书城养生谁“偷”走了老师的健康
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第123章 久坐不动弊病多

久坐已成为人们生活的常态,坐的时间太长,就会危及健康。久坐不动的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”,认为人们倘若久坐而少动,等于“坐以待毙”。

(1)久坐不动血液循环减缓久坐时人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明,坐着工作的脑力劳动者的冠心病发病率为12%,而体力劳动者仅为3%。

(2)久坐易致痔疮久坐使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致痔疮,出现肛门疼痛、滴血或血便等症状。

(3)久坐使男性提前进入更年期久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会,容易出现腹型肥胖,即“将军肚”。久坐压迫前列腺和睾丸,影响局部的血液循环,容易导致性功能障碍。久坐不动,还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步人更年期。

(4)久坐易得前列腺炎久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不良,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

(5)久坐患结肠癌风险增大人体免疫细胞的数量随着活动量增加而增多,久坐不动导致免疫细胞减少,抵抗力下降,因此易得癌症。研究发现,久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,从而增加了结肠癌的发病危险。

(6)久坐可致记忆力减退久坐不动,血液循环减缓,脑部供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,可引起乏力、失眠、记忆力减退等症,并增加患老年性痴呆的可能性。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。

(7)久坐易颈椎僵直久坐不动不仅会引起颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血,还破坏了脊柱的正常生理弯曲,出现弓背或颈椎骨质增生等。

(8)久坐可致腰背疼痛久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛,使腰背肌长期处于紧张状态,从而出现痉挛、缺血、水肿等,引起腰背部疼痛。

(9)久坐少动会造成消化功能减退久坐不动易引起胃肠蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

对付久坐最好的办法就是时常“站起来”,一般来讲坐着差不多30~45分钟就应该起身活动一下,活动时间为3~5分钟。有条件的话可以做做操,这样对眼、颈椎、腰椎都有好处。另外,久坐办公室的人也可以尝试轮换座位,或者自行调整一下电脑的位置,避免长期维持同一个坐姿。

小提示

转椅从心理上、生理上讲都对人的健康不利,最好换坐没有滚轮的椅子,有助于腰背部肌肉的放松。