书城养生谁“偷”走了老师的健康
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第124章 午后三项简易锻炼

是不是我们时常渴望锻炼,但是受限于时间,而无法离开办公室。试试下面的方法吧。定好目标,中午休息时抓紧时间锻炼一下。

(1)利用楼梯锻炼楼梯一直都是很棒的锻炼工具。我们只需简短的5分钟。步行上下两层楼梯,然后在平地上慢跑约30秒;紧接着慢跑与爬楼梯混合进行,跑两层楼梯,慢走30秒,跑三层楼梯,慢走30秒,休息片刻,然后再重复一次。

(2)走廊练习建议在办公楼长廊进行5~10分钟的慢走热身,然后30秒慢跑与30秒慢走交替进行,最后再慢走10分钟,既消食又锻炼。

(3)利用办公桌练习将自己的办公桌合理利用,也可以稍作锻炼,激活身体。站立后,用手扶着办公桌的边缘,做10~15个俯卧撑,休息片刻再做10个弓步拉伸。如果办公室地面够干净,我们可以尝试做平板支撑练习,或者保持俯卧撑姿势10~15秒。重复上述动作2~4次。