书城养生谁“偷”走了老师的健康
20942600000133

第133章 选择一个合适的枕头

睡觉离不开枕头,适宜的枕头有利于全身放松,能够保护颈部和大脑,可促进和改善睡眠。选择枕头一般应注意以下几点:

(1)高低合适俗话说“高枕无忧”,是否真的如此呢?事实上,枕头过高既不利于睡眠,也不利于健康。因为人体的颈部有一定的自然弯曲度,如果枕头过高,会使颈部肌肉韧带长时间处于紧张状态,容易引起疲劳,诱发“落枕”。长期枕“高枕”,易对颈椎造成损害,加重颈椎骨质增生和颈椎病,引起颈肩部麻木酸胀,甚至影响脑部的供血,出现头晕、眩晕等症状,故有颈椎病的人尤其不应使用“高枕”。而枕头过低,不利于脑静脉血液回流到心脏,使脑部静脉血淤积,从而引起脑缺氧,使人头昏脑涨,甚至头疼,也不利于睡眠,次日晨起睡醒后还可出现颜面浮肿。

那么,枕头多高才算合适?由于人的高矮不一,不能用一成不变的尺度来确定枕头的高度,枕头多以自己的一拳头竖高为宜,成人的枕高通常在6~10厘米。不同疾病患者使用枕头的高度也不一致,如高血压、颈椎病和脊柱不正的病人不宜用高枕,肺病、心脏病、哮喘病人不宜用低枕。

(2)长宽适度枕头的长度应够头部在睡眠时翻一个身的位置。枕头不宜过宽,以枕头长度的一半左右为宜,过宽容易使头颈部关节、肌肉紧张。

(3)软硬适中枕头宜软硬适中,以稍有弹性为好。枕头太硬,会使头颈部与枕头接触的相对压力增大,引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定的支持而疲劳。

枕头的填充物品种繁多,包括棉花、绿豆皮、荞麦皮、羽毛、化纤制品等。

小提示

人们在睡觉时,头部分泌的汗渍、油垢和嘴里流出的口水不仅会污染枕套、枕巾,还会不断地浸染到枕芯,所以要定期清洗枕巾和枕套,经常把枕头拿到户外晒晒太阳,睡起来会让人倍感舒适。

枕头的选择因人而异,并无严格规定。目前多数人愿意用羽绒枕头,因为其柔软、舒适、耐用,又便于洗涤,不过对羽毛过敏的人不能用。化纤制品的枕头也不错,柔软、舒适,可惜透气性差,不适合头部易出汗的人,而且久用后会变得硬实,不易膨胀。

枕套用棉织品或化纤制品都可,但枕巾以棉织品为佳。