全身肌肉放松,有利于肌肉组织休息、消除疲劳,不会使心脏受压,还可以帮助胃把食物朝十二指肠方向推进。中国古代养生学家也主张睡眠时以侧卧为宜。正是由于睡觉时将躯体侧弯成弓形,睡觉才比较安稳,更有利于健康,所以中国的民间俗语才有“卧如弓”的说法。

事实上,人在睡眠过程中的姿势并不是固定不变的,不管采取什么睡姿,睡着了都会改变原来的睡姿。有人观察到,人在睡眠过程中,体位变动可达10~50次,睡眠中的辗转反侧实际上有助于改善睡眠效果,消除疲劳。

另外,相当多的人喜欢仰卧,睡姿像“大”字形,这种姿势对血液循环有利,同样符合睡眠卫生。

俯卧睡眠的人较少,一般不提倡这种睡姿,因为俯卧时压迫胸部,影响呼吸,使心肺工作量增加,不利于健康。

总之,侧卧、仰卧都比较好,尤其是以右侧卧位更好。

小提示

睡姿虽然以右侧卧为宜,但也不可过于拘泥。尤其对于患有心肺疾病的人来讲,如果有双侧的肺部疾患,还是以仰卧为宜;如果一侧肺部有病变,侧卧时要避免压迫患侧,以利病情恢复。