书城养生谁“偷”走了老师的健康
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第131章 健康午睡有讲究

午睡是国人的一个传统习惯,因为经过一上午紧张的工作,人的脑力和体力已出现疲劳现象,短暂的睡眠有助于消除疲劳,恢复脑力和体力,使下午的工作更有效率。

有研究表明,人体除了夜晚外,白天也需要睡眠,在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的睡眠高峰较明显。

那么,怎样午睡才好呢?

(1)不宜午饭后马上就睡刚吃了午饭,胃内充满了食物,这时午睡会影响胃肠道的消化吸收。一般饭后应先休息15~20分钟再人睡。

(2)午睡时间以不超过40分钟为宜有些人午睡时间长达3~4小时,一觉醒来已近黄昏,醒后头脑还不清醒,但到了晚上则十分清醒,再也睡不着了,严重影响了正常的睡眠节律。

(3)最理想的午睡姿势是平卧有些人迫于条件限制,趴在桌子上午休,趴坐而眠时上半身的力量全部压在头面部、胳膊或胸部,时间一久会使手臂麻木、呼吸不畅,甚至影响头面部供血,这样不但休息不好,而且有碍健康。

小提示

午睡不是必需的,是否午睡应根据自己的习惯和条件。失眠的病人不要午睡,因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠节律。