现在的电脑几乎普及到家家户户了,大家不但拥有了自己的电脑,连日常办公也越来越离不开电脑了,虽然大家越来越熟悉电脑,但几乎很少人懂得如何健康地使用电脑,做到以下几点,在使用电脑的前提下,让身体健康也有个保证。
(1)安放电脑最理想的位置是把显示器的中心置于水平视线下方约20度的地方,离眼睛距离以36~41厘米为宜,不能太近,可以有效地保护眼睛,不易导致疲劳。
(2)电脑不应放置在窗的对面或背面,应尽可能避免或减少显示器上的眩光,可以有效避免显示器的反光和不清晰。
(3)使用电脑期间应多喝绿茶,因为绿茶中的茶多酚可以有效地防辐射。
(4)不要在不开灯的前提下操作电脑,因为环境昏暗,电脑显示器就显得更亮白,黑白反差过大对眼睛损害很大。
(5)使用电脑期间每隔45分钟,做一些简单的颈部活动,脖子向前伸长,再左右转动头部,有助于避免由使用电脑引发的颈部疼痛和其他疾病。
(6)电脑的显示器要调到合适的度数,色调设为85,饱和度设为90,亮度设为205,可以有效防止光线刺痛眼睛。
(7)戴眼镜的人,应当配一副在电脑前使用的眼镜。如果是双光镜,应换成变焦距镜片,从而保证在不同距离都能看清屏幕上显示的内容。
(8)养成良好的操作习惯,键盘、显示器的位置,都要与坐的位置相协调,操作时的姿势要坐正,不弯腰操作,不紧贴电脑操作。如果显示器稍微偏左,就会使得左边的颈部肌肉紧绷,而右边的肌肉得到伸展,这种失衡会导致颈部肌肉疲劳。
(9)使用电脑1小时左右,应该使眼睛放松一下,不可长时间使用电脑,最好能备一些护眼药品,在眼睛难受时使用。
(10)肘部不要低于桌面,把脚放在座椅下,最好将整个脚平放在地面上,注意不要过度屈膝,长时间过度屈膝很容易感到疲劳,而且腿部容易酸痛、麻痹。
总之,使用电脑期间应该注意休息放松,拿下文件,弯弯腰,或者跟同事短时聊聊天,让眼睛和身体稍微休息下,不要长时间待在电脑前。
小提示
睡觉前2小时最好不要用电脑。在正常情况下,人们的体温白天高而夜晚低,两者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑,会破坏体温变化规律,进而影响睡眠质量,甚至出现失眠、梦多等症状。